Всем доброго дня🦋В комментариях под вчерашним постом с 1⃣ техникой комплекса🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤Изометриявы спрашиваете:❓что такое изометрия ❓как она работает ❓зачем нужна❓к какому результату приводит ❓не вредно ли выполнять изометрические упражнения тем, у кого есть лишний вес и/или гипертония?Давайте разбираться)Изометрия: польза или вред?Изометрические упражнения – это вид статических силовых упражнений, во время выполнения которых угол положения сустава и длина мышц остаются без изменений. При движениях изометрического характера мышцы не сокращаются, но, несмотря на это, происходит их укрепление, повышается эластичность и возрастает тонус. То есть "накачать" мышцы при помощи этой техники вряд ли получится, зато красиво "прорисовать" их, улучшив рельеф, при этом минимизировав нагрузку на суставы, вполне возможно.Чем хороша изометрия?➡на выполнение не требуется много времени➡не нужны специальные снаряды (в нашем случае - кроме гимнастической палки. Со временем, поняв суть движения и наработав опыт, можно отказаться даже от нее)➡можно делать, где угодно➡показана в любом возрасте➡подходит при невозможности выполнять упражнения с большой амплитудой движений➡улучшает осанку, повышают тонус и эластичность мышц, помогает добиться красивого силуэта➡идеальна в период восстановления после травм и операций.Изометрические упражнения - настоящее спасение для тех, кто по тем или иным причинам не может позволить себе большую амплитуду движений (после операций, при наличии серьезных проблем с суставами и т.п.). Но и тем, у кого таких ограничений нет, имеет смысл включить их в свой график тренировок. Теперь о противопоказаниях. Тем. кто внимательно следует одному из основных принципов проекта – без фанатизма – изометрия не нанесет вреда даже при лишнем весе или гипертонии (мы не говорим о тяжелых стадиях – в этом случае обязательно советуйтесь с лечащим врачом). Очень важно при выполнении изометрических упражнений четко следовать технике и не забывать о правильном дыхании! Конечно, не нужно заниматься во время гипертонического криза – но это касается всех физических упражнений. Так что изометрия тут не исключение. Мы не устаем повторять: начинайте с той силы напряжения, амплитуды движения и времени выполнения, которые доступны на данный момент! Увеличивайте все показатели очень плавно, постепенно. Не форсируйте! Особенно это важно для возрастных девочек. Следите за техникой выполнения и правильно дышите! Мы не на марафоне, на котором задача за 5 дней скинуть 5 кг, а потом годы разбираться с последствиями… Мы осознанно и с любовью заботимся о себе и работаем на долгосрочную перспективу! Не спешите, просто ДЕЛАЙТЕ понемногу так, как получается на данный момент, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ! И тогда, даже начав с минимального времени и силы напряжения, Вы даже не заметите, как уже в скором времени все параметры улучшатся🕊🕊🕊
Оставить комментарий/отзыв