Борис Литвак. Психология для думающих

Очень много людей живут с выгоранием, даже не подозревая об этом. Просто думают: «устал», «нужно перетерпеть», «вот сейчас отпуск — и всё наладится».Мне это явление тоже знакомо не понаслышке, несколько раз выгорал и выходил из этого состояния. Так что опыт имеется.Как раз недавно тестировал курс по выгоранию в Клубе «Траектория». Обычно всегда изучаю материалы по теме. Так вот, по своему опыту скажу, что большинство рекомендаций не работают. Могут максимум принести временное облегчение, но вообще не затрагивают причины выгорания.В основном все сводится к отдыху, балансу, дыханию, медитациям, прогулкам и так далее. Все это конечно хорошо, только выгорание так не лечится. Мы как-то 10 дней отдыхали в Турции на «все включено». В тот период я был изрядно выгоревшим и ждал этого отпуска. А Турция это же пляж, ресторан, анимация, спорт, еда. Все что нужно для восстановления. К концу отпуска, а он все-таки довольно расслабляющий и однообразный появилось желание поработать. Вернулся с настрое что сейчас «как акула на тунца» наброшусь на работу. Его хватило буквально на три дня после возвращения, причины выгорания-то никуда не делись, и я быстро вернулся в состояние «до отпуска».После этого я начал разбираться с причинами, и только после их устранения я вышел из состояния выгорания. На сто процентов уверен, что нельзя этого сделать, без устранения причин. И отдыхом это не купируется, более того, один из признаков выгорания - отдых не помогает, или помогает ненадолго.Дело в том, что мы можем уставать физически и психологически. Разница в том, что при физической усталости мы восстанавливаемся быстро. Чего не происходит при психологической усталости, особенно если сохраняются факторы вызывающие психоэмоциональное напряжение.Так что я считаю, что сначала нужно разобраться с причинами и подумать, как их устранить. Плюс ввести систему раннего обнаружения выгоранию, чтобы не запускать ситуацию и вовремя вносить коррективы.А вы когда-нибудь чувствовали, что отдыха хватает ненадолго?

Чтобы не разочаровываться, нужно прежде всего не очаровываться. То есть, видеть другого человека со всеми его плюсами и минусами, понимать, что он другой, не такой как ты. Соответственно, в одной и той же ситуации вы и он будете поступать по-разному — не потому, что он какой-то плохой, он просто другой. Это нужно понимать и видеть. Но что-то мешает это сделать?Речь идет об ожиданиях относительно другого. Ведь разочарование наступает тогда, когда реальность не соответствует нашим ожиданиям. Потому как если ожидания и реальность совпадают, то не будет никакого разочарования. Мы не можем изменить другого, но мы точно можем постараться привести свои ожидания к реальности.Здесь нужно разобрать, откуда берутся нереалистичные ожидания относительно другого человека. Есть несколько механизмов.Проекция. Я проецирую свои мотивации, ценности, принципы, модели поведения на партнёра, хотя он не такой как я. К чему это приводит? Я начинаю общаться не с другим человеком, а как бы с самим собой, ожидая от него такого же поведения, которое я бы ожидал от себя в этой ситуации. Это ООООЧЕНЬ частое явление, неизбежно приводящее к обидам, разочарованию, недоумению.Ожидания могут быть сформированы в другой ситуации, и ты ожидаешь, что они построятся в новой. Например, девушка/парень росли в семье, где все заботились друг о друге, тепло общались, проявляли знаки внимания. Начинаются взрослые отношения с партнёром, в семье которого была больше дистанция, меньше знаков внимания, без разговоров по душам. Но ты привык к другому и ожидаешь этого от партнёра. А он нередко даже понять не может, чего от него хотят. В итоге — у одного разочарование и обида, у другого — непонимание, что происходит и чего от него хотят.Идеализация. Когда ты видишь только плюсы и не видишь минусы. Часто бывает в начале отношений. Со временем идеализация проходит, ты сталкиваешься и с минусами, и с особенностями — что нормально. Но так как раньше партнёр был идеализирован, то всё это вызывает разочарование.Меня обманывать не сложно — я сам обманываться рад. Такое часто бывает, когда человек чего-то сильно хочет или боится, и воспринимает исключительно информацию, которая соответствует его желаниям/тревогам. Например, очень хочется продолжить отношения — и человек верит партнёру, который «ездит по ушам», хотя видит, что поступки расходятся со словами. Типа: «люблю, не могу» — и пропал на неделю. Или когда боишься конфликта с партнёром по бизнесу, поэтому веришь его объяснению, почему дела идут хреново.Поэтому важно перестать строить иллюзии, корректировать свои ожидания под реальность. Тогда не будет разочарований.❤️Поймите, что человек другой. Перестаньте проецировать себя на другого. Научитесь разбираться в людях.❤️Смотрите на поступки, а не на слова.❤️Задавайте вопросы — лучше спросить, чем понять, как тебе удобно.❤️Не идеализируйте людей. У всех есть своя специфика. Если вы её не видите — то это вопрос к вам, а не к партнёру.❤️Важно не обманывать себя — из-за чего многие видят то, что хотят, а не то, что есть на самом деле.Хотите меньше разочарований — научитесь видеть реальных людей. Это очень облегчает общение и взаимодействие.Как часто вы разочаровываетесь в людях? Почему?

