Кто тут Лена?

Здравствуйте, дорогие, я была в жопе!Но в эту пятницу не хочется о грустном. Чуть позже я обязательно расскажу о том, как удержанный заряд может превратить опытного креативщика в джуна, который лажает на ровном месте (я про себя).Удержанный заряд или withhold — это термин из языка аутентичных отношений. Он означает невыраженное переживание, которое может быть как позитивным, так и негативным. Например, это может быть обида, раздражение, восхищение или даже благодарность, которую человек по каким-то причинам не озвучивает. Удержание может происходить из страха быть непонятым, осуждённым или из желания избежать конфликта. Удержание переживаний может привести к накоплению напряжения и недопонимания в отношениях. Если withhold не осознаётся и не выражается, это может вызвать:• Чувство отчуждённости и изоляции.• Снижение уровня доверия.• Эмоциональное выгорание.Вот эти 3 пункта со мной и случились из-за того, что я вовремя не озвучила свои issues. А я человек простой (хоть иногда и вставляю рандомные английские слова): что не выражается словами через рот, то будем проживать через тело, чаще всего, не самым приятным образом. Поэтому в марте у меня было компульсивное переедание определенной едой (не могла перестать есть хрустящее в рабочие часы), расстройство пищеварения, дико болящее горло, что очень символично, ведь я не проговаривала свои переживания и, в конце концов, температура 39, в которой я буквально сгорела изнутри, ну и в итоге воскресла. Мы с подругами съездили в путешествие выходного дня в Палех, психолог валидировала мои переживания (храни ее боже, после первой же сессии переедания отступили), а потом состоялся тот самый разговор, где, естественно, не подтвердилось ни одно из моих переживаний.Вывод такой: снова, снова и снова учиться выражать свои неудобные чувства, не бояться ходить во что-то около конфликтное (я страшно боюсь) и ни в коем случае не откладывать встречи с командой, особенно, если некогда. Если некогда, значит, встреча особенно нужна, поверьте. Своевременные 30 минут на командный синк стопроцентно помогут сберечь чью-то нервную систему и качество проекта в целом. Ну вот, вроде не хотела рассказывать. Но пальцы сами все напечатали, так тому и быть.Еще из новостей: у меня открылась рилсовая чакра, я начала второе обучение на эмбодимент-инструктора, почти зафиналила 7-дневные интенсивы по майндфулнес-практикам и самое главное — мы вместе с моей коллегой Машей готовим воркшоп для креативщиков по удержанному заряду: как его не копить и как им делиться, чтобы не рушить, а только укреплять отношения с другим и с собой. Все! Надеюсь, с этим постом вернется мое регулярное ведения этого канала. Потому что мне тут с вами вообще-то очень хорошо.Славных выходных нам всем, вкусных куличей и хорошей погоды.Обнимаю крепко,Лена.

Настроение к концу недели ТАКОЕ. Для всех, кто тоже вымотался, хочу поделиться одним своим секретом — я не верю ни одной условно негативной мысли после 20:00 и/или в моменты усталости. Они бывают разные: и про то, как меня никто не любит, и про то, как меня не любит какой-то конкретный человек, и какой слог у меня тупой, и вообще уволиться надо, и вообще меня уволят, и идеи мои никому не нравятся и тд. Раньше я из-за этого очень переживала, а теперь почти не реагирую. И вот почему. Утро вечера мудренее — реально рабочая схема. Еще более рабочая схема: намыться, наесться, выспаться, а потом принимать решение, если это еще будет актуально. Во всех сказках (которые я сейчас много изучаю) герои, прежде чем, отправиться в далекое путешествие или на испытание — хорошо ели и спали. А все потому, что хорошие идеи не приходят в уставшую голову.Поэтому если вас в конце тяжелой рабочей недели или рабочего дня атакуют какие-то не самые приятные мысли и вы при этом сильно устали — все нормально. Это нормальные мысли для такого состояния, как насморк во время простуды или как ноющие мышцы после силовой. С этими мыслями ничего делать не надо, решать их не надо, себя ругать/чинить/исправлять тоже. Лучше воспринимать их как самый явный сигнал того, что пора отдохнуть.Повторю рецепт классного отдыха из сказок: намыться (душ, ванна, бассейн, баня, сауна) + наесться (тут желательно выбрать вашу comfort food) + телефон нафиг и лечь спать. Я вот сейчас с диктором разберусь и нафиг спать.

