Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия

Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия

Аудитория: 14 800 подписчиков
Категория: Блоги
• Влюбляю в анатомию и тренировки
• Меняю биомеханику и решаю проблемы с телом
👉🏻 https://kibziyonline.ru/start

Статистика канала

14 800 подписчиков

Последние посты

Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
Превью публикации
ТОП полезных привычек, которые за 6 месяцев ОБНОВЯТ ваше тело (научный подход) - листайте карусельЭти привычки не про результат здесь и сейчас, а про накопительный эффект.Внедряйте их - и через полгода вы себя не узнаете! Тело скажет «спасибо» за такую заботу, и вы это почувствуетеЕсли есть вопросы, задавайте. Я рядом
997
Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
Превью публикации
Сегодня я снова хочу поговорить о кайфе, осознанности и жизни, которую мы создаём своими руками. Проснулась в 5:30. За окном — свежесть и тишина, хотя ещё вчера вечером лил дождь. Оделась, разбудила мужа и предложила ему составить мне компанию на тренировке — если, конечно, ему тоже захочется. Мы отправились на Воскресенскую набережную Невы, и… Это было волшебство. Я чувствовала каждую деталь: - как город постепенно пробуждается, - как первые лучи солнца согревают кожу, - как лёгкий ветер обнимает меня, смешиваясь с запахом воды и утренней свежестью, - крики чаек, шум волн, даже отдалённый гул машин — всё это сливалось в одну гармоничную мелодию. Я была здесь и сейчас. Не просто двигалась, а проживала каждый момент. Еще недавно я жила иначе: бесконечные списки дел, гонка за результатом, вечное «надо» и «успеть». Да, я периодически выдыхала — спасибо мужу и близким, которые помогали мне остановиться. Но без моего осознанного выбора ничего не менялось. Я снова скатывалась в привычную суету. А ведь отдых — это не просто отсутствие движения. Можно лежать на диване, но мозг будет лихорадочно перебирать дела, планы, тревоги. Настоящий отдых — это быть в моменте. Для меня это зона роста. Для кого-то — медитация, спорт или творчество. Сегодня я отпустила контроль. Сначала — просто шаги. Потом — лёгкий бег. Потом — упражнения, которые тело просило само: растяжка, силовые, снова бег… Я не следовала жёсткому плану, а прислушивалась к себе. Движение стало диалогом с моим телом и мыслями. Я наблюдала, как меняется моё состояние: напряжение уходит, внутри рождается лёгкость, а потом — ощущение целостности, будто я наконец-то собрала себя по кусочкам. Это и есть кайф. Когда ты не просто существуешь, а чувствуешь жизнь каждой клеткой. Попробуйте и вы. Не завтра. Не «когда будет время». А сегодня. Хотя бы на пять минут. Где ваш момент счастья прямо сейчас?
1 760
Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
Последний год я тухла в своих же рамках — гналась за одобрением, упрощала мысли, играла по правилам соцсетей. Но внутри рос бунт: «Это не я!»Недавно решила — хватит. Теперь говорю то, что по-настоящему хочу, даже если это долго, резко или неудобно. Последний эфир так вообще для меня вышел самым лучшим из всех, что вела.Появилась живая я.Да, страшно. Да, иногда откатываюсь в «безопасное». Но с вашей поддержкой и пинками иду дальше. Спасибо, тем, кто чувствует эту разницу и идёт рядом. Я наконец дышу. И это — самое честное, что я могу вам дать ----В аудио делюсь больше, тут совсем кратко
2 390
Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия
Превью публикации
Почему важно вставать каждые 20–30 минут? Даже самые увлекательные проекты, семинары или долгие поездки не стоят того, чтобы жертвовать своим здоровьем. Движение — это не просто «разминка для спины». Это гораздо важнееКогда вы долго сидите — за рабочим столом, в автомобиле, в самолёте — ваше тело переходит в режим застоя. Но если вы встаете каждые 20–30 минут и двигаетесь хотя бы 2–4 минуты, запускается целый каскад полезных эффектов: 1️⃣ Снижение болей в спине и тазу Микропаузы разгружают позвоночник и суставы, уменьшают компрессию дисков, активируют стабилизирующие мышцы. Это предотвращает боли, напряжение и «затекание». 📚 Исследование: Active Break Trial, 2024 (BMC Musculoskeletal Disorders)2️⃣ Нормализация артериального давления Сосуды активнее сокращаются, улучшается кровоток. У людей с повышенным давлением оно может снижаться на 4–7 мм рт. ст. — а это клинически значимо. 📚 Исследование: Carter et al., 2024 (RCT)3️⃣ Снижение уровня сахара и инсулина Даже лёгкое движение каждые 30 минут помогает клеткам лучше усваивать глюкозу, уменьшая риск диабета 2 типа. Особенно важно после еды. 📚 Исследование: Rogers et al., 2024 4️⃣ Профилактика венозного застоя и варикоза Вставание и шаги разгоняют кровь в ногах, предотвращают отёки и развитие варикозной болезни. 📚 Исследование: Fox Valley Vein Study, 20245️⃣ Активизация обмена веществ и антистресс Выход из режима «замерзшего тела» снижает кортизол, повышает бодрость и поддерживает метаболическую активность. 📚 Исследование: BMC Public Health, 2024--- Даже когда я погружена в работу или веду семинары, я обязательно встаю. Меняю положение, делаю микродвижения, поднимаю студентов — движение должно быть естественной частью процесса. На курсе «Пилатес с малым оборудованием» я создала специальный блок разминок для тех, кто подолгу сидит. Но тогда я не акцентировала, насколько это важно — и идея не получила такого отклика, как ожидалось — многие просто пропустили этот блок, не понимая важности. Теперь я исправляю это! Рассказываю вам и дальше буду добавлять в курсы. В новом тазовом дне их будет 8 вариаций, в том числе некоторые можно делать незаметно для всех.Движение — это не перерыв. Это часть процесса ваших тренировок. Неважно, чем вы заняты — работаете, учитесь или просто смотрите вебинар. Важно каждые 20–30 минут делать хотя бы минимум движений. Я искренне верю в это — и для себя, и для вас. Попробуйте, и вы почувствуете разницу: больше энергии, меньше проблем, болей, выше продуктивность. Кто уже сегодня готов начать разминаться? Убедила я вас? А если разминаетесь, то что обычно делаете?
2 770

