АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие 🍀

🥦 Flexitarian — как мягкое снижение мяса делает вас и планету здоровее🌱 Flexitarian (от английского flexible vegetarian) — это гибкая растительная диета: преимущественно овощи, фрукты, злаки, бобовые, а мясо и рыба — лишь эпизодически, по желанию.🔬 Что говорит наука?* Обзор 25 исследований (включая РКИ) показал, что флекситарианская диета снижает массу, уровень глюкозы, инсулина и кровяное давление по сравнению с полной мясной диетой.* В крупном когортном исследовании, гибкое потребление мяса (2–3 дня в неделю) ассоциировалось со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II .* В критических условиях, участники PREDITION-триала, следовавшие flexitarian, теряли ~3,9 кг веса за 10 недель, с высоким уровнем соблюдения — 96 %. 🌍 Flexitarian = здоровье + устойчивость* Harvard-исследование (206 000 участников): у тех, кто следовал диете, схожей с planetary health diet (полу-вегетарианской), на 30 % ниже риск преждевременной смерти.* Johns Hopkins показало, что flexitarian-диеты могут даже выиграть по экологичности за счёт снижения молочной продукции, а не только мяса. 💬 Цитата эксперта> «Флекситарианская диета - это «план питания, ориентированный на растительную пищу с редким употреблением продуктов животного происхождения», предлагающий метаболические, сердечно-сосудистые и противораковые преимущества без строгих правил» — Dawn Jackson Blatner, RDN.🍱 Что у них в корзине?* Бобовые: фасоль, чечевица, нут — белок и лапша* Цельные злаки: киноа, овёс, гречка* Орехи, семена, масла: жиры, магний* Мясо/рыба: 1–2 порции в неделю* Яйца/молочка: по желанию и потребностям✅ Почему это удобно:1. Гибкость ≠ отказ. Можно жить привычно и постепенно.2. Простой путь к +20–30 г клетчатки и снижению красного мяса.3. Меньше запретов — выше мотивация и вовлечённость. 💬 Вопрос вам:🌟 Чувствуете ли вы рамки веганства/вегетарианства?🌟 Хотели бы попробовать flexitarian — например, «мясо только по выходным»?Пишите в комментариях — начнём вместе!👉🏻 АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие#здоровье #вегетарианство #диета #Flexitarian⚡️ Ссылки по теме:* [The Times](https://www.thetimes.co.uk/article/secret-longer-life-diet-health-death-pmptb76wt?utm_source=chatgpt.com)* [The Guardian](https://www.theguardian.com/environment/2024/mar/27/flexitarian-diets-global-warming-climate-change?utm_source=chatgpt.com)* [Today's Dietitian](https://www.todaysdietitian.com/newarchives/0324p10.shtml?utm_source=chatgpt.com)[1]: https://www.todaysdietitian.com/newarchives/0324p10.shtml?utm_source=chatgpt.com "Flexitarian Eating: Flexible Eating in Practice - Today's Dietitian Magazine"[2]: https://www.rumen.com.au/article/exploring-flexitarian-diets-weight-management/?utm_source=chatgpt.com "Flexitarian Diet: A Balanced Approach to Weight Management"[3]: https://www.thetimes.co.uk/article/secret-longer-life-diet-health-death-pmptb76wt?utm_source=chatgpt.com "The secret to longer life: a diet that also benefits the planet"[4]: https://www.reddit.com/r/environment/comments/d5nyji?utm_source=chatgpt.com "Being 'Flexitarian' Could Be Better For The Environment Than Being Vegetarian, Says A New Study"

АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие 🍀 pinned «Темы для канала?🤗 Друзья, в последние месяцы мы активно насыщали канал разными материалами на темы: здоровье, психология, литература и т.п. Благодарим за внимание и реакции! Какие материалы вы бы хотели видеть в дальнейшем?»