Если у вас долго что-то не получается, вы называете это прокрастиницей, фрустрацией, проклятием и как только не. Или если вы вымучиваете каждую хорошую идею и вам кажется, что должно быть как-то проще и быстрее, то я хочу поделиться одной цитатой. Я вычитала ее буквально час назад в книге «Кошка. Сказка об освобождении феминности». Автор Мария Фон Франц, доктор философии, ближайшая коллега Юнга, получившая всемирное признание как специалист в области психологической интерпретации сказок, мифов и сновидений. Ниже я приведу сокращенную цитату, а весь текст можно послушать в голосовом, там как раз про творчество. «Если в начале сказки упоминается о том, что у королевы долго не было детей, это всегда означает, что у нее родится ребенок-герой. А в чем заключается смысл ребенка-героя с точки зрения психологии? Почему перед его рождением королевство должно долго страдать от бескормицы и бесплодия? Как правило, сначала возникает период депрессии, опустошенности, отсутствия любых событий, и чем дольше он длится, тем больше человек уверен в том, что в бессознательном накапливается большое количество энергии. Чтобы в жизни произошло нечто важное, такой период необходим. <...> В бессознательном происходит длительный процесс, словно оно аккумулирует свои силы и приводит их в равновесие. Если считать психику саморегулирующейся системой, то прежде, чем появится нечто новое, все энергии бессознательного должны оказаться на своем месте» В эпоху, когда кто-то постоянно достигает чего-то, я желаю нам всем не бояться столкнуться с пустотой. И перестать относиться к ней как к бесполезному периоду. Всю зиму в природе как будто тоже ничего не происходит. Но хрен там хоть одна вишенка зацветет, хоть один грибочек вылезет без зимней спячки.Поэтому предлагаю дать время себе и своим идеям. Хотя бы на этих выходных.Обнимаю, не забудьте объесться блинами!Лена.

No idea is final — книга, основанная на 500 интервью, проведенных журналом Talk c выдающимися творческими людьми: художниками, актерами, режиссерами, архитекторами, шеф-поварами, писателями, музыкантами, спортсменами. Основатели журнала собрали в этой книге лучшие цитаты и разбили их по категориям: творчество, поиск вдохновения, критика, успех, лидерство, актерское мастерство, писательство, выгорание, ну и далее в таком же духе. Я попросила у GPT саммари этой книги и внезапно отдых и ничегонеделание оказались первыми в списке. И это вообще не новость. Еще 13 лет назад, когда я начинала работать в креативе, почти все советы по созданию СУПЕРИДЕИ сводились к тому, чтобы загрузить в себя много всего, а потом пойти гулять, спать, отдыхать, смотреть в окно. Короче, расслабиться и дать мозгу переварить информацию. Но с учетом текущих таймингов (2 дня вместо 2 недель) давать себе время на отдых или ничегонеделание становится все сложнее. Хотя на самом деле, это не просто отдых — а часть даже не столько творческого, сколько качественного мыслительного процесса. Я понимаю, что когда на создание идеи 3 дня, как будто нет возможности повариться со своими мыслями. Но если выделить хотя бы 5-15 минут на вот такие занятия, то мы создадим то самое пространство для идеи, о которых говорили что Рик Рубин, что Эйнштейн: «Чтобы найти правильные ответы, нужно оставить пространство для них. В такие моменты ничегонеделание становится важной частью процесса. Я много думаю о том, как порой нужно просто дать себе время не думать, не действовать — это открывает пространство для новых идей»Что делать:1. Закрывать глаза.Закрывая глаза, мы лишаем себя основного источника информации и разгружаем нервную систему. Можно практиковать несколько раз в день. Вот просто закрыли глаза руками и сидите пару минут.2. Посидеть в тишине (не совмещать с телефоном/ноутбуком)Тот же механизм, только теперь уменьшаем количество шума и, как следствие, входящей информации. А значит, отдыхаем. 3. Не слушать музыку/сериалы/подкаст на фоне работы.Это не про отдых, а про снижение информационной нагрузки. Поможет в особенно интенсивные дни, когда надо подольше сохранять коцентрацию и продуктивность. 4. И наконец — ничего не делать.Попробуйте хотя бы 5 минут посидеть на диване и ничего не делать (не смотреть в телефон, не разговаривать ни с кем, вообще ничего)Если совсем сложно, можете посмотреть в окно, тоже очень полезно для расширения внимания и выхода из автоматизмов. Эти же инструменты можно использовать, когда чувствуете, что перегреваетесь. Вообще мы очень часто прибегаем к помогающим инструментами, когда уже совсем плохо. Но классно делать вот такие простые действия заранее, не доводя себя до критического состояния. Чувствуете, что НЕ устали? Все-равно отдохните. Лучше поддерживать себя в плюсе, чем бесконечно вылазить из минуса. С любовью, ваш амбассадор отдыха, которая с 8 утра на съемках пытается не обожраться орешками и не перетумачить с кофе.

