DreaddyDaddy

«Боль мешает жить? Убираем спазм за 60 секунд! 🎾»😩 Боль в ягодице, пояснице или бедре мешает нормально двигаться? Это может быть спазм грушевидной мышцы!🔥 Попробуйте этот простой самомассаж с теннисным мячиком — он займет всего 1 минуту!Как это сделать:1️⃣ Лягте на пол и согните больную ногу так, чтобы голеностоп лежал над коленным суставом другой ноги (как на видео).2️⃣ Подложите мячик под ягодицу, точно на уровне тазобедренного сустава.3️⃣ Лежите на мячике примерно 60 секунд. Да, ощущения могут быть неприятными, но это важно для расслабления мышцы.4️⃣ Затем переведите вес на мячик, выпрямите ногу и слегка потянитесь вперёд.🌟 Такой простой приём помогает расслабить грушевидную мышцу, снять спазм и вернуть свободу движения.⚠️ Если боль слишком сильная или не проходит, обратитесь к специалисту!🎾 Попробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!От вас : 1. Делать 🙏🏻2. Лайк 🫶🏻3. Репост , пусть каждый будет знать , как себе помочь ☝🏻

✨ Пусть все дети в мире будут здоровы! ✨🔥 Простое упражнение, чтобы снять нагрузку с подвздошной мышцы и вернуть стабильность поясницы! 🔥Сегодня покажу вам технику самомассажа наглядно — на примере ребёнка! Всё легко, просто и работает 💯.Почему это важно?Когда подвздошно-поясничная мышца перегружена, поясница теряет стабильность. Это вызывает боль, скованность и даже проблемы с осанкой. Но всего за пару минут можно вернуть себе лёгкость движений!Как сделать:1️⃣ Фиксируем область.Поставьте одну руку на подвздошную кость, фиксируя её положение. Это ключевой момент — таким образом вы создаёте контроль за мышцей.2️⃣ Движение вперёд.Поднимите ногу вперёд, сгибая её в колене, медленно и плавно. В этот момент вы начинаете активировать мышцу.3️⃣ Движение назад.Теперь отведите ногу назад, выпрямляя её. Это растягивает и расслабляет подвздошную мышцу, восстанавливая кровообращение и снимая зажимы.4️⃣ Одного раза достаточно.Но если хочется усилить эффект, можно повторить это действие 4-5 раз, не торопясь и прислушиваясь к своим ощущениям.Почему это работает?Сочетание фиксации и динамического растяжения даёт мышце возможность разгрузиться, восстановить подвижность и стабилизировать поясничный отдел.Попробуйте, это действительно работает!От вас : 1. Делать 🙏🏻2. Лайк 🫶🏻3. Репост , пусть каждый будет знать , как себе помочь ☝🏻

Рубрик по самомассажу : снимаем спазм с грудной и восстанавливаем плечо 🙏🏻 💡 Как вернуть подвижность плечу: просто и понятно Плечевой сустав — самый подвижный в нашем теле. Но из-за сидячего образа жизни, сутулости или перегрузок он часто «заедает» — движения…

Рубрик по самомассажу : снимаем спазм с грудной и восстанавливаем плечо 🙏🏻💡 Как вернуть подвижность плечу: просто и понятно Плечевой сустав — самый подвижный в нашем теле. Но из-за сидячего образа жизни, сутулости или перегрузок он часто «заедает» — движения становятся ограниченными, появляется дискомфорт. Почему? Виноваты мышцы груди, которые напрягаются и давят на плечо. 📌 Как решить проблему? На видео я показываю суперпростой и эффективный способ: 🔸 За 30 секунд снять спазм грудной мышцы 🔸 Убрать лишнюю нагрузку с плеча 🔸 Восстановить нормальные движения 🎥 Результат: вы сразу почувствуете легкость, а плечо начнет двигаться без ограничений и боли. 📖 Как это работает: Моя методика основана на науке: - Спазм мышцы груди сжимает плечевой сустав и мешает двигаться. - Мягкая работа с этими мышцами расслабляет их и улучшает кровообращение. - Плечо снова движется свободно и без боли. Попробуйте, это действительно работает!От вас : 1. Делать 🙏🏻2. Лайк 🫶🏻3. Репост , пусть каждый будет знать , как себе помочь ☝🏻

🔥 Идеальная техника экстензий: только спина, без лишней нагрузки на ноги! 🔥 Ты уверен(а), что делаешь экстензии правильно? 🤔 Многие непроизвольно включают в работу ноги, что снижает эффективность упражнения и может привести к перенапряжению. ✅ Как исключить ноги и сосредоточиться на пояснице:1️⃣ Уложи ноги так, чтобы они оставались неподвижными. Используй опору для стоп или попроси партнёра помочь зафиксировать их. 2️⃣ Поднимай корпус за счёт мышц поясницы и верхней части ягодиц, без рывков. 3️⃣ Держи спину ровной — никаких резких прогибов! 4️⃣ Контролируй каждое движение: медленный подъём, плавное опускание. 🚀 Преимущества правильной техники:🔹 Максимальная проработка поясничных мышц 🔹 Защита суставов и отсутствие перегрузки 🔹 Улучшение осанки и здоровья спины 📹 В этом видео я показываю, как исключить ноги из движения и заставить работать именно те мышцы, которые отвечают за здоровую поясницу. 💡 Секрет профи: сосредоточься на контроле, а не на количестве повторений. Качество важнее скорости!