🥦 Почему клетчатка — основа здоровья кишечника🧠 Что такое клетчатка и зачем она нужна?* Растворимая клетчатка замедляет переваривание, снижает холестерин и уровень сахара (например, β‑глюканы из овса и бобовых).* Нерастворимая помогает пищеварению и регулярности стула.* В кишечнике клетчатка ферментируется бактериями в SCFA (бутират, ацетат, пропионат) — помогает питать клетки, поддерживает иммунитет и снижает воспаление.🔬 Исследования:* Обзор 42 рандомизированных контролируемых исследований показал, что высокое потребление клетчатки увеличивает SCFA-продуцирующие бактерии и улучшает гликемический контроль и липидный профиль.* у критически больных даже на фоне антибиотиков больше клетчатки означало больше полезных бактерий.📚 Цитаты учёных> «Всё больше доказательств говорят, что SCFA … укрепляют барьер кишечника, снижают воспаление и улучшают метаболизм» — Andrew Reynolds et al.> «Консумирование дополнительных 10 г клетчатки в день связано с ≈10 % снижением риска колоректального рака» — Denis Parsons Burkitt📈 Почему это важно сегодня* Тренд fibremaxxing (Максимальное потребление клетчатки) подтверждён: даже 7 г в день снижают риск хронических болезней на 9–24 %.* Американцы сейчас потребляют в среднем всего 15–18 г в день вместо рекомендованных 25–38 г.🍽 Что есть прямо сейчасПолезные источники клетчатки:• Овсянка — β‑глюканы для холестерина и сахара• Ягоды — клетчатка + антиоксиданты• Семена чиа/льна — до 10 г клетчатки + омега‑3• Чечевица / бобовые — 15 г клетчатки + белок• Авокадо — жиры + клетчатка👉 Формула идеального приёма пищи: 1–2 этих продукта в каждой тарелке! ✅ Что начать делать?1. Включите в меню 1 ложку семян чиа или льна ежедневно.2. Добавьте ягоды или бобовое блюдо к завтраку.3. Следите за самочувствием — при газах добавляйте постепенно.4. Пишите в комментариях: * Что вас вдохновляет? * Какие изменения вы чувствуете в организме?👉🏻 АзъЕсмь | ЗОЖ | Саморазвитие#здоровье #клетчатка #перестальтика #вегетарианство #диета⚡️ Ссылки по теме:* [The Guardian](https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/jul/09/fibremaxxing-could-tiktoks-latest-wellness-trend-actually-make-sense?utm_source=chatgpt.com)* [The Wall Street Journal](https://www.wsj.com/health/wellness/fiber-diet-americans-health-58cd8ca3?utm_source=chatgpt.com)* [New York Post](https://nypost.com/2025/01/14/health/direct-link-found-between-eating-fiber-and-anti-cancer-effects/?utm_source=chatgpt.com)[1]: https://www.eatingwell.com/fiber-foods-to-help-lower-cholesterol-11770161?utm_source=chatgpt.com "6 Fiber-Packed Foods to Help Lower Your Cholesterol, According to Experts"[2]: https://qascf.com/index.php/qas/article/view/1534/1529?utm_source=chatgpt.com "The role of fiber in gut health and chronic diseases: a comprehensive review | Quality Assurance and Safety of Crops & Foods"[3]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7146107/?utm_source=chatgpt.com "Dietary Fiber, Gut Microbiota, and Metabolic Regulation—Current Status in Human Randomized Trials - PMC"[4]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7002227/?utm_source=chatgpt.com "The relationship between dietary fiber intake and short chain fatty acid-producing bacteria during critical illness: a prospective cohort study - PMC"[5]: https://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_fiber?utm_source=chatgpt.com "Dietary fiber"[6]: https://en.wikipedia.org/wiki/Denis_Parsons_Burkitt?utm_source=chatgpt.com "Denis Parsons Burkitt"[7]: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/jul/09/fibremaxxing-could-tiktoks-latest-wellness-trend-actually-make-sense?utm_source=chatgpt.com "Fibremaxxing: could TikTok's latest wellness trend actually make sense?"[8]: https://www.wsj.com/health/wellness/fiber-diet-americans-health-58cd8ca3?utm_source=chatgpt.com "Americans Don't Eat Enough Fiber. Here's Why That Worries Nutrition Experts."

