Подготовил статью для ФедералПресс про выгорание. Делюсь и с вами!🍀 Профессиональное выгорание. Как выявить и что делать?Знаете, есть такая профессия – «специалист по всему». Звучит круто, правда? На деле это человек, который одновременно отвечает за кофемашину, настроение начальника и глобальное спасение от очередного «апокалипсиса» на работе. По итогу такой человек выгорает, как свеча – быстро, ярко и с неприятным запахом гари.Давайте обратим внимание на собирательный образ персонажа и назовем его Василием. Наш Василий устроился на работу и начал выполнять обязанности с очень большим энтузиазмом. Новая работа, новые задачи, новые возможности... Василий рвётся в бой, как молодой рыцарь за священным Граалем. Спустя полгода он так и не нашел его, зато обрел хроническую усталость, раздражительность и чувство, будто его выжали как лимон.🍀 Профессиональное выгорание vs. Эмоциональное выгорание: братья-близнецы, но с разными характерами.Важно понимать разницу. Профессиональное выгорание–это конкретно про работу. Вы ненавидите свою работу, людей, с которыми работаете, и сам процесс. Эмоциональное выгорание шире. Это когда сложности начинаются не только на работе, но и в других сферах жизни. Профессиональное выгорание часто приводит к эмоциональному, но может и существовать отдельно (например, вы ненавидите работу, но дома вас ждут любимые котики и вкусный борщ, который частично компенсирует негатив). Они тесно связаны, как сиамские близнецы, но один может ярче проявляться.🍀 Признаки того, что «свеча» вот-вот погаснет:• Усталость. И не просто усталость после рабочего дня, а постоянное чувство опустошенности.• Раздражительность, граничащая с агрессией. Даже маленькая проблема может вызвать желание сбежать и спрятаться.• Апатия и безразличие. Становится всё равно, что происходит, включая ваш собственный успех или провал.• Проблемы со сном. Две крайности: бессонница или наоборот желание много спать.• Физические проблемы. Головные боли, проблемы с пищеварением и другие психосоматические симптомы.• Потеря интереса. Работа выполняется механически, на автомате, без капли энтузиазма.🍀 Как можно себе помочь при выгорании?✅ Признать проблему. Это самая сложная часть. Можно долго делать вид, что все нормально, пока не упадёшь в обморок от переутомления.✅ Взять отпуск. Не просто пару выходных, а настоящий, полноценный отпуск! В некоторых странах разрешено брать отпуск от 6 месяцев для профилактики выгорания и называется такая практика «саббатикал».✅ Обратится к психологу. Не стоит стесняться! Психолог не волшебник, но он может помочь найти причину выгорания и научить справляться со стрессом.✅ Изменить отношение к работе. Научиться делегировать задачи, устанавливать границы (работа–это работа, а не 24/7), и, что самое главное, начать говорить «нет» не вашим обязанностям или тем, которые вас излишне загружают.✅ Начать заботиться о себе. Скорректировать режим жизни. Заняться спортом, питаться более здоровой пищей и гулять на свежем воздухе – все эти действия имеют важное значение. Ведь вы – не робот, а человек.По данным исследования аналитического центра НАФИ за 2023 год, 45 процентов опрошенных россиян сталкивались с профессиональным выгоранием или это более 13 миллионов человек. Повышенный риск от профессионального выгорания имеют следующие категории: мужчины; люди от 35 до 44 лет; работники, находящиеся на одном рабочем месте или одной профессии от 8 до 10 лет.Помните, что профессиональное выгорание–это не приговор. Это сигнал о том, что пора замедлиться, пересмотреть свои приоритеты и начать заботиться о себе. Не ждите, пока ваша свеча сгорит дотла–учитесь беречь огонь внутри себя.
Оставить комментарий/отзыв