Я познаю мозг

Как прокрастинация меня победилаКак вы можете заметить, здесь давно не было постов, хотя я каждый день обещала себе, что вот сегодня, вот точно-точно я что-нибудь напишуНоЯ не бронировала под это время в календаре, не ставила ни напоминание ни будильник…А так как нагрузка сейчас высокая - я вспоминала о том, что я хотела что-то написать примерно перед сном или поздно вечером, когда единственное, чего мне хотелось - это лежатьКак видите, просто знать, но не делать - не работаетНо что, если вы и время в календаре забронировали и напоминание поставили, но все равно буксуете?⚡️Ловите две практики, которые помогут подстегнуть мотивациюПервая, поможет с небольшой задачей, которую вы все откладываете и откладываете✅Мотивационный буст на старте▪️Выбери задачу, на которую не хватает мотивации. ▪️Четко сформулируй первый шаг, который займет не больше 3-5 минут. ▪️Договорись с собой только о выполнении первого шага. ▪️Авторизируй прогресс/похвали себя после выполнения этого шага.Вторая, поможет с более глобальными целями и проектами✅Подкачка мотивацииДля цели, на которую не хватает мотивации, проведи письменный анализ по формуле: ▪️Как я себя буду чувствовать, если я этого никогда-никогда не достигну? ▪️Как я себя буду чувствовать, когда я этого достигну? ▪️Как я могу разбить эту задачу на микрошаги? ▪️Как я могу отмечать свой прогресс по этим микрошагам?Займитесь уже, наконец, своей жизнью, не таскайте тяжесть невыполненного за собойИ не переключайтесь!

Ну что я вам скажу - это был интересный эспериментЯ немного очень сильно в шоке, я просто утонула в заявкахПредполагалось, что до середины апреля я буду в расслабленном темпе консультировать 1-2 человек в день дополнительноНо получилось по-другомуЗапись закрыли ещё вчера утром, а все оплаты разобрали только-толькоТеперь буду работать совершенно не покладая рук и не поднимая головы ближайшие полтора месяца, а это тот ещё разгон когнитивных способностей и самодисциплиныХорошо, что я человек тренированный⚡️⚡️Если вдруг кто-то оплатил консультацию, но я или мой помощник не связались с вами - отпишитесь, пожалуйста, в комментарияхТем кто записались - поздравляю с мини приключением 😌Всем весны, бросайте себе вызовы и пробуйте новое 🧡Ну, и не переключайтесь!

Делай что должно и будь что будетСегодня будет обо мне, любимой, но наверняка, каждый с этим сталкивалсяПришла весна и захотелось мне перемен, потому что почувствовала я некоторую неудовлетворенность жизньюЗахотелось мне совершить какой-нить поступок, сделать что-нить великое или хотя бы хорошееНо к сожалению, я не умею ни космические корабли строить, ни покорять Арктику, ни искать лекарство от ракаСтрого говоря, главная моя страсть и то, что я действительно хорошо умею - это наблюдать за людьми и разговаривать с людьми(Наверное поэтому, когда меня спрашивают чем я занимаюсь, я говорю что разговариваю с людьми за деньги)С одной стороны - похвастать нечем, с другой стороны, мой аналитический склад ума и знания о мозге способны творить чудеса для отдельно взятых людейЕсли их приложить в правильное местоНо в обычной жизни я категорически социопатична, признаю только глубокие разговоры, которые случаются не так часто как хотелось бы, хоть и несут для меня глубокое душевное удовлетворение Ну и я решила использовать свое положение и сделать себе подарок на свой грядущий день рожденияДиагностическая консультация до середины апреля (или до тех пор пока меня хватит) будет стоить очень символическую честную 1 000 рублейВсе подробности вот тутhttps://gotrainbrain.ru/diagnostikaБольшая просьба - не приходите просто так, не тратьте ни мое ни свое время, для меня это много работы, хоть она и в удовольствиеЖду всех ищущих, выгорающих, пригорающих, прокрастинирующих, достигаторов со сбитыми целями и режимом, трудоголиков, шопоголиков и вообще, давайте знакомиться и забирать от меня полезностиЗаботьтесь о себе, делайте себе подарки (пусть даже и странные)И не переключайтесь!

