Марина Большешапова | Психолог

БЫТЬ С ДРУГИМ, НЕ ТЕРЯЯ СЕБЯ Чтобы не терять себя в отношениях, но при этом оставаться в контакте и близости с другим человеком, нам нужна гармония между следующими психологическими компонентами: слияние, отделение, возвращение.• Слияние с другим человеком дает нам чувство безопасности, принадлежности, общности, принятия, близости, а также уверенности в том, что «я хороший/хорошая» и «я достоин/достойна любви».• Отделение от другого человека позволяет найти и присвоить свою уникальность, непохожесть, ощущение себя и своих границ.• Возвращение в контакт после того как мы ушли, разрешает тревожный внутренний конфликт: могу ли я прийти, если я уходил(а)? Нужен/нужна ли я тебе, если я не удобный/удобная и не хороший/хорошая? Продолжаешь ли ты меня любить, когда я показываю то, какой/какая я на самом деле? Только когда все три составляющие: слияние - отделение - возвращение соединяются в один, пусть не безупречный и не идеальный, но процесс, мы можем спокойно оставаться собой, чтобы с интересом и любопытством жить свою жизнь, и быть спокойны относительно своего контакта с другими людьми. Это значит, что мы уместны, приняты, похожи, значимы. И тогда нам можно:• принадлежать, оставаясь собой• любить, не теряя себя• приближаться к другим, не ощущая угрозы поглощения• отходить, не боясь потерять• входить в контакт и выходить из него по своему желанию, а не из нужды или долга

Вы когда-нибудь отсутствовали в настоящем?Это происходит незаметно. Часто нас захватывают негативные образы, чувства или мысли из прошлого, или беспокойство о будущем так, что мы настолько уходим в себя, погружаемся в наши мечты и фантазии, что выпадаем из реальности.Хорошо бы уметь в эту реальность возвращаться, потому что действовать из настоящего намного эффективнее.Предлагаю вам упражнение, которое помогает вернуть внимание в настоящее. Если вы чувствуете, что оно вам не помогает, не продолжайте его делать.Упражнение «Практика присутствия» #задание 491. Сконцентрируйтесь на трех предметах, которые вы видите в комнате, и обратите особое внимание на подробности (форму, цвет, текстуру, размер и т.д.). Не спешите побыстрее справиться с этой частью упражнения. Задерживайте взгляд на каждом предмете. Вслух назовите три характеристики предмета, например: «Он синий. Он большой. Он круглый».2. Обратите внимание на три звука, которые вы слышите в настоящем (в или за пределами помещения). Опишите их свойства: они громкие или тихие, постоянные или прерывистые, приятные или неприятные. А теперь назовите вслух три характеристики звука, например: «Он громкий, скрипучий и определенно неприятный».3. Затем коснитесь трех предметов, которые находятся рядом с вами, и опишите вслух, каковы они на ощупь, например: шероховатые, гладкие, холодные, теплые, твердые, мягкие и т.д.4. Вернитесь к тем трём предметам, которые вы выбрали для визуального наблюдения. Взглянув на них, сосредоточьтесь на том факте, что вы находитесь с этими предметами здесь и сейчас, в настоящем, в этом помещении.Затем вернитесь к звукам и сконцентрируйтесь на том факте, что вы находитесь здесь, в этой комнате, с этими звуками.Наконец, проделайте то же самое с предметами, которых вы коснулись. Можно расширить это упражнение, выполнив его несколько раз, по три предмета для каждого органа чувств, затем по два, по одному, и вновь увеличьте количество предметов до трех. Чтобы не терялся интерес новизны, можно добавлять новые элементы.Поделитесь, удалось ли вам вернуться в настоящее?

Я уехала на дачу, и смотрите, какая кошечка ко мне пришла!) Она тут ходит как своя, ничего и никого не боится. Оказалась соседская. На ошейнике написано, что ее зовут Лиса))

ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ НА КАНАЛЕ ПРО ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ 1. Слова, ставшие голосом в голове: как родители формируют наше Я? 2. Как перестать сравнивать себя с другими людьми? 3. Душевная боль. Как справиться с ней? 4. Забота о себе. Почему это важно? 5. Как улучшить свою жизнь и стать счастливее?6. Почему стремление быть идеальным - это ловушка? 7. Как формируется уверенность в себе?8. Что делать с внутренним критиком?9. Травмы внутри нас. Какое влияние они оказывают? 10. Почему мы теряем контакт с собой? ПРО ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ 1. Как понять, что я чувствую?2. Как стать счастливым? 3. 8 утверждений про одиночество4. Как справится с тревогой?5. Прокрастинация. Откуда она берется?6. Почему мы иногда слишком эмоционально реагируем?7. Кто такой Внутренний Ребенок?И как он связан с чувствами? 8. Боль внутри нас. Почему она возникает и как её утешить? 9. Травма. Почему она возникает? 10. Чувство безопасности - фундамент нашей личности ПРО ОТНОШЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ 1. 14 глубоких вопросов про отношения 2. Что делать, когда в отношениях нарушено доверие? 3. Что делать с ревностью? 4. 7 полезных навыков в процессе конфликта5. Что делать, если вами манипулируют?6. Что убивает любовь?7. Когда нас не выбирают. Чувство ненужности и брошенности8. Почему мы теряем себя в отношениях? 9. Страх быть уязвимым в отношениях10. Выбирать себя, когда плохо рядом с другим

О ЧЕМ ЭТОТ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ?На канале пишу про глубокие и порой болезненные состояния, которые проживает каждый из нас. Говорю про тревогу, стыд и вину, одиночество, пустоту и душевную боль, про чувство ненужности и травму отвержения. Рассказываю, почему эти состояния возникают, и что с ними делать. Исследую вопросы внутренней смелости и силы. Говорю про выборы, решения и ответственность, чувство взрослости и внутреннюю опору. Рассказываю, как найти себя и понять, куда двигаться дальше. В канале я пишу о своей настоящей жизни: какие мысли кручу в голове, какие состояние проживаю, на какие обучения хожу. Делюсь методами, которые помогают лично мне жить эту жизнь. Возможно, мои размышления и методики станут для вас опорой. Полезное на этом канале👇🏻#книги - подбираю и выкладываю для вас литературу, которая может послужить опорой и поддержкой в трудные минуты, станет способом получить новые инсайты, поможет разобраться лучше в интересной для вас психологической теме #задание - делюсь с вами психологическими упражнениями, которые помогают исследовать себя и улучшить свое состояние 💌 Вы можете задать мне любой вопрос, и это будет анонимно. Можно задать вопрос, который связан с теми трудностями, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Я помогу понять, что с вами происходит, и предложу идеи, которые можно применить в жизнь уже сейчас.Можно просто поделиться своим состоянием или задать вопрос про меня. Так мы познакомимся с вами еще ближе. 📝 Задать анонимный вопрос В этом канале есть правила, которые помогают сделать пребывание здесь комфортным для вас.📕Ознакомиться в правилами группыСвязаться со мной: @marishabolsh