Психология с морской солью

Пятничная рубрика с МАК-картамиСегодняшняя рубрика пройдет с турецкой колодой 🇹🇷 ⠀Вопрос на сегодня:«Что я делаю по инерции, хотя мне это не подходит?»⠀Инерция это след старой логики, которая когда-то работала. Или привычка, которую мы не пересматривали. 🙆 В когнитивно-поведенческом подходе есть понятие «автоматические мысли», об этом я уже говорила в предыдущей рубрике. Мы часто действуем по шаблону, не потому что так лучше, а потому что так привычнее. Когда-то это правда помогало и давало ощущение контроля, одобрения или безопасности.⠀Карта этой недели - возможность для вас приглядеться к своему «автопилоту».⠀Как поучаствовать:😫Напиши цифру «от 0 до 47» в комментариях и я вытяну тебе карту.😫Я пришлю вместе с картой интерпретацию послания, а вы задайте себе вопрос: «что бы я выбрала, если слушала бы себя внимательнее?»Можно:🙌записать мысли в дневник,🙌побыть с этой темой в тишине,🙌или поделиться в комментариях. Мне всегда интересно читать, как у вас отзываются карты и я с радостью даю обратную связь.Напоминание: это просто мягкая практика, чтобы увидеть себя чуть яснее. Не волшебство, не гадание) Тёплой вам пятницы и хороших выходных 🤍

«Ненавижу свою самооценку.Она и завышена, и занижена одновременно. Именно поэтому я нереально красивый урод способный рукожоп и уникальная серая масса»Увидела видео с таким описанием. И смешно, и грустно, потому что примерно так я себя и ощущаю 🤣🙂

Я решила провести небольшой эксперимент! Захотела посмотреть, сколько я могу пройти максимум пешком под открытым солнцем. Так вот, на улице жара, я прошла уже 8 км и по прежнему не устаю, мне хорошо!)Стало очень интересно с чем это может быть связано, я подумала спросить чат GPT. Конечно же я понимаю, что это не будет являться истиной в последней инстанции, но интересно же что скажет он на такие мои выходки!!))) Что сказал ИИ: 1️⃣ Генетическая предрасположенность к выносливости. У тебя может быть такой вариант гена (например, ACTN3 и PGC-1α), при котором мышцы состоят в основном из медленных, “долгоиграющих” волокон, а митохондрии эффективно вырабатывают энергию. Это даёт естественную устойчивость к утомлению и высокую аэробную выносливость — даже без тренировок.2️⃣Пониженная чувствительность к жажде (индивидуальная особенность).Некоторые люди медленнее реагируют на обезвоживание. Жажда — это сигнал от гипоталамуса, когда концентрация солей в крови растёт. У тебя может быть высокий порог срабатывания, и ты не ощущаешь жажду, пока дефицит воды не станет критичным. Это не хорошо и не плохо, просто особенность.3️⃣Физическая адаптация к жаре. Ты живёшь в жарком климате — это значит, что у тебя адаптированы потовые железы (выделяют меньше соли и воды при той же нагрузке), меньше тепловой стресс, пульс в жару не растёт резко. Это достигается за 1–2 недели постоянного пребывания на жаре, особенно с физической активностью.4️⃣Низкий уровень потери жидкости. Ты можешь терять меньше влаги с потом, чем большинство. Это зависит от:количества активных потовых желез,плотности капилляров в коже,общей площади тела. (Это факт, я плохо потею.)5️⃣Рацион и водный баланс. Если ты естественно пьёшь много воды в течение дня, ешь пищу с высоким содержанием воды (фрукты, овощи), соль у тебя в норме — тогда организм находится в хорошем гидратационном статусе заранее, и во время прогулки ему просто не надо срочно восполнять потери.😅А ещё нейрофизиологический фактор: Если ты эмоционально спокойна или вдохновлена, тело не воспринимает нагрузку как стресс — это уменьшает уровень кортизола и снижает субъективную усталость.Вот такие новости к этому часу! Было интересно, хоть и, повторюсь, не воспринимаю его информацию как истину в последней инстанции. Мне нравится с ним болтать, задавать любые вопросы по поводу и без)) 👱‍♀️P.S: лимит моих сил под солнышком все-таки был обнаружен - 33 тысячи шагов или 24 км)) Как у вас обстоят дела с выносливостью? Тренируете её или это ваша природная супер сила? Скажите, пожалуйста, я ведь не одна кто мучает ИИ дурацкими вопросами?)))

Сегодня хочу рассказать вам про книгу, которая как-то очень в тему появилась в мой 28-й день рождения. Тот случай, когда хотела бы знать это ещё так лет в 20! «Пока мне не исполнилось 30. Что важно понять и сделать уже сейчас» от автора Эллин Дейли.Эллин делится тем, что поняла к своим 30 про дружбу, тело, карьеру, родителей, границы, одиночество и неуверенность.Мне понравилась цитата, с которой всё начинается:😁 Жизнь – удивительное приключение, наслаждайтесь своим пребыванием здесь.О чём пишет автор: 1️⃣Ты не обязана всё знать и всё уметь к 30. Взрослость это наша внутренняя честность. И это нормально чего-то не хотеть, в чём-то сомневаться, и при этом быть в порядке.2️⃣Самооценка не про «любовь к себе». Она пишет, как устала от лозунгов «полюби себя», и вместо этого предлагает научиться быть себе надёжным человеком. О чём-то похожем у меня были посты. 3️⃣Страх, тревога, неуверенность - это то, с чем мы живем постоянно и это часть нашей жизни. Эллин делится, как пробовала игнорировать страх или «перерасти» его, пока не поняла, что гораздо честнее просто учиться идти с ним рядом.4️⃣Люди уходят, и это нормально.«Некоторые отношения заканчиваются не потому, что кто-то «плохой». А потому, что ты выросла.»На мой взгляд, очень реалистичный подход на отношения, которые уже не поддерживают нас. В книге много про границы, а это то, что мне было очень нужно.5️⃣Ну и куда без моей любимой темы про тело! В книге есть глава про принятие тела и отказ от идеи, что внешний вид это главное. Хорошо подойдет тем, кто когда-либо переживал диеты, РПП, или просто пытался «улучшать себя» до бесконечности.6️⃣Ещё, Эллин поднимает тему того, как справляться среди взрослых ролей. Что не надо «держать лицо», когда хочется плакать. Что можно быть неуверенной, смешной и неидеальной.7️⃣Мне так же понравилась идея о том, что каждая из нас имеет право передумать. Поменять путь, отказаться от идей, которые больше не подходят. Она пишет, как тяжело было снимать с себя маски «успешной» и признавать, что хочется чего-то совсем другого.🥹 Получилась простынь, но я коротко не умею писать, простите!)) В этой книге много простого на самом деле, но не абсолютно поверхностного. Читается легко и её не нужно долго переваривать. Однозначно советую! #рубрикаполезныекниги Есть ли здесь те, кто сейчас проживает кризис четверти жизни, или, наоборот, уже прошёл через него? Что помогло вам справиться? Поделитесь своими мыслями и находками, пожалуйста 💛

Это нормально 🤍