gymkoshka

@gymkoshka Открыть в Telegram

Аудитория: 808 подписчиков

Категория: Блоги

Зал | питание | лайф 🖖

Инстик: lenakotoraya
Сотрудничество/онлайн-ведение @Helena_Topal

Статистика канала

808 подписчиков

Последние посты

gymkoshka

15 июл., 21:58

✌ Fit check ⚪️Иду к стройным и спортивным ногам, работая в 50% от обычных весов + дефицитдавно не кидала сюда тренировки, хотите для подтянутых ног?

489

gymkoshka

11 июл., 01:01

😴Уже ни раз рассказывала вам о важности восстановления😊Но сама не всегда могу этого придерживаться, из-за чего словила дисморфофобию тела и буквально ничего не постила недели две Так же в дефиците организм и так находится в стрессе из-за чего нормально терять рабочие веса🤪Короче, немного поехала крыша от такого микса Сейчас вхожу в норму и так же держу бжу и хочу подслить еще водички🙏🏻

629

gymkoshka

11 июл., 00:36

Дефицит итоги + БЖУ 🥗✨Текущий вес: 63 кг✨Сбросила 2-3 кг, стараясь сохранить мышцы ✨Талия -2 см🤩Если вам кажется что это низкий дефицит, вам кажется Я долго подбирала под себя баланс нутриентов и пришла к выводу, что это идеально без вреда при моей активности (20-30к шагов)Казалось бы все окей, но..

504

gymkoshka

09 июл., 00:51

Просто я и то на чем держится мой дефицит калорий 😵‍💫Завтра напишу промежуточные итоги, свои ошибки и дальнейшие цели по форме 💕

493

gymkoshka

06 июл., 00:41

Ч. 2 | Как не превратиться в монстра массы 2️⃣💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠🩵Исключить прогрессию нагрузки для мышц, которые не хотите сильно увеличивать в объеме (например в упражнениях на спину и руки)✅Делать в поддерживающем режиме, то есть не повышать сильно вес ✅Увеличить количество повторений (я делаю 15-20)#полезные_заметки@gymkoshka

613

Показано 5 последних публикаций.