Ксения Бесчетнова. Кинезиофитнес

🧠 Что такое мышцы тазового дна — и зачем они вам, даже если вы не рожаете и не прыгаете на батуте?Есть в теле зона, которую сложно увидеть, легко забыть — и сильно важно чувствовать.Это тазовое дно. Оно не только «держит», но и дышит, поддерживает, включает центр, влияет на лицо, походку и даже самоощущение.📍 На прошлой неделе я дала участницам клуба задание:Через мануальный контроль попробовать обнаружить, как именно сокращаются их мышцы тазового дна, какие участки включаются, какие — молчат.Потому что часто кажется, что всё «работает», а по факту —одна сторона в гипертонусе, другая не чувствуется, а третья — просто выключена.Реальность такая: очень редко тазовое дно работает ровно и сбалансированно.Чаще всего в нем, как и во всем теле, где кто-то старается за всех, а кто-то вообще не пришёл на репетицию.⸻📋 Небольшой чек-лист — спокойно, без драмы, пока просто для наблюдения:– Случалось ли, что после ванны или бассейна из влагалища позже выходила жидкость?– Замечали ли, что во время упражнений во влагалище попадает воздух (с характерным ощущением)?– Бывают ли ситуации, когда немного подтекает при смехе, чихе, нагрузке?– Есть ли ощущение, что что-то слегка выпячивается в области влагалища при подмывании?– Случалось ли вам носить прокладку «на всякий случай», даже если вроде всё в порядке?– Бывают ли звуки воздуха или «бульканье» во время интимной близости?– Бывает ли, что сложно удержать газы, особенно при расслаблении?❗Если хотя бы один пункт откликнулся — это не повод для тревоги, но уже повод для внимания.Именно такие «мелочи» часто предшествуют более явным симптомам.А тело — оно всегда старается сказать, когда ему что-то нужно.⸻В среду поговорим о том, как тазовое дно связано с лицом, шеей, дыханием и голосом — и как это всё чувствуется. А в пятницу выполним простую практику для мышц тазового дна.А пока — поделитесь со мной в комментариях, есть ли у вас вопросы и как ваш чек-лист? Обнаружили что-то про себя?

Когда я говорю, что строю программу так, чтобы каждое движение влияло на эстетику лица — я не шучу.Вот примеры из программы:📅 Понедельник — работа с грудной клеткой и позвоночником. Через восстановление тонуса задней и спиральных цепей получаем баланс натяжения тканей передней и задней поверхностей тела= гладкий лоб, высокое положение бровей, открытое верхнее веко.📅 Вторник — тонус глубинной цепи. Подтягивая тазовое дно, улучшая мобильность тбс влияем на тонус подъязычных мышц= подтягиваем овал на такой глубине, на которой это невозможно сделать никакими другими способами.📅 Среда — осанка и руки. Раскрывается грудной отдел, уменьшается напряжение в трапециях и шее, улучшается отток лимфы от лица, уходят отёки, раскрывается верхняя треть лица.📅 Четверг — тонкая настройка положения шеи. Выстраиваем вертикаль шейного отдела позвоночника → лицо «встаёт на место», щеки выполняют свою функцию и подтягиваются, а не работают вместо языка, смягчается мимика.📅 Пятница — баланс мышечных цепей. Работают все линии: от таза до висков. Это и овал четкий, и средняя треть лица наполненная.Вы можете заниматься телом,а в зеркале — вдруг заметить:«О, а лицо-то стало другим».Сейчас самое начало новой программы. Присоединяйтесь 👇https://kinezioclub.com/y/bfa0f3a

