Ира Солощенко | Текcты в IT

Как я худею Уже 3 недели держу режим для похудения ) Я и так хорошо выгляжу, но захотелось подтянуться и скинуть пару килограмм, подсушиться )Делюсь своим подходом, потому что тема актуальная для людей из ИТ и дижитал) ведь большую часть времени мы сидим креветкой за компьютером и заедаем стресс от правочек ) что делаю:- ем на 1500 ккал- каждый день хожу 10 000 шагов- трени опционально (сейчас прохожу курс лечения от которого ноют мышцы и суставы, поэтому занимаюсь по настроению и самочувствию)о едеСчитаю калории в приложении Fat Secret. Звучит муторно и сложно, но это единственный способ контролировать питание. Я уже худела на 8 кг много лет назад, тогда разобралась с этой темой. Да и вообще периодически слежу за калоражем, поэтому уже привыкла ) При готовке все взвешиваю и заношу в приложение. В этот раз слежу еще и за белком — ем не менее 1,5 гр белка на кг тела ) творог, яйца, индейка, курица, морепродукты и продукция вроде протеиновых батончиков и экспоненты. Сладкое я люблю и ем — на это выделяю 200-300 ккал в день. Могу съесть все что угодно: мороженки, шоколадки, конфеты, тортики :)о шагахЭто привычка, которую просто нужно выработать ) Каждый день после работы вне зависимости от настроения гулять 1-2 часа ) Получается не только физическая активность, которая жгет калории, но и полезная практика для ментального здоровья. Иногда гулять не хочется, но уже в процессе все равно входишь во вкус и в конце чувствуешь себя отлично )трекерДобавила геймификацию — распечатала трекер, где каждый день отмечаю шаги и еду ) Просто галочка на бумаге, но мозгом считывается как ачивка, завершенный квест, и мотивирует успешно закрыть и следующий день тоже😁 времяВ похудение нужно вкладываться не только силой воли, но и временем. Спланировать рацион (10 мин), приготовить завтрак\обед\ужин (1 час), забить калории (10 минут), погулять (1,5 часа). Даже в дни без тренировок на заботу о себе уходит почти 3 часа ежедневно!Человеку, у которого есть работа\семья\хобби, нужно постараться, чтобы за всем уследить и вписать в график ) Вот такой опыт сейчас проживаю, вы как с телом? хотели бы подкачаться/похудеть, или все устраивает?И накидайте реакций, если верите в меня :)

Согласования убивают все живоеДиректор по маркетингу Авиасейлс рассказала, что у них нет согласований на публикацию ситуативок. Просто спец делает и публикует.Вообще это главная боль корпоративного SMM в больших брендах — пока несчастный ролик/картинку согласуют, тренд или мем устаревает. В итоге публикация выходит, когда это уже не в тему.Но не торопитесь отменять бюрократию в своей компании. Чтобы так свободно себя чувствовать, команде нужно поймать общий вайб, зафиксировать грани, что можно и что нельзя, сработаться хотя бы в течение нескольких месяцев, и только потом уходить в отрыв без согласований.*** речь именно про SMM, где важна быстрая реакция и действияА что вы думаете о согласованиях?❤️ нужны🍓 не нужны👌🏻 мне просто понравился пост

Решите главные IT-боли! Вам знакомы хаос в управлении проектами, проблемы с наймом и неясные метрики эффективности? Мы собрали в папке лучшие Telegram-каналы, чтобы:- навсегда забыть о беспорядке в задачах;- наладить команду и коммуникацию;- научиться внедрять ИИ и другие технологии без головной боли.👉 Подписаться на папку каналов

Как подписывать кейсыУвидела на одном из сайтов агентств портфолио, где кейсы называются просто как компания клиента (и больше ни слова). При этом агентство делает все виды рекламы и сайты, а не моно-услуги.Минус такого заголовка в том, что из него непонятно, какие работы были сделаны и какой результат получен. Усложняется навигация по портфолио — клиент теряется и не понимает, что ему читать, ведь ни один заголовок не попадает в его запрос и не привлекает, например, цифрами.Что тогда писать в заголовки кейсов:- что собственно было поделано- ключевые цифры по продукту, результаты- какие-то интересные фичи или факты, например, что сайт был сделан за 1 месяц или в нем использовали 3D- имя клиента тоже можно писать, особенно если оно популярноеЕсли хотите обратную связь по своим или чужим заголовкам, кидайте ссылку на кейсы в комменты — поделюсь мнением )

А проголосуйте, пожалуйста, за мою статью, как побеждать на Серебряном Меркурии ) вторая строчка )Это инструкция с победной стратегией — как залететь в конкурс призером, даже если еще ни разу там не участвовали :)Готовый план для пиарщиков, контентщиков и СЕО, которые хотят получить эту легендарную награду )сама статья тут:https://vc.ru/services/2029485-kak-atvinta-vyigrala-bronzu-na-serebryanom-merkurii