Sveta Bondarchuk

Нельзя просто взять и пропустить день рождения Дженнифер Лопес — сегодня этой красотке исполняется 56 лет. И она невероятно крутая! Выглядит потрясающе, востребована в профессии, довольна собой и этой жизнью на все сто. А еще умеет посмеяться над собой. На недавнем концерте один из зрителей поднял плакат с надписью «Джей Ло, выходи за меня». Дженнифер прочитала предложение вслух и ответила: «Кажется, я с этим завязала. Я уже пробовала несколько раз». Но, конечно, не стоит зарекаться! Чтобы держать себе в форме, Дженнифер соблюдает железную дисциплину. Вот несколько ее правил: 💓Питание. На завтрак — смузи из ягод, несладкого йогурта, корицы, меда, льда, лимонного сока и протеина или овсяная каша с ягодами. Типичный обед — филе лосося с овощным салатом. На ужин — рис или батат с бобами, а также свинина или курица в пуэрториканском стиле. Последний прием пищи у Лопес, как правило, в 18:30. Помимо воды Джей Ло пьет только кофе без кофеина и чаи. Алкоголь — в исключительных случаях. Во время туров Дженнифер пьет протеин для восполнения энергии. Иногда может побаловать себя мороженым и печеньем с шоколадной крошкой. 💓Диета. Если Дженнифер все же нужно с какой-то целью сбросить несколько килограммов, она практикует 10-дневную диету No-Sugar, No-Carbs (без сахара и без углеводов). На это время исключаются все крахмалистые овощи (бобы, кукуруза, картофель, тыква), молочные продукты, фрукты, зерновые, подсластители (в том числе мед и кленовый сироп), газированные напитки, алкоголь, приправы с содержанием сахара, выпечка и конфеты. Рацион состоит из некрахмалистых овощей (цветная капуста, брокколи, морковь и шпинат), орехов, ореховой пасты без сахара, мяса, яиц, морепродуктов и авокадо. 💓Тренировки. Лопес тренируется по утрам 3-4 раза в неделю. Чередует упражнения с собственным весом и более интенсивные программы — кикбоксинг, круговые тренировки, выпады, берпи. 💓Здоровый сон. Дженнифер говорит, что ее норма — 9-10 часов сна в день. В крайнем случае 8. 💓Медитации. Певица медитирует по 20 минут дважды в день — перед сном и сразу после пробуждения.

В Sea Breeze настоящая жара — прекрасное бархатное море и очень активное солнце. И, конечно, хочется погреться, но важно при этом не забывать о защите. Делюсь своей солнцезащитной косметичкой. Кстати, все средства, кроме второго, подбирала в BURO Beauty с помощью наших косметологов! 💓Крем для тела Dr Barbara Sturm взяла с собой впервые — пока довольна результатом, наблюдаю. Есть все шансы, что станет постоянным гостем моей косметички. 💓Всегда беру с собой еще и аптечные средства, сейчас это сухое масло Pharmaceris S с максимальной защитой — доверяю за надежность и проверенный состав. 💓Мой постоянный спутник во всех путешествиях в любое время года — витаминный спрей для лица Biologique Recherche L'Eauxygenante. Такое средство всегда должно быть под рукой, оно отлично спасает от обезвоженности. 💓KOKO dermaviduals для лица — этот крем со мной уже не один год, люблю его и от души рекомендую. Он надежный, с ним точно не сгораешь и при этом он не забивает поры. 💓Для волос использую Nashi Argan Beach — несмываемый спрей с УФ-фильтрами, который защищает от солнца, морской соли и хлора. Одно из моих любимых средств. Загорать стараемся только в безопасные часы и периодически обновляем защиту после купания, так что пока мы не сильно потемнели, зато сберегли кожу от ожогов. Она у нас одна, ее нужно защищать! #ДневникКаникул #СоветыСветыБьюти

Когда выдается полноценный выходной, особенно приятно не просто остаться дома, а провести его интересно и насыщенно — сходить на классную выставку, показать детям что-то новое. И тогда в ход идет сайт RUSSPASS.Сервис отмечает 5-летие и дарит промокод LETO на скидку 15% при покупке билетов в интересные места Москвы.Вот несколько популярных:🔴Центр искусств. Москва 🔴City Sightseeing Bus: Сердце и душа Москвы 🔴Цифровое шоу ART+ Больше мест со скидкой — по ссылке.Акция действует до конца лета!

Увидела классную, очень мотивирующую историю, которой захотелось поделиться с вами. Пару недель назад в Санкт-Петербурге прошел фестиваль спорта «Медный всадник», в котором в тандеме участвовали голландец Вайнанд Херинкс и россиянин Влад Федин с ДЦП. Они прошли полную «железную» дистанцию триатлона (226 км: 3,8 км плавания, 180,2 км на велосипеде, 42,2 км бега) за 16:25:41. На воде Вайнанд крепил к ноге страховочный лиш от лодки, где находился Влад, и плыл вместе с ней. На велоэтапе у коляски Влада снимали переднее колесо и крепили ее к заднему колесу велосипеда Вайнанда на специальной дуге. А на беговом этапе Вайнанд толкал коляску с Владом перед собой. Целью было показать, что человек, который не может ходить, способен преодолеть такую дистанцию! И это действительно очень круто! Вайнанд Херинкс — ультратриатлонист из Нидерландов, он более 20лет живет в России. А Влад Федин — участник многих марафонов, но такую длинную дистанцию он делал впервые. Хочется видеть больше таких историй, чтобы помнить: добрые дела не имеют границ или национальности. Мы все должны помогать друг другу, вне зависимости от обстоятельств. Восхищаюсь обоими ребятами и поздравляю!

Друзья, давно у нас не было марафона комплиментов и добрых пожеланий в комментариях! Давайте сыграем? Каждый из вас должен написать искреннее пожелание предыдущему комментатору. Я начну: желаю вам по-детски беззаботных дней, смеха до слез, умения открыто и наивно радоваться даже мелочам и забывать обо всех заботах в моменты абсолютного счастья.Теперь вы мне 🤗☀️