Например, вы делаете вот такое простое упражнение на мобильность тазобедренных суставов (смотрите видео к посту)- в выпаде мягко массируете и раскрываете переднюю, внутреннюю и боковые поверхности бедра. Само по себе упражнение крутое, там и для положения таза польза, и для поясницы, и для тазового дна с красивыми ногами. Но, кажется, при чём тут лицо?А вот при чём:🔹 Устраняется напряжение в пояснично-подвздошной мышце (она часть ГФЛ, о которой я вчера писала), а значит встает в нейтральное положение таз, который тянул за собой поверхностную фасцию, платизму и лицо.🔹 Через улучшение тонуса ГФЛ восстанавливается нормальный тонус подъязычных мышц. Меньше тяжей, ровнее овал.🔹 Раскрывается диафрагма🔹 Улучшается лимфоотток🔹 И — о чудо — лицо становится мягче, овал четче, исчезает «заплывший» взглядЭто и есть работа с мышечными цепями.Тело не знает, где заканчивается «таз» и начинается «лицо». Оно просто движется.И отражается — везде.📌 А вам интересно, какие именно задачи с эстетикой лица можно решать через тело? Напишите, с чем сталкиваетесь чаще всего.

🧠 Большинство думает о лице как о чём-то отдельном. Косметолог, массажист, патчи под глаза (это всё важно, нужно и работает отлично) — и будто бы всё.Но лицо крепится к телу. И если тело сутулится, сжимается, блокирует дыхание — лицо не может не следовать. И там уже хоть что коли, массируй, но натяжение тканей-то изменилось глобально!💡 Что влияет на лицо:– осанка за счет работы задней миофасициальной цепи. Смещающиеся вперед ткани с задней поверхности тела наползают на глаза и ухудшают овал лица (вспомните, как провисает нижняя треть при круглой спине и выдвинутой вперед шее), плюс от положения шеи зависит состояние средней трети лица, так как щёчно-глоточная фасция связывает щёки с положением шеи. Шея не на месте? Щёки последуют за ней.– дыхание за счет работы глубинной фронтальной цепи. Укорочение жевательных и височных мышц влияет на натяжение тканей всего лица, изменение тонуса надподъязычных мышц напрямую влияет на то, каким будет овал лица, плюс ГФЛ отвечает за дыхание, а чем распределеннее дыхание, тем лучше трофика тканей лица, а значит никаких отеков и свежий цвет лица.-положение таза за счет баланса всех цепей и передней поверхностной фасции, натяжение которой зависит от положения таза. Таз опрокинут вперед? Фасция тянет лицо через платизму вниз. Всё просто.Лицо — это зеркало внутренних процессов, биомеханики и телесных привычек.Неотрывно.Неизбежно.И в этом — огромный ресурс.✳️ В следующих постах покажу, как это использовать на практике.

Как сделать волну?После того как валик появился — можно аккуратно смещать его влево, вправо за счет переноса веса руки с одного бедра на другое.Это и будет первая волна.⠀Поначалу не будет красиво. Мышца может «подпрыгивать», живот вздрагивать.Это нормально.⠀Ваше тело не обязано всё уметь с первого раза.Оно умеет откликаться, если вы рядом и не торопите.⠀Пусть сегодня будет не идеально, а по-настоящему.После того как волна получается за счет переноса веса, попробуйте перекатить её усилием мышц.⠀Наули — это не фокус. Это управление телом изнутри.И иногда оно начинается с еле заметного движения.⠀Но с этого — и начинается волна.Если живот не слушается — это нормально.Если вы пробовали делать волну — и в животе наступал ступор, вы делаете всё правильно.То есть, всё по-человечески.⠀Наули — это практика, в которой ошибки встроены в процесс.⠀Вот несколько частых проблем: (если узнали себя — улыбнитесь):1. «Не могу втянуть живот!»— А вы точно выдохнули до конца? И не вдыхаете случайно «чуть-чуть» через нос?2. «Сильно напрягается пресс»— Наули — не про силу. Чем мягче, тем глубже включаются внутренние слои.⠀ 3. «Горло будто сжато, вдох не идёт»— Это ложный вдох. Не надо реально дышать. Просто раскройте грудную клетку — без воздуха.⠀ 4. «Валик появляется, но сразу исчезает»— Это не сбой. Это диафрагма учится вас слышать.⠀ 5. «Получилось один раз, а потом — нет»— Идеально. Это значит, что тело ищет. Привыкает. Запоминает.Пусть живот не всегда слушается.Зато вы слушаете его — и это уже практика.Мы с вами проделали огромную работу на этой неделе. И заслужили аплодисментов, лайков и дружеских объятий. Пойдемте обниматься в комментариях 🫂