👤 Карл Густав Юнг (1875–1961) — швейцарский психиатр, основатель аналитической психологии, автор концепций «коллективного бессознательного» и «архетипов». Его монументальная работа «Архетипы и коллективное бессознательное» (1959) вошла в 9‑й том Собрания сочинений Юнга и заложила основы понимания универсальных символов, проявляющихся в мифах, сновидениях и искусстве.🌀 Что такое архетипы?Юнг определял архетипы как «врожденные универсальные тенденции к формированию образов‑мотивов, которые сохраняют свою основную структуру при множестве вариаций». В своей книге он писал:> «Архетипы — универсальные символы, отражающие объединённую мудрость человечества».Эти психические паттерны проявляются как образы‑мотивы: древний крест, мандала, Великий Материнский образ, Герой, Трикстер, Переход (инициация) и др.🔬 Юнг и квантовые паттерны сознанияВ 1950 гг. Юнг вступил в длительный научный диалог с нобелевским физиком Вольфгангом Паули, где они обсуждали синхроничность — не‑каузальную связь психики и материи. Юнг предполагал, что архетипы могут считаться «психическими полями», подобными квантовым полям в физике:> «…когда комплексы работают как архетипальные стимулы, мы можем концептуализировать их как поля квантовых пучков».Идея «квантовых паттернов» сознания возникла на стыке психологии и физики, где архетипы выступают невидимой инфраструктурой, задающей формы и динамику психических процессов.🕉 Связь с древними учениями* Мандала (санскр. «круг») — геометрическая конфигурация, использующаяся в индуизме и буддизме как «микрокосм» и карта для медитации. Юнг видел в мандале визуальное проявление архетипа целостности.* Круг и крест — универсальные символы космоса и четырёх стихий/направлений, встречающиеся в палеолитическом наскальном искусстве, кельтских кругах и дохристианских ритуалах.* Великая Мать, Герой, Тень — фигуры, описанные в мифах всех культур: шумерской, греческой, африканской, коренных народов Америки.Во всех этих традициях архетипические образы служили мостом между сообществом и сакральным, отражая коллективную мудрость и передавая её из поколения в поколение. 🧠 Научный анализ**Достоинства*** Даёт объяснение универсальной повторяемости символов и сюжетов независимо от культурных границ.* Объединяет психоанализ, этнологию, мифологию и физику (диалог с Паули) в единую метафору «психических полей».**Ограничения*** Архетипы трудно измерить объективно — их существование выводится из клинических наблюдений, толкований снов и художественных произведений.* Подход критикуют за метафоричность: многие термины остаются абстрактными, а конкретная нейрофизиологическая корреляция архетипов пока не установлена. 🌱 Значение для сегодняшнего дня1. Психотерапия и личностный рост * Модель архетипов помогает объяснить конфликты и кризисы (инициации), ускоряет процесс индивидуации.2. Креативность и дизайн * Использование универсальных символов в искусстве, маркетинге и "рассказывании историй" делает послания глубже и понятнее на интуитивном уровне.3. Междисциплинарные исследования * Идея «психического поля» вдохновляет современные проекты в нейронауках, гуманитарных технологиях и когнитивных исследованиях.4. Духовность и культура * Осознание архетипических структур помогает найти связь с древними традициями, переосмыслить ритуалы и адаптировать их для современного мира.Архетипы Юнга — это мост между бессознательным и сознанием, прошлым и настоящим, наукой и духовностью. Представляя собой «квантовые паттерны» психики, они позволяют глубже понимать себя и мир, открывая путь к целостности личности и общечеловеческому диалогу.👉 Первый Квантовый#архетипы #психология #КарлЮнг #сознание #философия

