Карпов Live ▶️

БАЗОВЫЙ ПЕРИОД: ИТОГИ НЕДЕЛИ №6 ↗️↗️↗️Что удалось реализовать: ✅ 5 беговых тренировок, объем которых достиг 75 км(!!!), а общее время 8:00:00 ✅ 4 пешие прогулки (8,7 км и 1:23:45).Суммарное время под нагрузкой составило 9 часов, из них:Зона 1 = 1:20:05 (14,8%) ⏺Зона 2 = 3:10:52 (35,3%) ⏺Зона 3 = 3:37:58 (40,3%) ⏺Зона 4 = 0:52:06 (9,6%) ⏺Зона 5 = 0:01:17 (0,2%) ⏺По сравнению с итогам прошлой недели, на 20% снизилось время пребывания в 1-й и 2-й зонах, и составило 50% от общего времени нагрузки. Меньше было пеших прогулок в этот раз. Так сложился график 🤷🏼‍♂️Что ж, уходим “за облака”, так говорят летчики (пилоты). На след. неделе коснемся отметки в 82 км, если все пройдет удачно…#S10Run_Trainer #InvestInYourHealth

Продолжаем разбираться с вопросом “Когда и с чего начать регулярно бегать?” Сегодня, как обещал, отвечаю на вопрос "КАК?"Кейс 1: Если ты "с дивана" и спорта в жизни было "0".1️⃣ Сделай УЗИ сердца, сдай анализы крови и сходи к кардиологу; 2️⃣ Если все норм, то первые 3 недели активно ходи, потом добавь шагобег. До полноценного бега важно подготовить свои связки, суставы и мышцы к ударным нагрузкам, чтобы не словить травму!3️⃣ Дальше - начинай бегать, а лучше найди себе Тренера, чтобы персонализировать и адаптировать именно под тебя тренировочный план!Кейс 2:Если спорт в жизни уже был, потом пауза на Х лет. Решил возобновить.1️⃣ Сходи к врачу. Анализы те же.2️⃣ Выполняй лёгкие медленные пробежки по 20 минут первые 2 недели, дальше +10% к недельному объему "размазывай” на число тренировок.3️⃣Через 2 месяца - обратись к тренеру, он все посмотрит, и предложит тебе персональный план в зависимости от целей, которые ты в беге преследуешь (ты же 5 раз ответил на вопрос “Зачем?”)Кейс 3: Если уже бегал, но словил травму, восстановился и хочешь возобновить.1️⃣ Тут лучше сразу к тренеру, чтобы:➡️разобрать прошлый опыт; ➡️ найти причину травмы; ➡️локализовать допущенные ошибки;➡️и построить тренировочный процесс сразу экологично, безопасно.Кейс 4: Если ты и так бегаешь, но не регулярно.1️⃣ Оцени, как именно ты бегал последние месяцы, и иди к тренеру с этим;2️⃣ Тренер поможет разобраться, потому что нерегулярность - это нехватка мотивации и поддержки; 3️⃣ Возможно, нет тренировочного плана нормального и понятного.Вывод по обоим пунктам очевиден - тебе нужен Тренер, который и план соберет, и поддержит в нужный момент!

БАЗОВЫЙ ПЕРИОД: ИТОГИ НЕДЕЛИ №5 ↗️↗️↗️Эта неделя прошла в борьбе за “подиум” в онлайн “ходилке” среди пользователей Garmin! (Победил!)Удалось выполнить: ✅ 5 беговых тренировок, достигнув 68 км недельного объема; ✅ 5 темповых пеших прогулок (17 км).Суммарное время под нагрузкой составило 11 часов 7 минут, из них:Зона 1 = 03:57:38 (35,6%) ⏺Зона 2 = 03:41:49 (33,2%) ⏺Зона 3 = 02:59:08 (26,9%) ⏺Зона 4 = 00:25:19 (3,8%) ⏺Зона 5 = 00:03:15 (0,5%) ⏺Наконец-то общий процент 1-2 зон достиг целевого значения в 70%!!! Ура!!! 🥳🥳🥳На этой неделе аккуратно пересекаю отметку в 70 км/нед., продолжая активно ходить, и "целясь" в 12 часов тренировочной нагрузки низкой интенсивности...Посмотрим, с каким результатом удастся завершить неделю! 😉Не переключайтесь!#S10Run_Trainer #InvestInYourHealth

