❤️🔥МОИ РИТУАЛЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ВСЁ УСПЕВАТЬ1️⃣четкий график + дисциплиная обожаю спонтанности, но мой внутренний тревожник сходит с ума без структуры. а дисциплина — отнюдь не моя сильная сторона, поэтому я сознательно над ней работаюя всегда фиксирую даже мелкие планы (вплоть до года вперед😅) в заметках и всё тщательно продумываювсё потому, что наш мозг любит предсказуемость, а структура как раз снижает уровень кортизола и, как следствие, тревожность. а осознание того, что что-то уже железно запланировано в графике (будь то уборка или какое-то событие), снижает шанс опуститься в прокрастинацию2️⃣романтизация рутинымногие действия (уборка, работа, учеба и т.д) мне кажутся безу-у-у-мно скучными, но без них никудамне крайне помогает создание атмосферы: ароматы, звуки и прочее (свечи, «звуки природы» на колонке, красивый лук, визуал и т.д). так даже что-то рутинное и, на первый взгляд, неинтересное, превращается в приятный эстетичный ритуал. а эстетика и осознанность, кстати, активируют дофамин — мозг воспринимает деятельность как награду, а не как наказаниек тому же, я меняю фокус, т.е вместо «надо» думаю «это мой выбор, и это делает мою жизнь лучше»ну и, конечно, визуализирую результат (например, чистое пространство = ясность мыслей) 3️⃣стоп-рефлексиякогда я ловлю себя на бесполезном скролле рилсов (да-да, есть грешок), я стараюсь резко переключиться: встаю, умываюсь, меняю деятельностьпривычка прерывать негативные циклы тренирует префронтальную зону ответственности за самоконтроль4️⃣метод «трех секунд»учитывая то, сколько я хочу успевать, прокрастинация — мой главный врагпоэтому если я чувствую сопротивление (например: «не хочу убираться»), то мысленно произношу фразу: «если на счет 3 я не начну, то не начну никогда», после чего считаю про себя, иии... реально начинаю делать. всегда работаетв общем, не даю себе времени на сомнения5️⃣«утро задает ритм всему дню»а вот это даже не знаю, как работает из раза в раз (и без единой осечки уже много лет!)замечаю, что если поднимаюсь с кровати сразу после пробуждения, а в первые 10 минут чищу зубы, складываю кровать и пылесошу, то чувствую себя на максимальном энергетическом подъеме весь оставшийся день, а если первым делом беру в руки телефон, проверяю сообщения и продолжаю лежать после пробуждения, то потом же безумно трудно раскачаться— как-то так🤩🤩[ главное, осознавать, что продуктивность — это не мазохизм, а твое естественное состояние, делающее жизнь комфортнее, а мысли — яснее ]фух, долго писала, поддержите🤩?
Оставить комментарий/отзыв