Приседай и властвуй

Делюсь своим вчерашним отпускным рационом. Примерно так выглядит мой рацион каждый день, но иногда появляются десерты (как вы видели выше, мороженное, картошка фри и даже пицца 🍕)КБЖУ и рацион на день вчерашний 22-ое июля ⤵️ 1343 калории Белок — 93 грЖиры — 40 гр Углеводы — 90 грЕсли весов под рукой нет, то измеряю еду на глаз по правилу ладони. Завтрак: 👉 омлет из двух яиц с обычным молоком средней жирности (вариант из буфета отеля)👉 зелёные овощи (которые я не считаю никогда) 👉 арбуз и питайя (это то, что обычно называют dragon fruit) 👉 три орешка миндаля в чёрном шоколаде с чаемОбед: 👉 салат с куриной грудкой на гриле без соуса 👉 pure matcha Ужин: 👉 боул с лососем и тунцом с половинкой соуса (я убрала рис отдельно на тарелку, взяла себе немного бурого риса)👉 Prosecco - три таких бокала (по заветам Ренаты Литвиновой). На перекус был шоколадный изолят (на фото не вошёл) и протеиновая вкусняшка — покажу в первом комментарии. Честно говоря, здесь на острове жара, и есть вообще не хочется. Не тянет ни на сладкое, ни на мороженное, ни на что вообще! Хочется побольше загорать и делать фотки в купальнике ☺️❤️‍🔥 - загораем и делаем фотки! 🐳 - загораем и фоткаемся с Prosecco!

Вчера Рената Литвинова опубликовала спорный пост о своих рецептах красоты.Вкратце: каждый день тренировки по два часа, на завтрак кофе, на обед рыба, на ужин шампанское без подсчета бокалов. Рената потрясающе выглядит! Но я все же думаю, что она что-то недоговаривает. Во-первых, такой рацион для взрослой женщины, ежедневно занимающейся спортом — прямой путь в могилу. Как она после шампанского и кофе потом ракетку поднимает, я не знаю. Меня лично пугает, что это не просто недоговоренность, а некая гламуризация РПП. При этом — от дивы, от шикарной женщины, музы, которой восхищаются и великие мира сего, и простые смертные. Да, то, что написала Рената, не является призывом к чему-либо или руководством к действию. Но!! Некоторыми девушками это может быть воспринято именно так! Многие же хотят быть такими, как Рената. Особенно, если учесть, что ей 58 лет.Рената со своим социальным активом и популярностью имеет огромное влияние на аудиторию. И выкладывать такие «рецепты красоты» - это этически неправильно. По-моему мнению. Я считаю, что если уж ты заговорил о том, как следишь за фигурой, говори правду. Никто не осудит. Но тогда картинка хотя бы будет понятна. Если колешь оземпик, и тебе из-за этого кроме кофе и шампусика ничего не лезет, так и скажи! Не нужно пудрить людям мозги, особенно в такой теме — это может привести к очень серьезным последствиям. В теме ЗОЖ и так полно мракобесия и «экспертов», которые несут ахинею, которая иногда даже приводит к трагедиям (голодающим и солнцеедам привет).А тут такая звезда, как Рената высказалась! Кофе на завтрак и шампанское на ужин — это не здоровый образ жизни! Это вообще то, что может сигнализировать о разных расстройствах и заболеваниях, которые даже не всегда относятся к пищевым. Поэтому, девочки, особенно — молоденькие, я вас очень прошу, не впадайте в крайности. И не следуйте слепо за звездами и их секретами. Потому что я считаю, что звезды должны фильтровать то, что они постят в соцсетях, и даже наоборот, стараться нести в массы идею о том, что о своем здоровье нужно заботиться. Чтобы просто дожить до 58 лет в добром здравии. ❤️‍🔥 - я за разумный подход к ЗОЖ🐳 - кофе и шампусик 🍾

Девчонки, хочу поделиться с вами фоточками и лучшими моментами первой части нашего отпуска. Бангкок 😍Просматриваю галере, вспоминаю самые классные моменты. Это было здорово. Это было ярко. И, конечно же, это было вкусно! Следующие три недели — на Самуи. Буду делиться с вами местные интересностями и, конечно, гастрономическими сокровищами. Сегодня ещё расскажу о том, как на самом деле работают сила воли, а в лидайшие Мавру дней запишу новую тренировку. ❤️‍🔥 - тренировка 💪🐳 - про силу воли ☺️

Что заставляет меня каждый день в отпуске ходить в зал? Сейчас будет про мотивацию 💪Мотивация бывает разная, и на пути к цели очень важно понимать, что именно мотивирует вас. По-настоящему. Потому что в итоге это и будет влиять на результат и на эмоции от него полученные.⠀Мотивация бывает ⤵️⠀👉 положительная и отрицательная⠀Здесь все просто, сравните – «если/когда я похудею, я буду чувствовать себя привлекательней» или «если я не похудею, то коллеги будут продолжать называть меня жирной свиньей».Это две стороны одной медали, и как правило, второй вариант надежнее, потому что основан на страхе. 👉 внутренняя и внешняя⠀Внутренняя мотивация – это когда я сама хочу чего-то для себя. И лично для меня важно именно это: понимать, что на самом деле кроется за моим стремлением встать в 7 утра и пойти бегать. И за ним — ощущение того, что я реально все могу! Что я, как машина, как в песне, помните: I’m unstoppable, I am Porsche with no brakes…. 🎶И это конечно, мотив ощущения собственной охуительности. А за этим ощущением ещё много чего стоит, но углубляться не будем 😁Внешняя мотивация – когда вас стимулирует какой-то внешний фактор. Например, к этому виду мотивации относятся все виды рекламы или семинары коучей из серии «Встань и иди! Я в тебя верю! Лучшее время худеть — именно сейчас!» ⠀Или когда ваш муж начинает гундеть, что «вот ты поправилась, похудей, сходи на спорт, жри меньше….» надеюсь, у вас, девочки, таких нет, но в природе они водятся👉 материальная мотивация – тоже сильный драйвер, кстати, но не всегда достаточно устойчив, потому что есть более важные вещи, чем деньги.Например, если похудею, найду богатого мужика 😁 да, кто-то ещё верит в то, что им нужна именно фигура. Впрочем, для тех, кто работает в нишах ЗОЖ, такая мотивация может быть самой эффективной. Потому что если вы принимаете решения, основываясь на своих собственных чувствах, предпочтениях и желаниях, то никакая дополнительная мотивация вам не будет нужна. Вы просто встаете и идёте в зал. Все. Если то, что вы делаете, зажигает вас изнутри, если вы заряжаетесь от процесса – это и есть тот самый мотивационный драйвер, который обязательно приведет вас к результату.⠀И это касается вообще всего, и наших фитнес-делишек в первую очередь. ❤️‍🔥 - красивая, здоровая и счастливая я - самая главная мотивация 🐳 - люби сейчас, чихай на всех и в жизни ждет тебя успех