Дарья Темникова | Путь к себе

❤ ❤❤❤❤❤ КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ Моя личная методика, основанная на психологических принципах и внутренней осознанности, которую я даю своим клиентам. ❤Определи тревогу как отдельное состояние, а не как свою сутьФраза «Я тревожусь» бессознательно сливает тебя с эмоцией. Попробуй формулировать иначе: «Во мне сейчас есть тревога. Это сигнал о том, что я ощущаю угрозу или неопределённость.»Такой подход помогает создать внутреннюю дистанцию и перейти от слияния с тревогой в позицию наблюдателя.❤ Визуализируй свою тревогуПредставь, как могла бы выглядеть твоя тревога, если бы она имела форму, цвет или текстуру. Это может быть клубок дыма, камень, острые осколки — любой образ, который приходит первым.Визуализация даёт возможность перейти от абстрактного к конкретному и тем самым снизить интенсивность эмоционального переживания.❤ Найди точку опоры в телеЗакрой глаза и отсканируй тело. Обрати внимание на ту часть, где нет напряжения — даже если это всего лишь мизинец или область между лопатками. Сфокусируйся на этой зоне, направь туда дыхание. Это твой внутренний «якорь» — контакт с ощущением безопасности, которое уже присутствует внутри.❤ Определи потребность, скрытую за тревогойЗадай себе вопрос: «О чём хочет сообщить мне эта тревога?»Чаще всего за ней стоит неудовлетворённая потребность: в устойчивости, ясности, поддержке, контроле или чем-то еще. Когда ты находишь и называешь эту потребность, тревога теряет часть своей силы. ❤ Вернись в «здесь и сейчас» — это пространство, где тревога теряет силуТревога, как правило, направлена в будущее (возможные угрозы, сценарии, «что если…») или застревает в прошлом (ошибки, упущенные моменты). Настоящее — это единственная точка, где у тебя есть влияние и выбор.Чтобы вернуться в контакт с моментом «здесь и сейчас», задай себе 3 простых вопроса: 1 Что я вижу? (назови 10 объектов) 2 Что я слышу? (назови 5 звуков) 3 Что я чувствую? (назови 3 чувства)Это простая, но эффективная практика активирует сенсорное восприятие и возвращает психику в реальность, где нет паники. Это и есть начало внутренней опоры.❗️ВАЖНО❗️Если ты чувствуешь, что тревога накапливается слишком сильно — помогает не только аналитическая работа, но и телесно-эмоциональное расслабление.У меня есть медитация «Знакомство с внутренним домом» — она помогает успокоить ум, восстановить контакт с собой и ощутить внутри ту опору, которую сложно найти снаружи.🤍Можешь включить её прямо сейчас — медитация.Сохраняй шаги себе и пересылай близким — пусть поддержка становится доступной ❤

3️⃣ГОДА В ЭМИГРАЦИИ🔟важных вещей, которые я бы сказала себе перед отъездомНеожиданно для себя я осознала что прошло 3 года как я в эмиграции. За это время я успела 2,5 года прожить в Тель-Авиве и полгода в Лондоне (выбирать самые дорогие города для жизни — как новое хобби 🙂). Написала 10 важных пунктов, которые я бы очень хотела услышать в начале своей эмиграции и которые бы меня поддержали. Если вы тоже проходили через этот процесс — поделитесь как это было у вас? Что это в вас поменяло? Через что прошли? О чем думалось? Что помогало❓Очень интересно узнать ❤️

