По сердцу

САХАРНАЯ НОРМАПродолжаю тему сладостей нормой, которую, по-хорошему, было бы неплохо соблюдать для хорошего качества тела и самочувствия.На простые углеводы (в том числе на фрукты и сухофрукты) рекомендуется выделять до 10% от суточной нормы калорий. На примере, моей суточной нормы в 1600 калорий в дефиците. 10% = 160 калорий 1 г углевода = 4 калории 160 / 4 = до 40 г простых углеводов в деньТакое количество простых углеводов позволяет мягко и без стресса перестроиться на более здоровый рацион. Хотя ВОЗ рекомендует придерживаться более строгой нормы потребления простых углеводов — не более 5% от суточного рациона. Это 20 г или 5 чайных ложек. Подразумевается, что в эти 5% входит весь сахар: из фруктов, чистый и скрытый.Часто сахар может скрываться в абсолютно неожиданных местах: в составе томатной пасты, соусов, натуральных йогуртов с разными вкусами, пакетированных соков, консервированных овощей и фруктов, протеиновых и злаковых батончиков, белого хлеба, колбасы, паштета и пр.По этой причине я всегда внимательно изучаю состав и обычные продукты я всегда беру без сахара, тк в чистом виде потребляю его в конских дозах. Чем ближе к началу списка ингредиент, тем больше его содержание в продукте. Если сахар занимает одну из первых трех позиций, лучше найти альтернативу выбранному продукту. #wellness@livebyuheart

САХАРНАЯ ЗАВИСИМОСТЬСегодня утром, после долгого крепкого сна, я проснулась со страшным желанием поглощать сладкое в промышленных масштабах. У меня зависимость от сладкого. Я это знаю и признаю, и какое-то время, у меня не возникало с этим проблем, а сейчас, когда весы показали +1кг и тело заметно припухло, я задумалась об ограничении. Логично, сладкого захотелось еще больше. Зависимость развивается из-за нескольких причин:🌞Физическая. При потреблении простых углеводов (моих любимых булок, шоколадок и прочей нечисти)поднимается уровень глюкозы в крови. Чтобы утилизировать глюкозу, поджелудочная железа выделяет инсулин (он транспортирует глюкозу в клетки). Уровень сахара снижается, и появляются определенные симптомы — чувство голода, слабость, головокружение (обычно просто очень быстро появляется чувство голода). Чтобы быстрее восполнить снижающийся уровень сахара в крови, хочется опять съесть что-нибудь сладкое. Со временем инсулина требуется все больше, а уровень глюкозы становится выше. Клетки привыкают к этому состоянию и не реагируют на прежний уровень гормона.(в комментариях приложу график скачков глюкозы)🌞 Психологическая. Здесь все до глубокого просто: сладкое — это доступный источник дофамина. При их употреблении мы испытываем удовлетворение. Ситуация усугубляется при наступлении тревожного или депрессивного расстройств🤕. В такие периоды поедание сладкого становится чуть ли не единственным способом получения эндорфинов и серотонина. Со временем организм уже не может получить эти гормоны другим способом и каждый раз требует новой порции простых углеводов. 🌞Резкое размножение условно-патогенных микроорганизмовВ нашем организме (в кишечнике, влагалище, на коже и слизистых оболочках) присутствуют условно-патогенные микроорганизмы. При сбалансированном питании и оптимальном количестве разнообразных источников клетчатки они сосуществуют в организме, не причиняя ему вреда. В периоды снижения иммунитета (во время простуды, инфекционных заболеваний, затяжного стресса или после приема антибиотиков) снижается и уровень полезных бактерий, что становится толчком для размножения условно-патогенных микроорганизмов. Так как они очень любят простые углеводы и все, что связано с сахаром, формируется сильная тяга к сладкому.Помним о том, что от того, что мы едим, зависит, какие бактерие будут интенсивнее размножаться.🌞Дефицит энергииПростые углеводы — самый быстрый источник энергии для организма. Когда мы усиленно потренировались или просто устали, хочется скорее восполнить запасы энергии и утолить голод. Беда в том, что сладости не насыщают надолго. Чтобы зарядиться энергией и снизить тягу к сладку, рекомендуем начинать день с порции сложных углеводов. Они медленно высвобождают энергию, надолго насыщают и не вызывают резких скачков сахара в крови ( это может быть овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб или, например, тыква)🌞Нехватка микро- и макроэлементовДефицит качественных источников белка, жиров, сложных углеводов или, например, магния, кальция, железа, цинка или хрома, приводит к усилению аппетита и постоянному чувству голода. Все описанные причины не означают, что нельзя включать сахар в рацион. Мы не демонизируем сладкое, а лишь хотим рассказать о контроле его потребления.ps С этого поста начинается серия про сахар. Буду рада вашим историям, связанным со сладким, очень интересно почитать как вы, возможно, справлялись с этим.#wellness@livebyuheart

Беда: неистовствуют дожди.1902 год, 21 июля 42 года

По мере того, как моя психика восстанавливается от приступа болезненной привязанности, я начала потихоньку приходить к себе.Весь этот год я раскачивалась себя то в одну сторону, то в другую, пробовала и смотрела, что получится. Прощупывала свою же почву. Пыталась понять как мне хочется жить.Последние несколько месяцев я все чаще начала задаваться вопросами, которые меня никогда не волновали. Во что я верю? И что есть вера для меня?Что мне нравится? Что мне точно не нравится?Что мне интересно? Почему мне это интересно? Есть ли в моем интересе отголоски психологических травм?В этом году я начала заниматься своим здоровьем и наконец начала понимать, что я такое. Какой я хочу себя видеть внешне и внутренне; поняла, что мне сейчас удобнее и комфортнее быть одной, чем в отношениях; поняла свои предпочтения и то, от чего я не готова отказаться в угоду идее. Даже начало проклевываться блёклое очертание планов на будущее.В общем, хорошо, что мне 25. Не такой уж и плохой возраст. С днем рождения меня.

Так случается, когда вы уже взрослые🤩