🌀 Джим Такер – «Вернулся ли я? Современные случаи реинкарнации»Джим B. Такер — детский психиатр, профессор Университета Виргинии, преемник Иэна Стивенсона. После ухода Стивенсона ушёл на пенсию в 2002 году, Такер возглавил подразделение Perceptual Studies, продолжив изучение случаев детей, вспоминающих прошлые жизни. У него психиатрическое образование.Такер из семьи баптистов и долго не верил в переселение душ, пока не погрузился в данные Стивенсона. Сегодня он рассматривает реинкарнацию как научную гипотезу, основанную на фактах, а не как догму . Ключевая работа — *Return to Life* (2013)В Return to Life Такер сосредоточился на американских случаях: здесь культурный фон не предполагает веры в реинкарнацию. Он лично выезжал на место, беседовал с детьми, приводил доказательства:* Мальчик, помнящий прошлую жизнь на удалённом острове, указал детали, которые совпали с географией и историей.* Другой мальчик опознал фотографию мужчины 1930-х годов и предоставил множество совпадений в биографии.* Третий рассказал о себе как о пилоте Второй мировой — и это соответствовал реальному человеку .Глубокий научный анализ: Такер проверяет, не могли ли дети узнать что‑то естественным путём, анализирует психологические и социокультурные факторы, физические совпадения (том числе родимые пятна), и приводит обоснованную классификацию по силе доказательств .📚 Другие важные работы Такера* Life Before Life (2005) — обзор 40 лет исследований, включая работы Стивенсона. Описаны случаи, статистика — >2500 историй.* Помимо книг: статьи по физическим отметинам на теле детей, связи воспоминаний с гендерной идентичностью, совместные исследования с Jürgen Keil и др.🧭 Мировоззрение и методологияТакер — провокативный скептик, работающий в рамках науки. Продолжая традицию своего учителя Стивенсона, он повторяет снова:> «Я не утверждаю, что реинкарнация существует. Я лишь говорю, что это — лучшая гипотеза для объяснения собранных мною данных» .Он избегает гипноза, работает с документами, медицинскими записями, фото, свидетельствами новых семей — всё это для исключения внушения и подтасовки .🔗 Связь с древними учениямиТакер отмечает, что идея переселения душ глубоко укоренилась в:* Индийской духовной традиции: индуизм, буддизм, джайнизм;* Древнеегипетской мифологии и концепциях сансары;* Греческой философии, включая платонизм и пифагореизм .Он проводит параллели: физические знаки (родимые пятна, деформации) — это не просто метафора, а возможный «клинический след» прошлого воплощения.🧪 Научный анализТакер использует:* Шкалу силы доказательств (S.O.C.S.) — оценивает четыре аспекта случая: совпадения отметин, подробность рассказа, поведение и степень исключения простых объяснений.* Статистику: около 70 % случаев связаны с насильственными или необычными смертями прошлой личности; средний интервал между смертью и рождением — ~16 месяцев.* Квинтовую теорию сознания: Такер допускает, что квантовая физика может объяснить, как память и сознание могли «пережить» смерть тела .📌 Цитаты> Дипак Чопра:> «В книге «Возвращение к жизни» Джим Такер тщательно и скрупулезно документирует... сознание выходит за пределы пространства/времени и, следовательно, является вечным».> B. Alan Wallace:> «Доктор Такер представляет эти случаи... как тревожный звонок... эмпирические факты заставляют нас пересмотреть свои взгляды.…».> Сам Такер:> «Родиться дважды не удивительнее, чем один раз; все в природе воскресает» — цитирует Вольтера.🧭 Вывод* Return to Life — яркий, личностный взгляд на реинкарнацию, основанный на американских кейсах;* Такер — учёный‑миротворец: открывает спорную тему, оставаясь в рамках медицины и психиатрии;* Его работы ставят под сомнение материализм и стимулируют научную и философскую дискуссию о природе сознания, жизненной цели и загробной реальности.#книги #сознание #реинкарнация #философия👉 Первый Квантовый