в нутри Павловой(а)

Не спите? У меня для вас целых два рецепта на будущую неделю. Но вы их просто сохраните и будете ждать повод приготовить. Сейчас я придумала кое-что интереснее. Это должно быть на первой неделе в группе по железу. Но я знаю, что это нужно каждой. И общедоступно.Тест! Нет, не на беременность. Выдыхайте. Расширенный, быстрый, многое объясняющий тест на дефицит железа и не только. Все просто. Результаты вы можете получить и самостоятельно. А если хотите, чтобы я с каждой вышла на связь, то заполните в первом вопросе контактную информацию 🤍 7-10 минут. И спать.Ну, или в группу со вторника.

Все началось с желания морковного сока. Закончилось — морковным пирогом. С чего начнем? ❤️ — сок🔥 — пирогНадеюсь, после такого морковного дня я не запрыгаю.

Все никак не протестирую соленые варианты каш.Придумаем их вместе? А пока, напомню главные условия.

Желаю завтра купить печень и ягоды, потому что этот салат заценили все 💔Салат с печенью цыплёнка, шпинатом и черешнейИнгредиенты (на 2 порции):• Печень куриная — 250 г• Шпинат — 2 большие горсти• Черешня — 1 горсть• Красный лук — ¼ шт. • Оливковое масло — 1 ст. л.• Масло ГХИ — 1 ч. л.• Бальзамический уксус — 1 ч. л.• Соль, перец — по вкусу• Щепотка паприки • Кедровые орешки или тыквенные семена — 1 ст. л.Заправка:• Горчица — 1 ч. л.• Мед — 0,5 ч. л.• Бальзамик — 1 ч. л.• Оливковое масло — 1,5 ст. л.• Сок лимона — 1 ч. л.Как готовить: Обжарить на смеси ГХИ и оливкового масла на среднем огне 5-7 мин с каждой стороны. В конце добавить соль, перец, паприку и бальзамика. Тем временем подготовит заправку: просто смешать до эмульсии.В глубокую тарелку выложить шпинат, черешню, тонко нарезанный лук. Сверху — теплую печень. Полить заправкой и украсить орешками. Если есть время немного подрумянить их на сухой сковороде, так будет еще вкуснее и ароматнее.Пищевая ценность (на 1 порцию):Белок: 20–25 гЖелезо: 8–10 мг!!!Полезные жиры: масло, орехи/семенаАнтиоксиданты: черешня, шпинатФолиевая кислота и витамины группы B: из печени и зелениБез калорий. Зачем они, когда есть все это!Он идеален.

А теперь о честном. Итоги отпуска: три лишних килограмма, нарушение режима, тяга к просекко, кофе и не очень зожной еде и, наконец, заплывшее тело.Что ж, признаю — отпуск удался. Да, вы знаете меня как химика и нутрициолога. Но все мы для начала люди. И идеальных людей не бывает. Звучит, конечно, как отмазка. Поэтому переходим сразу к первому этапу восстановления после отдыха или выходных отрывов. Хотя от просекко сейчас я бы не отказалась. 1️⃣Режим дня. Поверьте, он один из главных по стройности, энергии и здоровью. Спать строго до 23:00.Мой идеальный режим сна 22:30-7:30. Через неделю вы почувствуете крутые изменения в теле и голове.2️⃣Железо в фокусе:— белковые завтраки — все напитки строго после еды— печень, чечевица, гречка, руккола, тыквенные семечки— акцент на свёклу, гранат, витамин С 3️⃣Поддержка ЖКТ и детоксикации:— теплая вода и еда — еда для печени: лук, чеснок, брокколи, руккола, куркума и остальные горечи— еда для кишечника: пребиотики, ферментированные продукты, клетчатка4️⃣Активность:— утренние зарядки— вечерние прогулки — йога, фитнес, плавание — пятиминутная активность каждый часК слову, этот пункт не пострадал совсем. В отпуске я регулярно делала через день пилатес и лимфодренажные зарядки. Но увы, одним спортом красив не будешь. Согласитесь, все намного легче, чем кажется?И именно такой план и дает быстрые результаты. Только спите до 23:00.