Dr.Shefova / Доктор Шефова

Что еще можно сделать для безопасного перелета:✔️Профилактика венозного застоя и тромбозов“Даже у здоровых людей 4+ часов в сидячем положении повышают риск венозного застоя. У тех, кто имеет склонность к варикозу, сидячей работе или принимает ОК — риск выше.”• Делайте разминку стоп и голеней каждый час: перекаты, круговые движения, подъемы на носки.• Используйте компрессионные гольфы (класс I–II) — они улучшают венозный отток.• При склонности к тромбозам — обсудите с врачом возможность профилактического приёма антикоагулянтов или аспирина перед длительными рейсами.✔️Поддержка антистресса и адаптации“Перелёты — это оксидативный и нейроэндокринный стресс. Организм реагирует скачками кортизола, нарушением сна, а у чувствительных людей — воспалительными реакциями.”• За 1–2 дня до рейса начните приём магния (цитрат или глицинат) — 200–400 мг на ночь.• Используйте адаптогены (ашваганда, родиола, элеутерококк) — особенно при смене часовых поясов.• В день рейса — дыхательные практики, минимум 10 минут в тишине. Это снизит уровень тревожности и улучшит кислородообмен.

В 14:00 по мск встречаемся в клубе «Женское здоровье» в прямом эфире, посвященному диагностике рака молочной железы и как по 1 симптому понять , что что-то не так.

В 14:00 по мск встречаемся в клубе «Женское здоровье» в прямом эфире, посвященному диагностике рака молочной железы и как по 1 симптому понять , что что-то не так.

Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что 20–30 минут, проведённые на природе, значительно снижают уровень кортизола — гормона стресса. Пошла сама в парк и повела семью .Ставьте ♥️ если Вам спокойнее на природе

☢️ Когда и где возникает хроническое низкоуровневое облучение1. Работа на предприятиях с источниками радиации • АЭС (даже в штатном режиме) • Радиационная медицина: рентген-лаборанты, онкологи (лучевая терапия), интервенционные хирурги • Промышленные дефектоскописты • Лаборатории с радиоизотопамиДаже при соблюдении норм радиационной безопасности возможны накопительные микроповреждения — особенно при нарушении регламентов, старом оборудовании или частых контактах с источниками.⸻2. Проживание на загрязнённой территории • Чернобыль, Фукусима, Семипалатинск, Теча (после выбросов) • Территории с естественным повышенным фоном (урановые породы, радоновые зоны) • Поствоенные полигоны, бывшие зоны ядерных испытаний⸻3. Медицинские источники хронического облучения • Частые компьютерные томографии (КТ), особенно у онкопациентов • Радионуклидная диагностика (ПЭТ-КТ, сцинтиграфия) • Радионуклидное лечение (например, радиоактивный йод при раке щитовидной железы)⸻4. Космос и авиация • Космонавты: экспозиция за пределами магнитного поля Земли • Пилоты и бортпроводники: накопление доз за годы работы (особенно на полюсных рейсах)⸻5. Хобби и быт • Коллекционеры часов с радиолюмисцентными циферблатами (радий, тритий) • Дом с повышенным радоном (особенно в подвальных помещениях) • Люди, хранящие военные артефакты с радиоактивными материалами (например, линзы, прицелы)⸻🧬 Почему это опасноХроническое облучение: • Повреждает ДНК → мутации → повышенный риск рака • Угнетает иммунитет (снижение клеток CD4, CD8) • Ухудшает восстановление тканей (из-за воспаления и окислительного стресса) • Ускоряет старение: теломерное укорочение, митохондриальные мутации • Может вызывать аутоиммунные изменения и гормональные нарушения (например, гипотиреоз)⸻💊 Что важно при хроническом облучении • Антиоксиданты ежедневно: витамин C, E, глутатион, NAC, кверцетин • Хелаторы/сорбенты курсами: спирулина, хлорелла, цеолиты • Поддержка печени и почек: расторопша, альфа-липоевая кислота, омега-3 • Регулярное обследование: кровь, иммунограмма, УЗИ щитовидной, онкомаркеры (если в зоне риска) • Физическая активность и сауна — улучшают метаболизм и выведение токсинов⸻Схему при радиоактивном излучении см выше