🔥Запускаем рубрику «Вопрос-ответ»✔️ Напоминаю.Вы присылаете вопрос, который для Вас актуален, хотели бы его разобрать и получить ответ. Просьба: вопросы формулировать не слишком пространно. Потому как непонятно, как ответить на вопрос «Интересует тема отношений» или «Как управлять людьми». Очень большие и не конкретные темы.Я буду отвечать, по мере поступления вопросов. 👇🏻👇🏻Жду интересных вопросов.

Поведение формируется из роли. Какая у вас роль? Вчера готовил материал для марафона в КРОСС, у меня как раз тема мышления. Один механизм на мой взгляд будет очень полезен для многих. Это ответ на вопрос: Кто я в процессе? Когда речь идет о достижении цели, необходимости совершить какое-то действие мы концентрируемся на том, с чего начать, какие шаги сделать, что делать. Но редко задаемся вопросом: кто я, когда я это делаю? Из какой роли я действую? 💡Что такое роль в процессе? В любой ситуации, например запуск проекта, подготовка к выступлению, разговор с партнёром, поход на свидание, мы автоматически встаём в определённую внутреннюю позицию. Это называется самоидентификация в процессе. Именно она определяет: как мы себя чувствуем/ощущаем, как мы думаем, что выбираем, как реагируем на трудности, на сколько мы настойчивы. •⁠ ⁠Например, одна девушка может идти на свидание в роли «сдающий экзамен и гадающей сможет она понравиться или нет». Вторая идет с ролью «самоценности и уверенности, задачей понять нравится ли ей партнер или нет». •⁠ ⁠В найме можно работать в роли «крепостного, которому некуда деваться и нужно угодить барину», «можно в роли Фигаро, который там и здесь, без права отказаться от наваленных дел», можно быть в роли партнера, который вносит значимый вклад в процесс, ощущает свою ценность и ценность своей деятельности. •⁠ ⁠Готовясь к выступлению один, входит в роль «подсудимого», готовящегося к строгому суду без права на ошибку, другой воспринимает себя как исследователя, который пока не умеет, но готов попробовать. Очевидно, что в зависимости от роли, самоидентификации в процессе, в одной и той же ситуации люди будут себя чувствовать, думать и действовать по-разному. Более того это будет влиять на отношение других людей. Роли могут быть саботирующие, то есть осложняющие процесс, и поддерживающие, то есть облегчающие процесс. Часто мы неосознанно переходим в определенную роль, которая и рулит в ситуации. Например, предстоит новая задача или проект. Один человек впадает в роль «я не знаю, я еще не готов, я неуверен», что чревато опасениями ошибок, критики, боязнь не справиться. Другой в эту же ситуацию входит из роли «исследователя», да, сейчас я не знаю, но смогу разобраться в процессе. Очевидно, что будет гигантская разница в подходах, ощущениях, действиях. Важно избавляться от саботирующих ролей и переходить к поддерживающим. Это будет одна из тем, которую разберем сегодня на марафоне «Комплексная трансформация жизни», который стратует сегодня. Я, в 19:00 по мск, проведу первый вебинар «Как мыслит человек, у которого все получается: 3 шага к реальным изменениям», присоединяйтесь к нам, будет 5 тем от 5 спикеров.Узнать подробнее

Когда умеешь правильно отвечать😁Ставьте 🔥, если ответили бы также