Оставить комментарий/отзыв

Рекомендации

killо

killо

@k1ill00
14.4K подписчиков

inst: https://instagram.com/k1ill0?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ== по сотрудничеству-@liberty_www

ASS.. MRR.. ASMR

ASS.. MRR.. ASMR

@asmrgensh
14.4K подписчиков

Лучшие ASMR для вашей ушек ️

Это только начало

Это только начало

@itsabeginning
15.9K подписчиков

Если вы в разводе/разрыве, планируете или только в процессе, здесь вы сможете найти поддержку 📎 Сотрудничество...

Геннадий Корбан

Геннадий Корбан

@korbanofficial
14.5K подписчиков

Новости, интервью, события на фронте, личное мнение

Лев Вожеватов – психолог, старший брат

Лев Вожеватов – психолог, старший брат

@vojevatovlev
14.4K подписчиков

Тут ты узнаешь что делать чтобы стать самой ценной и значимой для достойного мужчины.

ВИКТОРИЯ ГУСАРОВА

ВИКТОРИЯ ГУСАРОВА

@gusarichaviktotiya
14.4K подписчиков

YouTube и Дзен блогер с аудиторией 550 000 подписчиков ️

HUGA Stand Up

HUGA Stand Up

@HUGA_STANDUP
14.8K подписчиков

🎟 Билеты на концерты и съемки: ➞ hugaev.com 📺 YouTube: ➞ youtube.com/@huga_standup 🎮 Twitch: ➞ twitch.tv/hugae...

веснушка

веснушка

@vesnushkaalina
15.1K подписчиков

добро пожаловать в мой маленький мир эстетики, бьюти, домашнего уюта и комфортного лайфстайла ☕️ [ по рекламе...

паранойя #socialanxiety

паранойя #socialanxiety

@paranoyatg
15K подписчиков

mgmt & booking @rpluslabel по услугам и рекламе: @maopukop все соцсети: https://guns.lol/parano77a @rehabing

паникс

паникс

@panikssss
52.5K подписчиков

молодой папа По вопросам рекламы: @krasnovmedia