Maev Stanislav

POV: я, глядя семинар и возобновляя заброшенную учёбу. Растяжка - ненужный метод к улучшению ваших подопечных. (c) Сдобников Юра

Июль на дворе. О чём тут говорить, если не о жаре?Юг России — уже давно не единственное место, где можно хорошо поджарить свои бёдрышки на пробежке. В центре России, да что говорить, по всей стране — полуденные температуры уже давно переваливают за комфортные.В жарком буйстве температур нужно делать ровно столько, чтобы если не спрогрессировать, то хотя бы сильно не откатиться назад. Американские тренеры называют жару — высотой для бедных. Эффекта гипоксии она, конечно, не даёт, но при +30-35°C — тоже можно получить свой профит. Давайте с эти разбираться.Тренироваться в жаре не просто. У любого организма снижается работоспособность, каждая пробежка воспринимается тяжелее (как и при гипоксии). Это создаёт дополнительную психологическую нагрузку: "Я не прокачался на этой скоростной тренировке, не выполнил план, главный старт сезона всё ближе. Ох, что же я буду делать на Чемпионате России по трейлу (читать — ГРУТ)?"Но человек, как таракан, может выжить и адаптироваться к любым условиям, если подойдёт к проблеме (жаре) с холодной головой. Практика показывает, что первая тренировка на жаре уже вторую — делает субъективно чуточку легче. Разумеется, за одну пробежку невозможно сразу научиться терпеть жаркую погоду. Но с каждым днём организм учится больше потеть, охлаждая сам себя, что ведёт к постепенному снижению пульса. Он сам же будет запасать нужное количество воды, и, как следствие, температура тела тоже будет чуть-чуть ниже.Процесс не быстрый. Адаптация к жаре занимает от недели минимум, и среднее время доходит до двух недель. Кроме температуры — скорость адаптации зависит от влажности воздуха и самих тренировок. Безусловно также влияет личная переносимость/непереносимость жары.Не менее важно, где и чем вы заняты после пробежки. Восстанавливаться после тренировки лучше в прохладных условиях (помещениях). В целом, как бы то ни было — уже через 2 недели, если не полностью, то хотя бы очень близко возможно будет выполнять полноценные тренировки. Скорость бега в жару будет опять расти. К исходной, конечно, не вернётся — не надейтесь, но субъективный аплифтинг испытаете точно.По некоторым задачам, даже через 2 недели, не стоит рассчитывать на 100% КПД в полуденное пекло. Да и здравый смысл всё же подсказывает, что тяжёлые интервалы, темповые и развивающие кроссы лучше делать по утренней "прохладе". Даже если утром у вас за бортом +25°C — это всё же лучше, чем полуденные +35°C. На день можно оставить спокойные кроссы, короткие ускорения, силовые тренировки, прыжки, ОФП. Длинные кроссы можно делать в любую погоду, но в дикую жару — не забывать много пить. Пусть лучше в брюхе булькает и бежится чуть потише, чем словить перегрев. Про головной убор, думаю, напоминать не нужно.Обливания в лужах, холодных реках и родниках — сомнительный способ к спасению. Резкий перепад температуры на поверхности кожи может создать обратный эффект. И если вам бежать ещё добрый десяток километров — облегчение от обливания будет недолгим, а потом станет ещё жарче. Пользоваться таким способом так — НЕледяной водой намочить головной убор и бежать дальше. А ещё лучше все эти процедуры делать на финише, экономьте воду🔋

Повторяю! Мы бегаем красивые гонки только ради фоток🩰P.S. Совсем скоро откроем регу на Архыз-кэмп 2026...Не переключайтесь😎

Ещё раз — мы бегаем в горах ради красивых фоточек. А вы?Закончить сагу об Архызе я хочу подведением итогов кэмпа и забега.Не так важно, как сбегал конкретно я. Конечно же я рад 3 месту, но будем объёктивны, мой результат — скорее случайность, нежели что-то запланированное. Я больше рад тому, что ничего себе не порвал и не потянул за эту неделю.А вот ребята нашего тренировочного лагеря, особенно те, кто бежал горный старт впервые, по-настоящему красавчики.Всю неделю мы активно "отдыхали", ведь натренировать что-то за последние 7 дней до старта уже не получится, а подвестись можно. Мы совершили 4 полноценных акклиматизационных похода, полностью исключили бытовые задачи в виде приготовления еды, добавили послеобеденный сон, ну и общались, обмениваясь различным опытом.Одно из главных достижений считаю — переход на тёмную сторону в трейланеры тех, кто ранее или не помышлял об этом, или боялся себе признаться в том, что трейлы - это про любовь. Света, Паша, Варя, добро пожаловать в семью🥳Чуть более умудрённые горными трейлами ребята показали наличие разума и уважения к горам в моменты, когда важно вовремя вспомнить "стоп-слово". Рома из-за полученной ещё до кэмпа небольшой травмы сменил дистанцию на меньшую. Маруся сошла на втором этапе гонки. Оба вовремя приняли решение, что наслаждаться горами лучше, оставаясь живым и здоровым😘Шутка ли была про приём оплаты за кэмп в валюте в прошлый раз? У нас был иностранный гость, который по форме и опыту даст фору многим молодым юнцам. Он в свои 65 играючи преодолел горный сорокет, а также занял 3 место в категории Мастерс. Алекпер, спасибо за компанию👮‍♂Две диаметрально разные девочки, совмещающие два совершенно разных вида спорта, показывают, что возможно всё. Обе, собрав всю волю в кулак, показали на дни гонки действительно отличные для себя результаты. Люба на минимальных объёмах преодолела 30км по изнуряющей жаре. Надя же, будучи почти образцом дисциплины😁 со сломанными палками оба дня стабильно держалась в 10ке лучших. Красотки🤗Семейный подряд из Серёжи с Катей — отдельная история. Их неразрывная связь даже на дистанции, а также поддержка друг друга не давали ни одному фотографу даже малейшего шанса на раздельные фото. Вот что значит экономия семейного бюджета — можно купить один комплект фото на двоих📚Спасибо каждому из них за доверие. Это был действительно комфортный тренировочный кэмп. Приезжайте ещё, ждём в гости😎

Кислый подкаст #1🎵 @maevstanislavМахеев, как альтернатива спортивным гелям