✏️ЗАМЕТКИ О ВАЖНОМ И НЕ ОЧЕНЬ.P.S. новая рубрика если что 🙂С пятницы все пошло не так. В среду я сделала обновления на канале, в четверг запланировала записать практику-подкаст…а в пятницу проснулась без голоса, с соплями и температурой. Злость, грусть, апатия, несправедливость. Ненавижу болеть. А еще не умею. Чувствую вину за то что мне плохо. Ну и конечно так совпало, что первый раз в жизни я запланировала испечь куличи, Пасху и пригласить друзей в воскресенье. Всю пятницу лежу в луже соплей и чихаю как бесноватая. Сплю. Плачу. Злюсь. Просыпаюсь в субботу. Думаю может в жопу эти куличи. Ну нееет, как так, я же решила! 5 часов делаю подходы «плита-кровать». Что-то пеку и ложусь отдыхать. Получается. Радуюсь. Ну и что что куличи у меня с моими соплями. Зато своими руками! В воскресенье хорошо празднуем Пасху с друзьями, а после ложусь помирать в кровать потому что сил просто не осталось. Но зато с чувством выполненного долга. Но с тревогой и злостью. Ведь в понедельник у нас с мужем годовщина — 11 лет вместе. А мы оба как назло заболели. Хотели погулять, сходить в ресторан, но все накрылось. Понедельник. Решаю что нужно записать практику, ведь я обещала. Да и материал к ней уже подготовила. Записываю с 153 раза потому что то собака лает, то кто-то на фоне пердит, то еще что. Муж работает. С отмечанием не вышло, а я ведь люблю отмечать все! Чтобы красиво, со смыслом, нежно. Сижу как насупившийся воробей. Тревожусь, гоняю мысли. А потом такая ТААААК СТОП! Кто сейчас у руля? А могу ли я по-другому? И начинаю сама же с собой проделывать практику которую пару часов назад записала на канал. Пишу в блокнот. Анализирую что происходит внутри. Что сбило мой маршрут, что я разогналась на своей тревоге и шальных мыслях. Решаю затормозить, сделать остановку и подышать. Выхожу на балкон. Глубоко дышу и начинаю замечать что на улице красиво моросит дождь. Начинает проглядывать солнце. Глажу собаку и целую ее мокрый нос. Хорошо. На часах 18:00. Могу ли я настроиться по-другому? Вообще-то могу. Муж приходит с букетом, мы заказываем пиццу. Включаю итальянскую музыку, свечи, наливаем вино. Решаю что это свидание здесь и сейчас. Представить что мы сидим в ресторанчике в Италии и говорим обо всем. Вспоминаю что у меня есть карты со 100 вопросами. Про любовь, нежность, честность с партнером. Достаем карты, разговариваем и получается замечательный вечер. Улыбаюсь и думаю что действительно как же важно «в болезни и в здравии» и как здорово перестраивать свой маршрут благодаря вниманию своему состоянию. Решаем поехать в Рим на выходные и что это будет лучшим подарком. Потому что совместные впечатление это самое классное. Вечер, который мог быть испорчен под влиянием тревоги становиться очень теплым, с планами на будущее и откровениями. Уходит в блокнот чудесных свиданий. А сегодня вторник. Состояние другое. Лежу, слушаю Меладзе и черт побери собираюсь на его концерт! В Лондоне! Где я живу, а не турист. Пошла копаться в вещах в поисках лука, через час уже выбегаю.

🎤ПОДКАСТ-ПРАКТИКА: КАК ВЕРНУТЬ УПРАВЛЕНИЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮПодкаст о том, почему мы несёмся по жизни, не замечая себя, и как вернуть себе внутреннее управление.Для кого:🩷Для тех, кто чувствует усталость от постоянной спешки💜Для тех, кто хочет замедлиться, но не знает как🩵Для всех, кто хочет вернуть себе опору и видеть путьКлючевые темы:🌙Жизнь в режиме гонки⭐️Как нами управляют тревожность и сравнение🌙Почему мы устаём, даже когда достигаем⭐️Что такое “вернуть себе руль”🌙Мягкая практика осознанности в формате подкастеДайте знать как вам практика ❤️

Подготовила для вас подкаст-практику «Управление собственной жизнью». Для тех кто устал от постоянной спешки, FOMO и гонки за успехом. Даже картинки сгенерировала вместе с чатом GPT ☺️Посмотрите на них внимательно, а потом приступайте к подкасту 🩷