Бегаю по пульсу

Стать официальным пэйсмекером, чтобы возглавить колонну и реализовать тренд aura farming — ✅😅

Первый опыт пейсмейкерства в Ботаническом саду🔥Чем интересен этот круг в ботсаду? Рельефом!Старт — почти ровный участок длиной около 800 м (высота ~475 м над уровнем моря).Далее — резкое, но короткое по протяжённости снижение, после которого ещё около 400 м идёт постепенный спуск до 463 м над уровнем моря.И завершение — самый сложный отрезок: подъём. За последние 300 м мы возвращаемся на исходные 475 м, набирая около 12 м высоты на круг длиной 1,7 км.📈 Рельеф действительно влияет.Даже 1 метр набора за километр ощущается иначе, чем сброс 1 метра. Пульс, темп, субъективное восприятие усилия — всё меняется. Если основная цель тренировки — бежать как можно стабильнее до конца дистанцию, важно постоянно подстраивать темп под рельеф. Это совсем не просто. Для этого нужны 3 фактора:— Грамотно настроенные часы— Чуткое восприятие своих усилий— Темповое чутьё «по ногам» и внутреннему метрономуКаждый из этих пунктов заслуживает отдельного разбора. А пока — расскажу о самой тренировке.Заряд невероятный. Столько людей бегут вместе — и каждый километр пролетает, как минута.По плану я должен был остановиться на 20 км и отпустить ребят на ускорение. Но добежав, понял — силы ещё есть! В итоге пошёл дальше, за теми, кто уносился вперёд. Денис и Олег резко ускорились. Я догнал Дениса на первом круге, но Олег — мощный бегун — ушёл вперёд.Заметил, что он немного расслабился, и начал аккуратно его догонять. За 300 метров до финиша — подъём. Я активно включился и почти догнал! Олег тоже включился, и тут уже всё решалось в мощности. Он смог держать рывок дольше, но я остался доволен собой.💪 Оказывается, я могу работать даже с лактатом выше 12. Считаю, что это — эффект горного вело: постоянная работа в подъёмы и расслабление на спусках. Лактат скачет, а тело адаптируется 🙌Яркое событие получилось! Спасибо всем, кто пришёл! Возможно, на этой неделе нам не удалось одержать победу, но мы бились достойно 🔥

Онлайн приветствие участников 🔥Осторожно громко 😅😤

Участники продолжают загружать свои тренировки — кто-то не успел зарегистрироваться заранее, теперь пытается наверстать и получить баллы. У кого-то всё ещё загружается, кто-то пишет в поддержку по техническим вопросам. В общем, идёт активный сбор оставшихся баллов 💪А мы тем временем идём ноздря в ноздрю с Уфой 🔥

Пока мы бегаем, предлагаю изучить мой субботний эксперимент 😎Исходные условия:Иногда возникают обстоятельства, при которых невозможно выполнять более одной качественной развивающей тренировки в неделю — например, из-за травм, недостаточной адаптации суставов и т.д.Теоретическая основа:Есть исследования, ставящие под сомнение эффективность тренировок на уровне зоны 2, если речь идёт о развитии выносливости у подготовленного спортсмена. То есть, классическая “зона 2” может быть переоценена как средство прогресса.Цель эксперимента:Повысить физиологическую интенсивность тренировки без использования высоких скоростей.Идея:Провести тренировку в жаркую погоду, чтобы повысить нагрузку за счёт термического стресса.Что получилось:• Замер лактата до начала тренировки: 1.4 ммоль/л (пульс 85)• Первая часть — 5 км в темпе 5:40, пульс 145 (вместо обычных 135), лактат 1.3 ммоль/л• Вторая часть — 5 км в темпе 5:20, пульс 155 (вместо 140), лактат 2.5 ммоль/л. Спустя 2 минуты лактат 2.5 ммоль/лВывод:Жара действительно повышает пульсовую и метаболическую нагрузку даже при умеренном темпе, позволяя “разогнать” тренировку без ущерба от высоких скоростей. Это может быть полезным инструментом в ограниченных тренировочных условиях.PDF оригинальных статей о зоне 2 и перевод от gpt — в комментариях