Dr.Klarov ☕️ В здоровом деле здоровый дух!
Неожиданно захотел написать о счастье и процессах вознаграждения, и когда мы об этом думаем нам все время приходит в голову волшебный дофамин. Прозванный нейромедиатором "хорошего настроения", дофамин связывают с удовольствием, мотивацией и вознаграждением. Однако история счастья гораздо сложнее, чем просто одно химическое вещество. Наш мозг - это компьютер, или система, или по другому можно сказать симфония различных гормонов и нейротрансмиттеров, работающих в гармонии (а иногда и в беспорядке)Заблуждение о доминировании дофаминаРоль дофамина в нашей эмоциональной жизни невозможно недооценить. Он имеет решающее значение для мотивации и чувства удовлетворения, которое мы получаем от выполнения задач или достижения целей. Однако сводить наше понимание счастья только к дофамину - это чрезмерное упрощение. Сосредоточение внимания исключительно на повышении уровня дофамина может привести к искаженному подходу к счастью, который упускает из виду более широкую картину сложных регуляторных систем нашего мозга.Ну блин, тут куча других ключевых посетителей в этом садике по имени - "счастье":1. Серотонин: Часто ассоциируемый с регуляцией настроения, серотонин способствует ощущению благополучия и эмоциональной стабильности. Он играет роль в процессе сна, аппетита и пищеварения, влияя на общее настроение и уровень энергии. Сбалансированный уровень серотонина крайне важен для поддержания позитивного настроения и снижения тревожности.2. Эндорфины: Эти естественные болеутоляющие вещества выделяются во время физической активности, смеха и приятных занятий. Эндорфины не только уменьшают боль, но и вызывают чувство эйфории и благополучия, которое часто описывают как "кайф бегуна".3. Окситоцин: Известный как "гормон любви", окситоцин необходим для социальных связей и доверия. Позитивные социальные взаимодействия, такие как времяпрепровождение с близкими людьми или работа в команде, повышают уровень окситоцина, способствуя ощущению связи и безопасности.4. Кортизол: Основной гормон стресса, кортизол необходим для управления реакцией организма на стресс. Хотя он необходим в короткие периоды, хронически высокий уровень кортизола может привести к заболеваниям, связанным со стрессом, и эмоциональным расстройствам, что подчеркивает важность эффективного управления стрессом.Взаимодействие между этими химическими веществами вообще не однозначное и часто тут случаются метаболические разборки. Например:- Дофамин и серотонин: В то время как дофамин управляет мотивацией и стремлением к вознаграждению, серотонин обеспечивает эмоциональную стабильность. Высокий уровень дофамина может иногда подавлять выработку серотонина, что приводит к дисбалансу настроения, если не управлять им должным образом. - Эндорфины и дофамин: Физические упражнения, при которых выделяются эндорфины, также повышают уровень дофамина, создавая двойной эффект удовольствия и мотивации. Именно поэтому физические упражнения часто рекомендуются для улучшения настроения и психического здоровья.- Окситоцин и серотонин: Позитивные социальные связи (окситоцин) могут повышать уровень серотонина, способствуя эмоциональному благополучию и снижению тревожности.- Кортизол и другие: Управление стрессом имеет решающее значение, поскольку хронически высокий уровень кортизола может истощить запасы серотонина и дофамина, что приводит к расстройствам настроения и снижению мотивации.Путь к метаболическому счастью на самом деле в постоянных действиях и процессах. Понимание сложного взаимодействия этих гормонов и нейротрансмиттеров смещает акцент с простого повышения уровня дофамина на сбалансированный образ жизни, который естественным образом укрепляет регуляторные системы нашего мозга. Вот несколько целостных подходов к воспитанию психического здоровья или счастья или удволетворенности или радости (у всех свои определения):1. Регулярно занимайтесь физической активностью: Физические упражнения высвобождают эндорфины и повышают уровень дофамина, улучшая настроение и повышая уровень энергии.
Оставить комментарий/отзыв