Доказательная медицина

Как не попадаться на ошибку мнимой доказательностиНедавно у одного популярного блогера (не из медицины) увидела пост:рассуждает о здоровье, делится тем, что «работает». И чтобы выглядеть убедительно, приводит ссылки на статьи из PubMed.Мол, вот вам доказательства.Но тут важно понять:PubMed — не знак качества.Это просто большая свалка научных статей. Там есть и хорошее, и мусор.Чтобы понять, стоит ли верить статье, нужно смотреть:– сколько человек участвовало в исследовании– было ли плацебо– кто спонсировал– на ком проводилось: на людях или мышах... и ещё десятки нюансовНо блогеры на это не смотрят. А подписчики — тем более.Ссылка выглядит «научно», и этого достаточно. Даже умные люди могут ошибаться, если лезут не в свою область.Взяли инструмент (тот же PubMed), но не знают, как им пользоваться.Как быть с этим? Учиться проверять информацию и советоваться со специалистами своего дела. Не принимать мнение авторитета за единственно верное. 🌟 Доказательная медицина

Вот, например, мой способ борьбы с зависимостью от социальных сетей и скролинга ленты.

Обогащенная среда: как бороться с зависмостями Алкоголь, никотин, наркотики не дай бог, даже скроллинг ленты и другие зависимости не нужны, если человек живет полной жизнью. Нашла эксперимент, в котором это интересно показано. Ученые взяли две группы крыс.Первая жила в стандартной лабораторной клетке — скука, одиночество, ничего интересного.Вторая — в "крысиных апартаментах": с игрушками, тоннелями, другими крысами и даже развлечениями.Обеим группам дали два поильника: с обычной водой и с водой, в которой был морфин.⠀📍Результат:— Одинокие крысы быстро стали наркоманами.— Крысы из “Rat Park” почти не трогали наркотики.⠀Даже те, кто раньше сидел на морфине, в обогащённой среде снижали потребление до минимума.А теперь, внимание, вопрос: кто вы — крыса из клетки или из парка?Скука, одиночество, монотонность, отсутствие смысла — это и есть те «лабораторные условия», где зависимость цепляется легко.А вот если у человека есть: интересная работа, любимое дело, друзья и поддержка, движение, то и алкоголь, и "заедание", и всё остальное — уже не так привлекательны.Зависимость — не про силу воли. Это про среду.И нет, это не значит, что ты слабый. Это значит, что твоя "клетка" давно просит апгрейда. 🌟 Доказательная медицина

🧬 «У меня такие гены»Обожаю слышать такое в компании друзей или родных. Значит диалог может быть интересным!Это любимая отговорка для тех, кто не знает как это работает. Мы и вправду все разные, кому-то сложнее, кому-то проще. Но!!Но наука давно знает: еще и поведение влияет на то, как гены проявляются. Это называется эпигенетика.Грубо говоря:🔹 Твои гены — это инструкция.🔹 А эпигенетические метки — как закладки или стикеры на страницах: одни главы мы читаем, другие пропускаем.🔹 И именно образ жизни расставляет эти стикеры.И это не фантазии биохакеров — это подтверждено множеством исследований: и на людях, и на животных.Например:— Сон улучшает экспрессию генов, связанных с нейропластичностью -> и ты лучше мыслишь.— Физическая активность регулирует гены, участвующие в восстановлении митохондрий -> у тебя больше энергии.— Средиземноморская диета снижает экспрессию воспалительных генов (в том числе IL-6 и TNF-альфа)-> ты меньше болеешь. Так что вопрос не в том, «какие у тебя гены».А какие из них ты включаешь — ежедневно, по чуть-чуть, своими действиями. 🌟 Доказательная медицина

Открываю лист ожидания на консультацииЕсли вы давно хотели выстроить систему здоровья для себя напишите "+" мне в личные сообщения: @doc_med_Kseniya.Это НЕ медицинская консультация в данном случае.Я не буду ставить диагнозы онлайн, не назначаю лечение и не заменяю очный прием у врача.⠀💡 Я — врач по образованию, с действующей аккредитацией, обучением по нутрициологии и хелс-коучингу на базе доказательной медицины.Моя задача — помочь вам выстроить питание и повседневные привычки так, чтобы они работали на здоровье, энергию и ясность головы, а не против них. Что вы получаете на консультации:✅ Разбор вашего текущего рациона и режима дня✅ Помощь в формировании сбалансированного питания (без фанатизма и с учётом вкусов, ритма жизни, бюджета)✅ Обсуждение пищевых привычек, перееданий, дефицитов✅ Настройка режима сна, активности, отдыха✅ Поддержка в снижении стресса, переутомления✅ Информационная поддержка по выбору качественных продуктов✅ Ответы на вопросы в рамках доказательной нутрициологии Кому подойдёт консультация:– тем, кто хочет системно разобраться в питании без «волшебных диет»– тем, кто чувствует усталость, скачки аппетита, проблемы со сном– тем, кто хочет профилактики, а не лечения– тем, кто уже что-то читал, но не может собрать это в работающую систему Важно:– Не даю назначения по БАДам или лекарствам– Не интерпретирую анализы– Не составляю лечебные диеты⠀Если у вас есть хронические заболевания — вы обязательно продолжаете наблюдаться у врача.⠀Моя цель — информировать, поддержать и направить, чтобы вы могли выстроить здоровый образ жизни осознанно, комфортно и безопасно.💬 Если вы хотите начать — напишите в личку @doc_med_Kseniya, и я расскажу, как проходит первая консультация. Можно разово, можно с сопровождением на месяц.Этот канал моя отдушина, поэтому для всех подписчиков канала действует сниженная цена. Разовая консультация: 6000р.Сопровождение месяц: 24 000р.🌟 Доказательная медицина