Anastasia A.

Новая жизнь начинается с понедельникаЧто-то пошло не по плану? Не беда, завтра начну с чистого листа.Наступает утро. Вы полны решимости и сил — сегодня все сделаю идеально. День идет, накапливается усталость, контролировать себя становится все сложнее. И вот наступает вечер, мотивация стремится к нулю, и в голове мелькает мысль: «Ну ладно, сегодня отдохну, а завтра точно возьму себя в руки». Что будет завтра, вы, конечно, уже догадались.Решение кардинально изменить все и сразу — заведомо провальная идея. Психика адаптируется невероятно медленно. Нужно дать себе время привыкнуть к небольшим изменениям и только потом двигаться дальше.А хорошее, на первый взгляд, желание сделать все идеально в итоге провоцирует стагнацию — приходится постоянно начинать все сначала. Проявлять гибкость — единственный способ последовательно двигаться к результату.Новая жизнь не наступит завтра, в понедельник или в новом году. Она уже сегодня. Прямо сейчас.

Что означает быть внимательным к себе?• Умение улавливать телесные сигналы: даже в самый разгар рабочего дня остановиться и заметить — а вот сейчас лучше сделать перерыв, переключить внимание, сменить неудобную позу • Понимание, как совладать с дискомфортом. Что поможет почувствовать себя лучше: прогулка на свежем воздухе, небольшая разминка, а может, вообще упражнения для глаз? • Навык отличать эмоции от физиологического состояния: скуку от голода, подавленность от сонливости и т.д.• Способность замечать, что приносит удовольствие конкретно вам. Какая еда вам нравится? Что дает энергию и силы, а что, наоборот, забирает?

Слепая дегустация дорогой и дешевой еды на канале Гоши Карцева напомнила мне о том, как когда-то очень давно в университете я делала большой проект по мерчендайзингу Азбуки вкуса.Подумала, что будет актуально поделиться здесь, как мы на самом деле выбираем продукты.• Аромат свежесваренного кофе и выпечки при входе стимулирует аппетит. Отсутствие голода не проблема — шанс, что из магазина вы выйдете, прихватив горячий багет, все равно возрастает • Размеренное музыкальное сопровождение располагает бродить между прилавками, разглядывая товары и наполняя корзину привлекательными упаковками• Зеленый цвет в брендинге создает впечатление экологичности и свежести продуктов, повышая доверие и готовность заплатить больше• Мы чаще выбираем товары, расположенные на уровне глаз, поэтому там, как правило, находятся продукты с большей наценкой и меньшим спросомНе зря народная мудрость гласит: не ходите в супермаркет уставшими и голодными.

Понедельничное. Впереди меня ожидают насыщенные дни, — а значит, важно придерживаться привычной рутины1. Чашка маленького крепкого эспрессо — то, с чего начинается мой день. Усилить положительные эмоции помогает навык поведенческой активации — наслаждаться процессом приготовления, пить в тишине, не отвлекаясь на посторонние дела2. Художественная книга. 15-30 минут для вдохновения3. Зарядка минут 15-20. Ориентируюсь на собственные ощущения. Что нужно моему организму: растяжка, йога, что-то поактивнее?4. Контрастный душ. Буквально 5 минут. Закрепляет бодрящий эффект от зарядки5. Пока готовится завтрак, стараюсь уделить время собаке — нашему бесконечному источнику окситоцина и любвиТакое вот получилось бодрое начало рабочего лета

«Мне, пожалуйста, зеленый салат и колу zero», — учтиво просит официанта юная девушка, явно следящая за фигурой.В ту же минуту я, сидя за соседним столиком, мысленно переношусь в 2021 — мою личную эру сахарозаменителей.Тогда я познала простые человеческие радости — тот же сахар, только без калорий. Однако хотелось больше и больше, слаще и слаще. И вот уже легким десертом не обойтись — нужна тяжелая артиллерия. Потребовалось немало времени и усилий, чтобы восстановить рецепторы, привыкшие ко вкусу слаще сахара в 200-600 раз.Так что насчет колы zero? Испытуемые, употреблявшие напитки с обычным сахаром были на 7% меньше подвержены риску диабета по сравнению с теми, кто использовал сахарозаменители.Вот так сэкономил 150 калорий, а в подарок получил волчий аппетит. И вот тогда одним салатом уж точно не обойдется.