Марафоны | Анастасия Миронова mironovanastasiia | @cheklistblogger

Техника выполнения упражненийМы уже говорили, что техника выполнения упражнений — один из самых важных аспектах, на который необходимо обратить внимание, особенно если ты новичок в спорте. Делимся с тобой информативным видео, в котором тренер проекта Анастасия Кужовник подробно рассказывает об этой теме. Обязательно посмотри его! Грамотная техника убережет тебя от травм и негативных последствий неправильного выполнения упражнений, поможет быстрее освоится в тренировках и прийти к намеченной цели. #видео_марафона

(не задано)

Дополнительный рецептВ дополнение к рекомендациям по питанию и множеству видео от экспертов, из которых ты можешь узнать ценную информацию, мы подготовили для тебя дополнительные полноценные рецепты блюд.Чтобы научиться питаться сбалансировано, важно практиковаться, пробовать для себя новое и готовить самостоятельно, даже если никогда этого не делала. Вдруг тебе понравится?Оладьи из овсянки и черники КБЖУ 486/30/15/58 Ингредиенты: • Овсяные хлопья – 50 г• Творог 2-5% - 50 г• Кефир – 50 мл• Яйца – 1 шт• Черника (можно замороженную) – 100 г• Греческий йогурт – 100 мл• Мед – 1 ч.л. Приготовление: 1. Измельчить хлопья в блендере, добавить растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешать в тесто ягоды и оставить на 15 минут. 2. Жарить оладьи на разогретой сковороде под крышкой примерно по 3 минуты с каждой стороны.Готовь по нашим рецептам, делись впечатлениями и фото в социальных сетях, отмечай наш аккаунт, а мы обязательно сделаем репост. Мы всегда радуемся, когда видим, что наша информация полезна для тебя.

(не задано)

День №6Сегодня у нас день отдыха от тренировок. А для того, чтобы ты не скучала, мы подготовили для тебя ценную информацию по психологии формирования привычек, ведь они — база для изменения своего образа жизни.Два основных фактора, влияющих на формирование новой привычки — это регулярность и положительные эмоции. Что-то новое может стать обыденным для нас только если мы многократно повторяем это. Наверняка, данная часть знакома тебе с детства. Она основана на балансе нашей психики между гибкостью и стабильностью. Проще говоря, наш организм способен подстраиваться под влияние окружающей среды. Но он может делать это только медленно и плавно, так как любое изменение является стрессом для психики, и она стремится пребывать в комфортном для себя состоянии, то есть том, к которому привыкла.Привычкой может стать и нечто неприятное и разрушительное, повторенное множество раз (это доказывают эксперименты), но куда быстрее мы привыкаем к тому, что приносит нам положительные эмоции. Поэтому так важно позаботиться о том, чтобы тренировки и здоровое питание приносили тебе радость. Мы против насилия над собой, мы за мягкое и плавное перестроение образа жизни. Не стоит приступать к тренировке, если тебя раздражают упражнения, ты пытаешься изменить себя ради других, и думаешь только о том, как бы пережить эти пол часа.Находи то, что комфортно для тебя, выделяй те моменты, которые тебе нравятся, например, любимые упражнения, заряжающая музыка, красивая спортивная форма, приятная боль в мышцах во время отдыха. Эти мелочи и позволят тебе быстрее внедрить спорт в жизнь. То же самое касается и питания, и психологии, и других ежедневных привычек, например, прогулок и медитаций.Регулярность + позитивные эмоции = быстрое изменение привычек и успешное достижение целей на марафоне!