Lena Perminova

Наша любимая тема 😁 Про 🏋🏼🍑 Мой главный принцип: качаем попу, а не ноги. Поэтому эти упражнения -основа моей тренировки! Если вы тоже мечтаете о стройных ногах и подтянутых ягодицах, рассекречиваю свою базу, проверенную годами! без которой не обходится ни одна моя тренировка. От этих упражнений растет только попа ! Для меня это принципиально важно. В моем идеале ноги должны оставаться стройными. Тренируясь с 20 лет, я перепробовала много разных упражнений, и кто бы что мне не говорил, я знаю, какие упражнения буду делать всегда, а какие нет, чтобы ляжки не разносило, а ноги не становились мощными, если конечно вы не хотите тело бодибилдера 😸 Все низкие приседания - это сложно, так ещё и только только добавляют объема и не там, где нам девочкам надо 😏😋, ноги от таких упражнений точно не будут стройнее. Моя база, чтобы ягодицы красиво округлились, это только изолированные упражнения, а их технику я зубрила с тренером почти год, чтобы легко повторять самой. Что я делаю всегда, ниже 👇🏼 моя база упражнений. Без весов все же никуда. Вот мои: Становая тяга с гантелей 20кг Румынская тяга 35кгЯгодичный мост 80кг Выпады 20кг (10кг гантели в каждой руке), на каждую ногу по 12-15 повторений. Эффективная тренировка не обязательно должна быть изнурительной. Главное - правильные упражнения, техника и система. И, конечно, результат не приходит мгновенно! Будьте терпеливы инастойчивы, и тогда обязательно увидите прогресс! 🍑

Ураааа! ✨ Мои дорогие, держите меня семеро! 😱 Не могу сдержать эмоции! 🤩 Встречайте мою первую маску для лица: Darling SKIN QUEEN by Lena Perminova! 👑 Это просто космос! 🚀Больше полутора лет стараний, проб, ошибок и вот, наконец, она вышла в свет! 🥹 Я так счастлива, что теперь и у вас есть возможность её попробовать и стать ещё красивее! 🥰 Что она умеет? Волшебство! ✨ Darling SKIN QUEEN:Все активы в составе возвращают коже естественное сияние. После маски поры сглаживаются, никакой сухости, кожа 🥹 шелк!Мягкая, увлажненная, напитанная, пышит здоровьем, а все ингредиенты в составе успокаивают и защищают.Я обожаю этот эффект, когда продукт настолько рабочий, что я не представляю, что заменит его, учитывая сколько всего за жизнь я перепробовала🫣, поэтому создала сама! И это любовьУже стартовали продажи! Лимитированное количество! 🥳 на сайте и во всех магазинах @goldapple! 🚀 Моя гордость и моя маленькая революция в мире красоты! 💖 Надеюсь, она станет вашей любимой маской!🥰Обращаю ваше внимание: наносите гладкой стороной на кожу и держите 30-40 минут 🌟Вы не представляете, сколько сил, любви и труда вложено в этот продукт! Рассказывайте свои впечатления 🥰Заказать тут! 🥰Реклама. ООО "ИК "Джи Эй Групп" ИНН 6671406835erid:2VSb5wgCNvd

Когда мама очередной раз решила, что недостаточно весело 🤪🌊

Счастливое время с моими детками. Как хочется остановить время 🥺

Все в сборе! Придумать идеальный отдых с детьми, чтобы и им было весело и мне - это задача со звездочкой!😅Знаете, я из тех людей, кто может годами возвращаться в один и тот же отель в Париже.Там всё знакомо, стабильно и не надо ничего нового придумывать.Но с детьми такой номер не пройдёт! Им нужны горки, бассейны, все виды развлечений да и вообще, чтобы каждый день был как праздник! А мне при этом спокойно 😁 звучит как что-то на нереальном ? 😅 обычно после такого отдыха нужно еще один отдых 🤣Но сейчас мы в Бодруме и я уже думаю, как махнуть билеты и остаться тут ещё на пару деньков. Настолько тут спокойно и душевно, я по-настоящему отдыхаю ! Дети в восторге, а я - в приятном шоке. Идеальный отдых и полный релакс. Я даже лежу с книжкой, что в Москве крайне редко удается. Моя банда зависает то в аквапарке, то в нашем бассейне на вилле, а для меня лучший фон - их заливной смех) Так по-семейному уютно и душевно. Каждый уголок радует мой глаз эстета 😍У нас, кстати, здесь новое правило: за столом все без телефонов. Теперь не можем наговориться за ужином ) А для себя взяла за правило заниматься каждый день и пока удается. Часто Никита составляет кампанию☺️ И курить я так и не начала, дорогой дневник, я молодец ☺️