Доктор Жимба

Игра с детьми как медитацияНедавно моя жена сказала мне очень важную вещь: "Ты каждый день практикуешь медитации, учишь английский, следишь за телом. А с детьми по-настоящему время не проводишь. И когда они вырастут, ты не сможешь просто так прийти и сказать им «пошли, посерфим вместе». Они не пойдут. Им будет неинтересно. Потому что у вас не будет душевной связи".И я начал пробовать качественно проводить время с детьми. Каждый день хотя бы по 15–20 минут быть с ними без телефона, не отвлекаясь. Сначала было странно: дети задают миллион вопросов, переключается с одной игры на другую. Не возможно ни на чем сконцентрироваться. А потом до меня дошло! Игра с детьми это же как медитация! Чтобы получилось, ты должен быть полностью в моменте, в полном контакте. И это дает такой отдых, с которым ничего не сравнится! Детям на самом деле не нужны миллионы игрушек. Им нужно внимание. Не между делом, не на бегу, не потом когда-нибудь. А здесь и сейчас. И если мы хотим, чтобы они были рядом, когда вырастут, мы должны быть рядом с ними сейчас. Наше время и внимание и есть самое ценное, что мы можем дать. Не деньги. Не подарки. А вот это направленное, живое внимание. Оно и лечит, и соединяет, и остаётся в памяти навсегда.

Друзья, завтра, 14 июня, в 08:00 (мск), я проведу онлайн-встречу в рамках проекта «Регулярные медитации».Я всегда говорю, что медитация — это тренировка ума. Так же, как мы тренируем тело, мы можем работать со своими мыслями и эмоциями. Ключ к прогрессу - регулярность. Со временем это помогает иначе реагировать на стресс, не попадать в старые ментальные привычки, осознанно развивать такие качества, как благодарность, сострадание и терпение.Если вы уже практикуете — буду рад видеть вас.Если никогда не пробовали — это хороший повод начать. Никакой специальной подготовки не нужно.Медитация бесплатная и открыта для всех. Просто нужно зарегистрироваться — чтобы получить ссылку на подключение.

Как сохранить качество жизни и ясность ума в зрелом возрастеЧем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что на самом деле важно. Раньше мой ум занимали тренировки, достижения, всё куда-то спешишь, что-то преодолеваешь. А сейчас, после сорока пяти начинаешь видеть: на самом деле, качество жизни – это не только про тело. Это про то, какой у тебя ум. И насколько ты умеешь быть в ладу с собой.Я всё время вспоминаю своего дедушку. Он меня воспитывал один. Ему было 55 лет, когда он меня усыновил. И я видел: даже когда ему было за 70, а мне 20, он мог спокойно идти со мной в одном темпе. Он никогда не жаловался, не говорил "я старый". Даже наоборот, всегда старался держать форму, оставаться самостоятельным. Он мне прямо говорил: "Я боюсь стать обузой для тебя". И до последнего дня был активным, ясным, собранным. И я вижу, что это не случайность. Это не потому что ему так повезло. Это осознанный выбор и ежедневная работа.Первое, что стоит сделать, это принять изменения. Не стыдиться того, что ты стареешь. Не пытаться притворяться вечным юношей. А видеть, что возраст – это нормально. И если хочешь жить хорошо, то надо заботиться о себе. Надо быть активным, тренироваться. Но в первую очередь – заботиться о своей нервной системе. Потому что после 40 всё сильно меняется. Уже не так легко перенести стресс, уже не так просто восстановиться после нагрузки. Второе, развивать гибкость ума. Не застревать в своих убеждениях. Уметь принять новое. Уметь увидеть свою ошибку и спокойно сказать себе: "Да, я был неправ". Без борьбы. Без упрямства. Гибкость — это вообще, мне кажется, главный навык после сорока пяти.Третье, медитация. Я вырос среди буддийских учителей, видел, как они в 80-90 лет цитировали огромные тексты, вели беседы, сохраняли ясность ума. И это тоже не случайность. Это ежедневная тренировка — умения концентрироваться, удерживать внимание, быть осознанным. Без концентрации очень быстро рассыпаешься. Мысли прыгают, энергия уходит в никуда. Поэтому я всегда говорю: даже простая медитация 10-15 минут в день может изменить жизнь.И последнее — это открытость и доброжелательность. Не сопротивляться всему подряд. Не бороться с каждым новым вызовом. А относиться к жизни с интересом, с вниманием. Оставаться открытым. Удивляться. Жизнь - она не про постоянный контроль. Это про путь. Про опыт. Наслаждайтесь)

Доктор Жимба pinned «Мы ищем не просто врачей в команду. Мы ищем своих. Когда дедушка создавал Чжуд-Ши, он говорил: «Это не место чудес. Это место, где о человеке по-настоящему заботятся». Уже 15 лет мы держим этот ориентир. Люди приходят к нам, потому что чувствуют здесь покой…»

Здоровье 45+Я вижу это у своих пациентов, и чувствую на себе: с возрастом, после 45 лет на первое место выходит психическое здоровье.Если в 20 лет можно было пережить стресс и забыть, то в 45 стресс накапливается. Начинает "бить" по телу: по сердцу, суставам, давлению, и самое главное – по нервной системе.Мы жалуемся, кто на нервные срывы, кто на бессонницу, кто на панические атаки. Всё потому, что нагрузка возрастает. Ответственность за детей, за родителей, за работу. И нервная система, если её не поддерживать, начинает сдавать.Надо учиться беречь себя. Принимать, что мы не можем изменить всё. Работать с эмоциями. И самое главное – сохранять внутреннюю гибкость. Оставаться открытым к миру, к переменам.Без этого даже сильное тело не выдержит. Я всю жизнь в движении. Спорт со школы: плавание, борьба, хоккей. Но сейчас, после 45, я чувствую, как тело меняется: восстановление идёт дольше, устаешь чаще. После 40 начинается саркопения — естественная потеря мышечной массы. И если не двигаться, организм будет разбирать мышцы на "запчасти". Поэтому физическая активность в нашем возрасте не сколько для красоты, сколько для того, чтобы в 80 лет ходить по лестнице своими ногами.Всем своим пациентам – ровесникам, я постоянно напоминаю о том, как важно двигаться, как важно есть много белка, чтобы был строительный материал для мышц, и как важно отдыхать. Три кита на которых стоит наше здоровье после 40: это движение, питание, сон, и над всем этим - устойчивая нервная система.