Как кортизол заставляет тебя переедатьВы уже знаете, что при стрессе выделяется адреналин и кортизолИ если с первым все понятно, то второй выводится из организма долго и трудно#️⃣Причем, влияет он на весь ваш организм:▪️число сердечных сокращений увеличивается▪️давление повышается▪️мышцы требуют больше кислорода▪️вы начинаете чаще дышать ▪️повышается уровень глюкозы в кровиКортизол как бы подготавливает ваш организм к бою, ну, или бегуИ на то и на другое нужно много энергии, именно поэтому в кровь выбрасывается сахар, чтобы дать телу больше энергии, мышцы наливаются кровью, сердце стучит чаще…Кортизол же стимулирует углеводный и жировой обмен в вашем теле, и именно это обеспечивает прилив энергии (и глюкозы в крови)И вроде как отлично, да?Все идет к тому, чтобы быть стройным и звонким, что может пойти не так?А вот что▪️Если вы встретились с саблезубым тигром и убежали - ваш цикл стресса завершился, вы отужинали отличным стейком, восстановив энергию, и довольные жизнью и собой пошли спатьНо!▪️Если цикл стресса не завершен (напоминаю, период вывода кортизола 3-6 часов), а у вас - новый вызов, и ещё и ещё, и так бесконечно, а потом вы еще плохо поспали…Надпочечники работают на износ исправно поставляя нам кортизол, кортизола все больше, а значит и глюкозы в кровь для энергии нужно подбросить ещёИ ещёИ ещё ✅А сейчас - следите за руками➖Высокий уровень сахара провоцирует выброс инсулина, потому что как раз инсулин и ‘доводит’ до клеток глюкозу и барабанит в дверь, чтобы открыли➖Постоянно высокий уровень инсулина провоцирует инсулинорезистентность, то есть в дверь клетки барабанит уже толпа инсулина, но она становится не чувствительна к этому, и глюкозу не принимает➖Глюкоза остается плавать в крови, клетки голодают, энергии нет, сил нет, лишнюю глюкозу печень перерабатывает в жиры, которые откладываются на вашем животе➖Но когда энергии нет, нам чего хочется? Конечно же поесть, закинуться чем-нибудь высокоуглеводным, сладостями, фаст-фудом➖Глюкозы становится все больше, инсулина все больше, а клетки остаются такими же голодными и сил нетСмекаете, какой замкнутый круг?И даже если вы наладили свое питание, при хроническом стрессе похудеть очень и очень и очень сложно, потому что… (см пункт 1)А ещё, при высоком уровне кортизола падает уровень серотонина и дофамина, а значит и настроение падает, и ощущение удовлетворенности от жизни снижается…И хочется съесть пончик, чтобы получить дешевого дофамина и стать хоть немного счастливееА ещё, постоянно высокий уровень кортизола аппетит повышает, а чувство насыщения - снижаетКто на стрессе может схомячить в 2-3 раза больше своих обычных порций меня поймут сейчасНу и постепенно ваш метаболизм замедляется, а обьемы еды - увеличиваютсяВывод👍Хотите похудеть или не запастись лишним жирком - в первую очередь работайте над своей адаптивностью к стрессу и правильно восстанавливайтесь👍Держите от себя сладости подальше, а хороший 8-10 часовой сон, магний и неспешные прогулки - поближеНу и обнимайтесь побольше, это помогаетИ не переключайтесь, конечно же!

‘О, мне это очень нравилось, но уже и не помню, когда я в последний раз…’Знакомо?Воскресенье, вы все выспались, субботняя генеральная уборка осталась позади, ну а если кто-то проснулся с легким похмельем - сорбенты вам в помощьНадеюсь, уже все проснулись, потянулись, улыбнулисьТак что самое время подумать о радости жизниЯ вам тут рассказываю о важности планирования, и могло сложиться ощущение, что планировать нужно только ‘важные дела’Или ‘полезные дела’Или вообще ‘дела’, что-то, что сделать необходимо, что-то, что требует от вас ваша работа, или быт, или здоровьеИ как будто радости в этом не очень многоНо удовольствия, удовольствия так же важно планировать!Но если вы не знаете, что вам нравится, не умеете наслаждаться моментом, не готовы принять и ценить то, что уже у вас есть и думаете, что вот когда вы добъетесь/получите/купите очередное что-то - тогда и заживёте…И если все ваши радости сводятся к стихийным походам в бар или периодическим неконтролируемым вспышкам онлайн шоппинга…Плохая новость - вы живете не в настоящем, и если сами не начнете делать себе хорошо здесь и сейчас и не поймете, что вам на самом деле нравится - никакой волшебник в голубом вертолёте к вам не прилетитХорошая новость - у меня есть для вас крутая практика, после которой вы вспомните/найдете/изобрете способы получать радость от того, что имеетеПрямо здесьПрямо сейчасЗаписывайте☕️Joy компас(засекайте на телефоне таймер на 20-30 минут, выбирайте любимый блокнот или открывайте заметки в телефоне)✅Ваша задача ничего не фильтровать, и писать прямо вот что вы вспоминаете, что приходит в голову по каждому пункту #️⃣ОщущенияВыписывайте все, что стимулирует ваши органы чувств, что вам вкусно, что красиво вашим глазам, что приятно вашему телуМожет это:▪️время на природе▪️любимая/красивая еда▪️эстетическое наслаждение архитектурой или искусством▪️приятный к телу свитер▪️любимый запах#️⃣КонтактВыписывайте все, что вам приятно и тепло об других людяхМожет это:▪️забота о ком-то и милые сюрпризы▪️вечер в семейном кругу▪️акт альтруизма▪️благотворительность▪️ностальгия по школьным друзьям#️⃣ЛюбопыствоВыписывайте всё, что связано с приключениями, новыми впечатлениями, удовлетворением ваших интеллектуальных потребностейЭто может быть:▪️путешествия▪️книги▪️выучить новый язык или вспомнить старый▪️поход с друзьями ▪️освоить музыкальный инструмент▪️заняться любым творчеством✅ Выберите из всего этого (а вы писали не фильтруя даже самые безумные идеи) то, что вам хотелось бы добавить в свою жизньВуаля✅ Делайте это практику каждые три месяца - и у вас в запасе будет личный список удовольствий, не благодарите А теперь самое сложное - нужно не только выписать, но и внедрить это в свою жизньИ как вы уже знаете, внедрение не работает без планированияЗакончили практику - выбрали пару пунктов из того, что хотите внедрить И ✅ Забронировали время в календаре/купили билеты/записались на тест-драйв/йогу/танцы/поехали покупать гитару ПРЯМО СЕЙЧАС!Не откладывайте счастье на потомИ не переключайтесь!