Кульдикова Анна

Кульдикова Анна

Аудитория: 60 600 подписчиков
Категория: Здоровье и фитнес
ПП Рецепты, тренировки
Сотрудничество @anyaa_smm

№ 5768023398

Статистика канала

60 600 подписчиков

Последние посты

Кульдикова Анна
Превью публикации
Топ-10 советов, которые помогут развить дисциплину к тренировкам и начать регулярно заниматься спортом.Большинство тех, кто начинал заниматься - не кайфовали от занятий, поверьте. Путем преодоления себя каждый раз вырабатывается привычка и заниматься становится комфортнее. 1. Поставьте реалистичные цели: Определите конкретные, измеримые и достижимые цели, чтобы иметь ясное представление о том, что хотите достичь. Например, вместо «похудеть» определите «сбросить 5 кг за 2 месяца».2. Создайте расписание: Установите регулярное время для тренировок и придерживайтесь его как можно строже. Это поможет превратить тренировку в привычку.3. Начните с малого: Если вы новичок, начните с коротких и легких тренировок. Постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность, чтобы избежать перегрузки.4. Выберите вид активности, который вам нравится: Найдите спорт или физическую активность, которая вам нравится. Это поможет сохранить интерес и мотивацию.5. Отслеживайте свои достижения: Ведите дневник тренировок или используйте приложения, чтобы записывать свои успехи. Это поможет вам видеть постепенные улучшения и оставаться мотивированным.6. Занимайтесь с другом: Найдите партнера для тренировок. Совместные занятия могут сделать процесс более приятным и создадут дополнительную ответственность.7. Создайте комфортную атмосферу: Подготовьте место для тренировок, где вам будет приятно заниматься. Удобная спортивная форма и необходимые аксессуары также помогут.8. Не забывайте про отдых и восстановление: Убедитесь, что в вашем расписании есть время для отдыха и восстановления. Это поможет избежать усталости и перетренированности.9. Награждайте себя: Устанавливайте небольшие награды за достигнутые цели. Это придаст дополнительную мотивацию и сделает процесс более приятным.10. Будьте терпеливыми: Развить дисциплину и привыкнуть к регулярным тренировкам требует времени. Не отчаивайтесь, если не увидите результатов сразу. Продолжайте двигаться к своей цели.Если спустя месяц у вас не получится, терпите дальше😅 Всем удачи 🫶🏻
31 200
Кульдикова Анна
Превью публикации
Три причины, почему диета не работает⛓️‍💥1️⃣. Диета-это временное ограничение, которое невозможно соблюдать всю жизнь, да и что это за жизнь, когда нужно все время что то контролировать и чего то себе запрещать 2️⃣. Диета -это лишь маскировка последствия твоих вредных привычек, как только она закончится и ты вернешься к своему обычному образу жизни вес тоже вернется, потому что ты так и не устранила первопричину3️⃣. Диета это опасно для здоровья-исключая те или иные продукты из своего рациона в надежде постройнеть ты обкрадываешь свой организм на витамины и минералы, которые ему необходимы для нормальной жизнедеятельности и тем самым есть риск впасть в дефициты (ну поэтому на диете или после нее часто начинают сыпаться волосы, портятся ногти, ухудшается состояние кожи)📍Самый адекватный способ для экологичный способ прийти к стройному телу-сбалансированное питание, двигательная активность и энергетический дефицит (когда ты ешь меньше, чем тратишь), и никакие диеты и ограничения будут не нужны!
30 000
Кульдикова Анна
Превью публикации
Салаты для стройной фигуры и здорового пищеварения 🍏Если ваша цель - сбросить лишние кг, улучшить пищеварение и состояние кожи, восстановить содержание микроэлементов, то обязательно готовьте эти салаты! Они как щётка прочистят ваш кишечник, избавят от запоров и воспалений на коже.🍃Салат 1️⃣Ингредиенты: - Капуста 100 г- Огурец 1шт- Конопляные семена ( можно заменить на любые, можно смесь) Для соуса:- Авокадо 1/2шт- Сок 1/4 лимона- Оливковое масло 1 ст л- Петрушка пучок- Вода 2 ст л- Орешки/семена любые (или уже измельченная ореховая паста) 1 ст. л Огурцы очищаем от кожуры, так салат будет нежнее. Режем мелко, как и капусту. Капусту хорошо отжимаем, что бы была нежнее. Для соуса все ингредиенты измельчаем блендером и соединяем все и можно наслаждаться вкусом и пользой. 🍃Салат 2️⃣ Ингредиенты:- Свекла 1шт- Яблоко 1шт- Чернослив 3 шт - Грецкий орех 3-4шт- Лимонный сок 1 ст.л- Петрушка пучок - Оливковое масло 1 ст.лСырую свёклу и яблоко трем на терке. Орехи измельчаем, чернослив мелко режем, заправляем лимонным соком с маслом.🍃Салат 3️⃣Ингредиенты:- Свекла 1шт.- Морковь 1шт- Капуста 1/6шт.- Оливковое масло 2 ст.л- Лимонный сок 1 ст.лВсе ингредиенты почистить и в сыром виде натереть/ измельчить. Заправить маслом и соком. Обязательно готовьте! 💚
31 100
Кульдикова Анна
Превью публикации
Многие не знают, сколько физиологических процессов происходит во время тренировки 💪🏻 и ещё больше - во время восстановления. Наши мышцы, сосуды, органы 🩸 - всё работает на пределе! Поэтому правильное восстановление - это ключ к успеху. 🔑Что же важно? ➡️ Аминокислоты: необходимы для восстановления мышц и нормальной работы всего организма.➡️ Коллаген и белок: помогают компенсировать потери белка, которые происходят во время интенсивных тренировок.➡️ Магний: участвует в более 300 процессах организма, включая восстановление мышц, предотвращение судорог и отеков. ➡️ Электролиты: необходимы для работы сердца и надпочечников, особенно при интенсивных тренировках.➡️ Антиоксиданты: защищают организм от окислительного стресса, вызванного интенсивными нагрузками.Я сейчас пью аминокислоты, коллаген, магний. Допом омегу. Какие витамины вы пьете?
32 700
Кульдикова Анна
Превью публикации
Часто читаю такое:«Просто нужно слушать свой организм и хорошо и в меру кушоть»Примерно та же эффективность, как сказать человеку в депрессии «не грустить», при алкоголизме «выпивать в меру», а человеку с кредитами и долгами «всего лишь найти работу».На самом деле, подсчет КБЖУ и правда может не зайти. Но это бывает не так часто, как об этом думают, и причина почти всегда — в неправильно организованном процессе.Правильный подсчет КБЖУ — это быстро, эффективно и является обычным навыком.Освоив его, вы поймете, как планировать меню, сколько есть, что есть, как выглядит «ваша» порция и как продолжать худеть или удерживать вес дальше без подсчетов. И этот навык в состоянии освоить почти каждый, даже тот, кто считает себя к этому неспособным.Имея на руках более-менее объективные цифры, вы можете сравнить представление о своём питании и реальность, увидеть слабые места и точно знать, куда приложить усилия вместо «ничего не есть». Поэтому контроль КБЖУ очень эффективен именно на старте.Ничто не покажет так быстро картину вашего питания и не объяснит так наглядно, почему вы едите вроде мало, а вес не уходит.
31 300