BMAI CARBON MIX-2 - новобранцы в тренировочном "гараже"Короче, идея была такая же как с китайскими тачками: весь мир делится на тех, кто считает их 💩, и тех, кто не согласен с рынком и не понимает, почему "немцы" стали стоить как частный бизнес-джет! 🛩️ В беговом мире такая же история. А если смотреть с прагматичной точки зрения?➡️если ты бегаешь по 50-60 и более км в неделю, то это 240-250 км в месяц; ➡️пробег или ресурс беговых башмаков, в среднем, составляет 750-800 км пути; ➡️то есть, раз в 3 месяца тапки надо менять, чтобы не схватить травму.Если брать раскрученную в беговом мире Европу или Америку (Saucony, Adidas, Nike, On, Brooks и т.д.), то выходит, что в год ты должен отгружать почти 100 тыс.руб. на беговые башмаки. Не мало, согласитесь? 🙈Вот я, прагматично, решил затестить "китайцев" и заказал по одной паре из наиболее зарекомендовавших себя брендов:✅ Li-ning Fedian Challenger;✅ Bmai carbon Mix-2.Обе пары обошлись в 14 тыс.руб., с заявленным ресурсом пробега 1000 км каждые!!! Сегодня тестил BMAI, и вот что я скажу:✅ Очень лёгкие, на ногах не ощущаются; ✅ Пятка в "стакане" сидит плотно, язычок прилегает отлично, шнурки не давят (плоские);✅ Стопа сидит комфортно, в носке довольно широко и достаточно места;✅ Очень "дышат", но сетка выглядит надёжной и прочной;✅ Карбон работает без предупреждения; ✅ Бежать в них медленно почти невозможно, толкают сразу, как только открываешь пятку от асфальта!❌ никакой боковой поддержки стопы (на крепкие связки рассчитаны - не для новичков);❌ стрёмная стелька (заменить сразу на анатомическую, или вынуть из старых "европейцев".В остальном - бегут отлично! За эти деньги - более чем хорошо!А вы за китайцев или против?Расскажите вашу позицию? Завтра тест-драйв Li-ning: расскажу об ощущениях тут. Не переключайся!

❔СКАЖИТЕ, А С ЧЕГО И КОГДА ЛУЧШЕ НАЧАТЬ БЕГАТЬ?❔Довольно много стало “прилетать” в разных соц.сетях вопросов от заинтересованных, и наиболее частый с чего начать то?Отвечаю на вопрос "КОГДА?"👉СЕ-ГО-ДНЯ!👈Решил заняться здоровьем - не откладывай на потом! ➡️Надевай кроссовки и вперед! ➡️Беги, как получится! ➡️Главное - ты начнёшь!Да, страшно! Да, непонятно! Но!Там, где ты вышел из зоны комфорта - всегда ждет личностный рост! Отвечаю на вопрос “ЗАЧЕМ?"Запиши на бумагу ответ на вопрос: Зачем я хочу бегать? Теперь переспроси себя "зачем мне....(подставь тот ответ, который написал только что). И так повтори 5 раз. ☝️С каждым разом будет сложнее, но именно на 5-м уровне лежит твоя истинная причина! Докопайся до нее, и тогда с мотивацией не будет проблем! Через пару дней расскажу, как именно начать, т.к. в этой теме есть несколько кейсов, и каждый из них требует отдельного разбора…#RunYourDay #ТренерЗнаетОставайся на связи! Тут про любительский бег!🙂🙂🙂