Elena Telitsyna blog

У Психолога:- Вы неосознанно вы*бываетесь своими путешествиями. - В смысле неосознанно?

Как можно использовать японский стиль жизни у себя дома:1. Используй низкие сидения и подушки, Спи на матрасе на полу (татами или коврике) 👉 Попробуй заменить высокий стул на подушки на полу (забутон) или низкие табуреты. Это заставит тебя чаще приседать и вставать, тренируя ноги и суставы.2. Практикуй приседания и вставания с пола 🦵 Делай простое упражнение — садись на пол и вставай без помощи рук несколько раз в день. Это улучшит силу мышц ног и координацию.3. Сиди на коленях 🙏 Попробуй сидеть в позе сэйдза (на коленях) по несколько минут, постепенно увеличивая время. Это развивает гибкость и улучшает кровообращение.4. Минимализм и порядок 🧹 Уменьши количество мебели и вещей в комнате — минимализм снимает психологическое напряжение и создаёт спокойную атмосферу.Такой подход помогает больше двигаться, улучшает осанку, снижает стресс и укрепляет здоровье — все это важно для долгой жизни.

Особенно меня удивил и заинтересовал вот такой факт:В Японии, особенно в традиционных районах вроде Окинавы, долголетие связано также с ... отсутствием мебели! Традиционный японский стиль жизни включает много движения: вставание и приседание с пола, сидение на коленях (сэйдза) или на низких подушках развивает гибкость, силу ног и координацию. Такой образ жизни предотвращает скованность суставов и укрепляет мускулатуру.Отсутствие высоких стульев и кроватей заставляет держать спину ровно и правильно распределять нагрузку, что снижает риск болей и проблем с позвоночником.В отличие от западного стиля, где люди много времени проводят сидя на стуле, японцы часто меняют положение — переходят с пола в стоячее положение и наоборот, что улучшает кровообращение и предотвращает застойные явления.А вы знали об этом?

Есть такой сериал «Жить до 100: секреты голубых зон», состоящий из 4х серий, рекомендую его к просмотру. Голубые зоны — это регионы с наибольшей продолжительностью жизни и высоким числом долгожителей. Например — Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Икария (Греция), Никоя (Коста-Рика).Вот краткая выдержка из каждой серии: 1. Окинава (Япония) 💡 Рекордсмены по числу долгожителей среди женщинПитание: В основе — вегетарианская диета с упором на овощи, соевые продукты (тофу, мисо), батат. Едят мало и часто, практикуют правило «хара хачи бу» — есть до 80% насыщения.Физическая активность: Активная жизнь, много ходят пешком, занимаются йогой и тай-чи.Общество и психология: Сильные семейные связи, поддержка и уважение старших. У них есть концепция «Икигай» — смысл жизни, ради которого хочется вставать утром.Стрессоустойчивость: Медитация, дыхательные упражнения, связь с природой.2. Сардиния (Италия) 💡 Рекорд по долгожителям-мужчинамПитание: Средиземноморская диета — оливковое масло, овощи, зерновые, вино в умеренных количествах.Активность: Работа на ферме, много ходят и ведут активный образ жизни без спортзалов.Общество: Глубокие семейные связи, важна роль бабушек и дедушек. Сильное чувство принадлежности к общине.Психология: Спокойствие, умеренность, поддержка и участие в жизни сообщества.3. Икария (Греция) 💡 Остров долгожителей, где почти нет депрессии и деменцииПитание: Традиционная греческая кухня — много овощей, бобов, трав, оливковое масло и зелёный чай.Образ жизни: Сбалансированный ритм жизни, много сна, ежедневные прогулки.Общество: Социальная активность, совместные обеды, праздники и поддержка друг друга.Психология: Оптимизм, расслабленное отношение к жизни и большое внимание к отдыху.4. Никоя (Коста-Рика) 💡 Зона с самой низкой смертностью среди пожилыхПитание: Традиционная диета — кукуруза, бобы, тропические фрукты и овощи.Активный образ жизни: Ежедневная физическая активность, например, работа на местных плантациях.Община и семья: Много поколений живут вместе, сильное чувство принадлежности.Психология: Благодарность, вера, спокойствие и медленное течение жизни.⚡️ Важные общие привычки долгожителей из всех зон — это:- Еда в умеренных количествах, преимущественно растительная.- Физическая активность — естественная, а не спорт ради спорта.- Сильные социальные связи и поддержка.- Позитивное отношение к жизни, осознанность и спокойствие.- Жизненный смысл и чувство цели.

Планирую на пару дней слетать в Питер вместе с Артемом. Посоветуйте, пожалуйста, куда сходить с ребенком 10лет?