healthy Marie

кейл в сезоне!а сезонные продукты - самые лучшие для нашей микробиоты и жкт. к тому же, кейл - один из победителей по содержанию клетчатки среди зелени. польза на максимуме (помимо витаминов). добавляем в салаты и смузи. не забываем тщательно жевать, хотя с ним, наверное, по-другому и не получится🙃#тарелочкиmh #правилаmh

upd: прошло полдня, отеки полностью ушли. на весах тоже)ещё сделала массаж стоп перкуссионным массажером, эффект увидела сразу

отёки + 3 кг за день + 3й триместр беременности моя прибавка сейчас ~ 5.5 кг, но вчера на ночь я под общесемейный вайб поела мармеладок и тофифи + жара + мы только вернулись из долгой поездки на машине + я весь день ходила на каблуках. итог: сегодня утром я встала +3 кг от вчерашнего веса (да, в беременность такое элементарно, поэтому и набирают 20+кг, и я очень склонна к отекам, поэтому в такие моменты особенно ощущаю эффективность своих постоянных ежедневных усилий), с сильными отеками по всему телу.что я сразу делаю: - ОЧЕНЬ много воды- зарядка подольше и поактивнее- контрастный душ- активная и долгая прогулка в лесу - сбалансированное питание 3 раза в день, побольше ягод и зелени- самомассаж головы, лица, ключиц и тела - ужин за 4 часа до сназнаю, что завтра уже будет всё в порядке. мармелад в мусорке, настроение в норме🙃уже сделала после тренировки и душа овсянку на кокосовом с яйцом, чиа и большими горстями малины, смородины, дикой черники и земляники❤️#правилаmh #тарелочкиmh

мне сейчас нравятся такие «смузи» как десерт после еды. отлично насыщает и успокаивает остаточное чувство голода. конфетку не заменит, но при предварительном балансе вкусов и нутриентов, вполне возможно обойтись без нее с таким допом. нашла прикольные базовые сочетания, делюсь!

29 недель беременности и 546й день ежедневных тренировок🤍очень понравилась сегодня эта короткая силовая на ягодицы и ноги - несложная, всего 15 минут, а отлично включает мышцы и тело!предыдущие 2 дня делала тренировки на осанку и раскрытие грудного, люблю так сочетать направления, каждое утро уже четко понимаю, что сегодня просит тело😌#спортmh