BIOMACHINE

Силовой тренинг тебя поломает Тренажерный зал принято считать местом, где люди ушатывают поясницу и колени, зарабатывают грыжи, травмируют плечи. Кто-то не доходит до зала в принципе, потому что верит этим стереотипам. Давай посмотрим, что действительно…

😎

Работаю над последним фильмом года мышцНедавно наткнулся на свои наброски ЧЕТЫРЕХЛЕТНЕЙ ДАВНОСТИ. Заголовок: «Мышцы. Единственное видео, которое нужно посмотреть»И несколько страниц сценария. В нём я пытался собрать всё, что знал о создании фигуры: не в виде отдельных роликов, а в одну понятную систему. Без воды. Без хаоса. Но тогда я отложил эту работу и черновик затерялся в множестве страниц моего ноушена.Прочитав эти наброски, пожив с ощущениями после прочтения несколько дней я понял, как завершу Год Мышц. Всю прошлую неделю я работал над фильмом, который станет третьим и последним (если не смотрели первый и второй, то рекомендую). Всю задуманную изначально цепочку из dlc-видео и промежуточных фильмов и почти готового курса по приверженности я решил заморозить до лучших времен Фильм расставит все по своим местам, вычистит из головы лишнюю шелуху, сформирует цельное понимание эффективного тренинга. Мы часто фокусируемся совсем не на том и отвлекаемся на всякий булщит по типу добавок, лучших и худших упражнений, фишечек, бездумно организованных тренировок "до жжения" и прочих частностей.Я постараюсь упаковать все в простую систему из самых рабочих инструментов, которую можно будет использовать как алгоритм. Впереди большая работа, которая займет не один месяц. Но я надеюсь, оно того будет стоить.

Силовой тренинг тебя поломаетТренажерный зал принято считать местом, где люди ушатывают поясницу и колени, зарабатывают грыжи, травмируют плечи. Кто-то не доходит до зала в принципе, потому что верит этим стереотипам. Давай посмотрим, что действительно ломаетИсследования показывают, что риск травм на 1000 часов рутинных тренировок:📌 в баскетболе — 24.7 травм [1]📌 в футболе — около 8.1 [2] 📌 в ММА — 4.1 [3]📌 в боксе — 1.3 [4] 📌 на соревнованиях по ММА и боксу — лучше даже не открывать статистику, страшно станет (2460 и 400 травм на тысячу часов соответственно 🤔)А теперь возьмем что-то более приближенное к бодибилдингу:📌 кроссфит — от 0.2 до 18.9 [5]📌 стронгмэн — 4.5 [6]📌 пауэрлифтинг — 1–4.4 [7]📌 ну и сам бодибилдинг — всего лишь 0.24–1 [8]Даже в самых экстремальных версиях силовых видов спорта меньше травм, чем на футбольной коробке во дворе. В контактном спорте много резких движений и есть соперник. А в силовом тренинге движения более контролируемые, амплитуда и скорость предсказуемы.Избегая движения, ты рискуешь здоровьем куда сильнее, чем поднимая штангу. Как мы разбирали во втором фильме «Года мышц», силовой тренинг — это огромный буст для здоровья во многих аспектах, от снижения рисков ССЗ до улучшения состояния психики. В том числе, без нагрузок кости становятся хрупкими, суставы теряют подвижность, и в обычной жизни возрастает риск травм, особенно с возрастом [9,10]. Силовой тренинг — это твоя страховка. Не от штанги страдают люди — а от сидячей работы и отсутствия мышц в 60 лет.Если ты соблюдаешь в тренажёрном зале технику упражнений — твой тренинг уже один из самых безопасных. Занимайся с умом, добавляй разные виды активности (йога, функциональный тренинг, плавание) и твое тело скажет тебе спасибо 😘Предлагаю собрать свою небольшую статистику, чтобы чтобы уберечь других от ошибок: пиши в комментах, чем занимаешься, какие травмы были и что к ним привело

На идею этого поста меня натолкнули несколько рилсов, в которых блогеры с восторгом рассказывают, что растения очищают воздух, особенно в грязном городе, снимают стресс, могут улучшить сон и концентрацию. Кажется очевидным, что комнатные растения — это польза. Всё зелёное, свежее, живое — должно помогать🤌Но это не совсем такВ качестве доказательства обычно приводят эксперименты NASA. Звучит убедительно, организация-то серьезная. Эксперименты [1], про которые все говорят, NASA проводили в 1980-х годах — растения действительно удаляли токсины из воздуха. Но в условиях, которые не имеют ничего общего с твоей квартирой.Маленькие герметичные камеры, никакой вентиляции, пыли, людей.В реальных условиях все иначе. В 2019 был опубликован обзор 12-ти исследований [2]:Для достижения эффекта, сравнимого со стандартной вентиляцией (~1 ч⁻¹), потребовалось бы размещение 10–1000 растений на 1 м² площади помещения.Это много. Очень много. И бесполезно. Регулярное проветривание в разы эффективнее. Никакие растения не сравнятся с открытым окном.Но растения якобы не только про воздух. Они ещё и от стресса спасают. И настроение улучшают. Иногда — да. Но это уже совсем другая история 😶‍🌫️🚬Еще один обзор [3], в котором разобрали два десятка работ. Вывод получился не таким бодрым, как у маркетологов-цветоводов:Комнатные растения могут снижать стресс, но эффект зависит от условий и конкретного человека. Исследования дают неоднозначные результаты, т.к. маленькие выборки, предвзятые методики, непрозрачная методология.То есть растения — это приятный декор, вроде красивой картины. Если нравится — на здоровье.Я вот тоже их добавляю. Не потому, что верю в оздоравливающие свойства — просто так в квартире приятнее находиться. Но хочу сказать, что растения требуют ухода, времени, в конце концов денег. Поэтому если ты рассматриваешь растения как инвестицию в здоровье и не чувствуешь в себе любви к садоводству, лучше вложиться во что-нибудь другое — купить увлажнитель воздуха, например.