ДОКТОР ЭЛЯ

Девочки, недавно в чате был вопрос про коллаген...Вокруг этой темы коллагена всегда много мифов, а интерес к нему не снижается. Давайте разбираться!Коллаген — это белок, который составляет основу всех соединительных тканей, включая кожу, кости, хрящи и сухожилия. С возрастом его синтезируется меньше, вследствие чего снижается тонус кожи, качество волос и возрастает риск заболеваний суставов. Как видите, коллаген это не только важный компонент красоты, но и один из основных элементов здоровья. ⚠️ Два ключевых момента: ➡️ Чтобы принимать коллаген, особенно при беременности, должны быть показания. Такие как дефицит белка, дефицит альбумина, снижение белоксинтетической функции печени.➡️ Важно понимать, что коллаген участвует в процессах воспаления. Если у вас есть недолеченные воспалительные процессы, коллаген может их усилить. В обоих этих случаях лучше брать добавки аминокислот, нежели коллаген. При каких состояниях бывает полезен коллаген: 🟠Дефицит белка (после исключения патологий почек)🟠При дисплазии соединительной ткани🟠В менопаузе (вместе с кальцием и витамином D) для снижения риска остеопороза 🟠Для улучшения качества ногтей, кожи и волос🟠В послеоперационном периоде 🟠Для поддержания мышечной и костной массы у пожилых женщин и мужчин ❔Куда исчезает коллаген? Помимо естественного снижения синтеза коллагена с возрастом, он дополнительно разрушается при курении. Плюс коллаген кожи активно разрушается ультрафиолетом, приводя к ее преждевременному старению. 🔍 А если без добавок?Коллаген можно получать из пищи. Его содержат:🥣 Костные бульоны🥩 Мясо🍣 Рыба🥚 Яйца🦴 Холодец🪼 Желе 🫘 Субпродукты🌊 Водоросли💡 Для лучшего усвоения коллагена нужен витамин С. Сочетайте в меню богатые коллагеном продукты с теми, что содержат много витамина С, например, мясо с салатом из водорослей, яйца с помидорами. Разберём добавки коллагена? Ставьте реакции! Наберётся много — запишу подкаст, какие добавки брать.

В сегодняшнем немедицинском разговоре предлагаю поговорить о роли отца в семье. В видео я размышляю о том, как сделать, чтобы партнер включился в свою родительскую роль и наладил связь с детьми как можно раньше. Делюсь взглядом на роль мужчины в воспитании детей и рассказываю, как это устроено в моей семье. А что думаете вы о роли отца в семье? 💬

Планирование беременности: с чего начать?День семьи, любви и верности — подходящее время, чтобы поговорить о планировании беременности. Собрала для вас, девочки, подробный гайд по планированию беременности — сохраняйте, кому актуально 🎁 ❓Когда начинатьСразу скажу, чтобы успокоить всех — долгая и сложная подготовка нужна далеко не всем. Она займет минимум 3 месяца, оптимально — 6-9 месяцев. Этого времени хватит, чтобы обследоваться, компенсировать дефициты и разобраться с хроническими болезнями. ❓Нужно ли готовиться, если будущие родители молодые и здоровыеНужно в любом возрасте. Качественная подготовка увеличивает шансы на хорошо протекающую беременность, рождение здорового малыша и позволяет женщине пройти все этапы с минимальным ущербом для здоровья. Различаются лишь длительность и этапы процесса при подготовке в 20+ лет и, к примеру, в 40+. ❓Кому надо готовитьсяОбратите внимание на само определение — «планирования беременности».Планирование беременности — это комплекс мероприятий, направленных на подготовку будущих родителей к успешному зачатию, вынашиванию и рождению здорового ребёнка.Здесь неслучайно упомянуты оба родителя. Поскольку ребёнок получает по 50% генетического материала и от папы, и от мамы, готовиться к беременности должны оба партнера. ❓С чего начатьПервое, с чего вы можете начать планирование ещё до посещения врача — это модификация образа жизни. Подготовка образа жизни для пары включает:💡 Отказ от вредных привычек минимум за 3 месяца до зачатия.💡 Нормализацию питания (отказ от фастфуда в пользу натуральной пищи, богатой нутриентами и витаминами).💡Соблюдение питьевого режима: 30-50мл воды на 1кг веса 💡 Нормализация массы тела (при избыточной — снизить, при недостаточной — набрать).💡 Достаточное количество сна.💡 Уменьшение стресса.💡 Отмена гормональной контрацепции (плавная, это важно) — минимум за 3 месяца до зачатия.💡 Физическая культура. Лёгкий спорт, чтобы держать себя в тонусе, нужен будет и во время беременности. Поэтому, если вы не занимались физкультурой ранее, период планирования — идеальное время, чтобы привыкнуть.❓ Каких врачей посетитьСпециалисты, которых я рекомендую пройти всем будущим родителям:✍️Терапевт✍️ Лор✍️Стоматолог✍️Офтальмолог✍️Эндокринолог ✍️ Специалисты, у которых уже наблюдаетесь при наличии хронических состояний.✍️ Психолог, если чувствуете, что мысли о беременности вызывают у вас чувство тревоги или страха. ❓ Чекап и лечение воспалений Этот пункт логично вытекает из предыдущего: нужно пройти чекап, выявить дефициты и воспалительные процессы, устранить их или привести к ремиссии на момент зачатия как у женщины, так и у мужчины.Обязательные анализы и обследования:✍️ Посевы из носа и зева✍️ КЛКТ или ОПТГ✍️ Скрининг щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4 свободный, АТ-ТПО, АТ-ТГ)✍️ Витамин D✍️ Сывороточное железо✍️ Ферритин✍️ Трансферрин✍️ Гомоцистеин✍️ Клинический и биохимический анализы крови (обоим партнерам)✍️ Коагулограмма + D-димер✍️ Группа крови и резус-фактор (обоим партнерам)✍️ Анализ на госпитальную группу — ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С (обоим партнерам)✍️ ЭКГ✍️ Флюрография (обоим партнерам)(Этот список может расширяться индивидуально)❓ Какие добавки приниматьФолаты можно и нужно начинать минимум за 1 месяц до зачатия — 400-800мкг в суткиМожно добавить йод, магний, витамин D, омега-3 — дозировки подбираются врачом индивидуально.Или берите хороший комплекс для беременных, например.❓ Это дорого?Некоторых финансовых вложений подготовка, действительно, требует. Но она обойдётся точно выгоднее, чем последующая борьба с последствиями проблем, возникающих при беременности без подготовки. Пусть ваши союзы будут крепкими и здоровыми 🫶🏼Ваш доктор Эля ❤️

(не задано)

Летние витамины: что включаем в рацион?Рассказываю в карточках, что поставить на стол, чтобы пополнить запас витаминов и укрепить здоровье. Ставьте 🧡, если нравятся посты с видео, а в комментариях пишите, какие летние продукты — ваши любимые.