ФЕДЯЕВ & кентрон

⬆️9. Я регулярно принимаю БАДы и лекарстваВ апреле я сдал огромную кучу анализов. Выяснилось, что со всякими витаминами, магниями, калиями, цинками, железами у меня всё в порядке. Первая в жизни колоноскопия показала, что и кишечник у меня тоже вполне физически здоров. Пью контролок, псиллиум и масло перечной мяты для устранения симптомов СРК. Вкупе с новой диетой — вполне успешно. 10. Я снова занимаюсь ортодонтиейМне сняли брекеты в сентябре двадцать второго. За полтора месяца до того как я уехал в Армению. На обязательное ночное ношение послебрекетных кап я забил довольно быстро. Потом ретейнеры начали потихоньку отваливаться. К концу двадцать четвёртого начал замечать, что между зубами образуются крохотные щели — зубы расползаются обратно. Не катастрофично, но эстетически неприятно. Сходил к ортодонту. Уже месяц ношу свои старые капы примерно по двадцать часов в день. Через пару-тройку недель поставлю новые ретейнеры и сделаю новые капы.11. Я начал пользоваться средствами для ухода за кожейПока без фанатизма. Просто каждодневная пенка для умывания. Иногда наборчик из сыворотки и увлажняющего крема. Лучше, чем ничего, как было долгие годы. Хотелось бы уделять этому чуть больше внимания.12. Три раза в две недели я хожу к психотерапевтуСпустя годы скепсисов, сопротивлений и отторжений я добрался до приёма психиатра. Заколебли апатии, уныния, загоны и опущенные руки. Если коротко, сказали, что со мной всё ок. Мне не светят диагнозы и антидепрессанты, но по мне плачет КПТшечка. Вперёд и с песней. Посмотрим, что из этого получится.

Хочу зафиксировать этот месяц в письменном виде. Давненько таких не было. В первую очередь, для себя. Но и ваши социальные поглаживания тоже лишними не будут, не стесняйтесь. А может даже вдохновлю кого-нибудь на что-нибудь, было бы славно.1. Ровно месяц назад я бросил куритьДо этого курил по пачке Винстона в день, плюс не расставался с электронками. Регулярно курю с тринадцатого года, «основательно» бросал с тех пор только один раз — в двадцатом году, во время пандемии. Тогда меня хватило на семь месяцев, потом сам не заметил, как начал снова. Давно обратил внимание, что курение имеет для меня прокрастинационный (нечем заняться, пойду покурю), социальный (выйти, постоять, поболтать, покурить), трофейный (поработал, заслужил перекур), переключательный (устал, надо сделать перерыв, пойду покурю) характер — исключительно психологический, ни на грамм не физиологический. Поэтому бросил легко. 2. Ровно месяц назад я перестал пить кока-колуАлкоголя не было в моём рту с осени семнадцатого года, почти восемь лет, а вот Кока-колу и прочие газированные напитки я глушил вёдрами. Думаю, около десяти литров колы в неделю в моём организме точно оказывалось. Теперь пью водичку, йогурты и компоты. Представляете, оказывается, существует жизнь и без вздутия живота, метеоризма и отрыжки. Вот дела. 3. Ровно месяц назад я начал есть много овощей и фруктовЯблоки, груши, бананы, абрикосы, киви, клубника, помидоры, огурцы, кабачки, брокколи, редис, зелёный лук, квашеная капуста — клетчатка, клетчатка, клетчатка. Каждый день. А почти все быстрые углеводы в виде привычно-ленивых бутербродиков, полуфабрикатиков, пироженок, печенек, вафелек и шоколадок из рациона я убрал. С учётом каш, яиц, йогуртов, морепродуктов и мяса — практически средиземноморская диета. После 22:30 не ем вообще ничего. Раз в полторы недели тянет закинуться углеводами — с удовольствием съедаю пепперони. Раз в полторы недели хочется целый день ничего не есть вообще — спокойно пью водичку. Кайф.4. Ровно месяц назад я начал ложиться спать и просыпаться в одно и то же времяОтбой в 2:30 ночи. Будильник на 10:30 утра. Каждый день. Ложащимся спать до полуночи такой режим покажется детским лепетом, но учитывая, что раньше я засыпал в рандомное время в интервале с четырёх до десяти утра, я собой горжусь. Может, перейду на отбой в два или полвторого, но не раньше, социальная жизнь мне всё-таки крайне важна.5. Три раза в неделю я хожу в бассейнМне нравится название заведения — «Детско-юношеская специализированная спортивная школа олимпийского резерва по прыжкам в воду имени Давида Амбарцумяна». Пока просто плаваю брассом ровно по шестьдесят минут. Крайне полезная физнагрузка для моей богатой грыжами спины.6. Два раза в неделю я хожу играть в настольный теннисДавно люблю эту игру, давно удивляюсь, почему так редко играю. Мне нравится это комбо из нехилого кардио, координации мозга с руками, соревновательного элемента и дружеского времяпрепровождения. Занимался когда-то в универе, но очень несерьёзно. Нашёл зал в СК Динамо.7. Я делаю не менее 8000 шагов в деньСудя по встроенному в мой Xiaomi 13 Ultra шагометру, за этот месяц было аж девять дней, когда восемь тысяч я не нашагал. Кошмар какой. Но, во-первых, это значит, что было аж двадцать два дня, когда-таки нашагал. Раньше вряд ли бы и неделя набралась. А во-вторых, в большинство из этих двадцати двух дней я делал гораздо больше восьми тысяч шагов. Заморочился, всё сложил и разделил: среднее количество шагов в день за последний месяц — 11 964. Нормик.8. Три дня в неделю я отжимаюсь, качаю пресс и подтягиваюсьОтжимаюсь я уже месяц, качать пресс и подтягиваться начал только вот в последнюю неделю. С трудом нашёл нормальную спортплощадку в центре Еревана с нормальным турником. Очень не хочется всяких грыж и геморроев, поэтому я не тороплюсь, не перетруждаюсь, не переусердствую, нагрузку увеличиваю крайне медленно.⬇️

Что общего между Умой Турман из «Убить Билла» и Геной Букиным?Они счастливы в мести.

Узнал только что, что я не выиграл гринкарту.Зато час назад нашёл, куда буду ходить играть в настольный теннис в Ереване.Йееей. 😐👍

(не задано)