Оставить комментарий/отзыв

Рекомендации

@100_sv

@100_sv

@sveta100_sv
61.8K подписчиков

@100_sv

Ксения Бесчетнова. Кинезиофитнес

Ксения Бесчетнова. Кинезиофитнес

@kseniya_beschetnova
61.2K подписчиков

Фитнес. Лицо. Тело. Тренировки, которые приносят результат https://kinezioclub.com/y/bfa0f3a

Spirit. Fitness

Spirit. Fitness

@spiritfitness_official
60.9K подписчиков

Фитнес с оплатой за месяц. 37 клубов в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и на Урале🧡 🏋🏻 Запись на пробную тре...

Лëша про Травы

Лëша про Травы

@nektarica
61.5K подписчиков

🌿 Здесь самое сочное о пользе Трав для здоровья. Всё про лекарственные растения, травы и дикоросы, способы их...

Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес.

Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес.

@anastasiyalunegova
60.8K подписчиков

Тренирую безопасно при грыжах, артрозах, протрузиях и слабом тазовом дне. Все курсы на LUNEGOVA.RU

Usmanova и GymTeam

Usmanova и GymTeam

@withusmanovakate
59.8K подписчиков

Программы чемпионки России по фитнес-бикини и создателя платформы GymTeam — Екатерины Усмановой ➡️ https://gym...

Ирина Шиманская Holistica

Ирина Шиманская Holistica

@tibetdoc
59.8K подписчиков

N° 4924905382 Рациональный нутрициолог Энергия, легкость, плоский живот, красивая кожа, здоровый вес и низкий...

Её талия

Её талия

@ee_talia
59.1K подписчиков

Идеальная фигура – проще, чем ты думаешь! С нами ты получишь: • Максимум результата от тренировок • Удовольст...

detsdoc | здоровье & Remee+

detsdoc | здоровье & Remee+

@detsdoc
59K подписчиков

Канал взрослого и детского Remee+ доктора, специалиста превентивной, функциональной и антивозрастной медицины...

Соня Солдатова

Соня Солдатова

@byssfit
58.6K подписчиков

Канал ss.fit о любви к себе, развитии, бизнесе и спорте 🧘🏼‍♀️ Online курсы byssfit.ru 👙 Магазин www.byssfit.s...