Возвращаем себе выходные.Очень рада за те 31%, которые не тревожатся по воскресеньям. Счастливые люди!И вообще спасибо всем, кто проголосовал.Я сама выбрала четвертый вариант, но у меня был период, когда я на протяжении года чувствовала себя как в первом варианте. У меня даже есть об этом пост. Тогда мне не хотелось признавать, что все дело в жестком для меня графике и я объяснила себе это «повышенной чувствительностью». Но мой коллега, Саша Милюнас, оставил справедливый комментарий: «Хреновый сигнал, коллега».Он был прав. В тот момент мне не помогали никакие майндфулнес-практики. Хотя, возможно, без них было бы совсем тяжко. Зато помогло признание, что такой график мне не подходит и увольнение.Еще в том посте я обещала поделиться гайдом, который поможет не тревожиться в воскресенье, но не поделилась (естественно! Потому что там был бы один пункт — увольняйтесь). Но спустя годы появились и другие варианты. Итак, как не тревожиться по воскресеньям из-за работы:1. Чтобы отдыхать в выходные, надо отдыхать и в будниКак это делать — в посте по ссылке.2. Отлепить себя от работы. Я знаю, вы все очень ответственные. Я знаю, как нам хорошо продали идею работы-семьи и работы как самого понятного способа самоидентификации. В тех же дейтингах в «о себе» люди первым делом указывают свою работу.А если убрать работу, вы кто? Вот и займитесь этим в выходные. Если заметите, что на это не сил, возвращайтесь к первому пункту.3. Вернуть себе право на отдых.То, что вы постоянно думаете о своей работе — не делает вас лучшим сотрудником или профессионалом. Мы делаем свою работу классно, когда у нас есть силы, есть желание и есть мозги. Первые два пункта и частично третий очень сильно зависят от качественного отдыха, после которого возвращается та самая мотивация, любопытство и стойкость к комментариям. Но отдыхать без мыслей о работе страшно. Потому что, во-первых fomo, а во-вторых, последние несколько лет (а может, и десятков лет) быть занятым было показателем статуса. Это не мое наблюдение, а подсмотренное в лекции TED. Сейчас я вижу, что потихоньку появляются рилсы с сообщением «новая роскошь — это свободный календарь и выходные без планов», но насколько это действительно отражается в жизни — не знаю.Хочется спросить, какие чувства вы заметили, читая этот пост? Я несколько раз ловила себя на ощущении: а не душню ли я?Вам не душно было?UPDATE: мне поставили первую звездочку...🥹