Дневник Без булки

Про белОк, как обещала!Помните, я недавно рассказывала про дегустацию протеиновых коктейлей, которую мы устроили на открытии одного из фитнес-центров города? Обещала подробнее рассказать про белОк — держите! 🔽📊 Вот примерные нормы белка:• Женщины — от 1,2 до 2 г на кг веса • Мужчины — от 1,5 до 2,2 г на кг веса • Дети — в среднем 1,0–1,5 г на кг веса📌Для похудения — ближе к верхней границе (чтобы сохранить мышцы) 📌Для набора массы — тоже выше нормы 📌При сидячем образе жизни — около 1,2 г на кгА теперь вопрос: можно ли добрать это количество из обычной еды?Считаем: Чтобы женщине в 30 лет среднего веса примерно 64 кг добрать 120 г белка в день, нужно съесть, например: 🍳6 яиц 🥩200 г курицы 🧀300 г творога 🥛и ещё что-то сверху…😅 Я лично столько не съем! Поэтому давно полюбила высокобелковые добавки — удобно, вкусно и быстро. А что может быть лучше, чем протеиновый коктейль?Мой фаворит сейчас — Keforma WHEY PLUS 80 «Капучино» ☕️ 24 г белка на порцию — кайф!📌 Что внутри? — Сывороточный и молочный белок (это "молочка", держим в уме, если непереносимость) — Аромат капучино и немного кофеина — Сукралоза (подсластитель, без сахара) — Без лишних добавок, состав чистый, ничего страшного не вижу🌿 У них, кстати, есть веганские версии, если вы не переносите лактозу — удобно!А также другие очень вкусные вкусы (простите за тавтологию) : 🍓 клубничный (с сублимированными ягодами) 🍫 шоколадный🍪 шоколадное печенье (с кусочками шоколада)

Высокобелковый заливной пирог с рыбой 🥮 ПП-рецепт, который легко войдёт в привычку!🌟Что нужно:- 200 г консервированной рыбы (тунец в собственном соку или лосось)- 2 яйца- 150 г нежирного йогурта или кефира- 100 г овсяной муки- 1 ч. л. разрыхлителя- Соль, специи по вкусу🌟Как готовить:1) Смешай яйца с йогуртом, добавь муку, разрыхлитель и специи. Должно получиться жидкое тесто.2) Выложи в форму половину теста, затем рыбу (можно слегка размять вилкой), сверху — вторую половину теста.3) По желанию: добавь рубленную зелень или нарезанные овощи прямо в начинку или в тесто. В этот раз пирог готовила моя мама, добавила молодой картофель - получилось оооочень сытно! Выпекай при 180°C около 30–35 минут, до румяной корочки.Идеально как завтрак — быстрый, сытный, богатый белком 💪 А если добавить сезонные овощи или зелень — будет вообще полноценный сбалансированный приём пищи 💚🍽️ #БезСахараНоСоВкусом

Пора поговорить на темы 18+🍓Уже начали делать заготовки? 😁 А я — да. Но не собираюсь стоять у плиты в 30-градусную жару, варить варенья и закатывать компоты. Нет уж.Я выбираю заморозку!🍓Можно просто закидывать ягоды в морозилку — и готово. 🍓А можно делать пюре — так и места меньше займёт, и потом удобно добавлять в йогурт, кашу, смузи или протеиновые коктейли.🧊У заморозки масса плюсов перед варкой: ✅Быстро ✅Без сахара ✅Сохраняется больше витаминов ✅Не надо варить, стерилизовать, закручивать (и потеть над этим всем)Так что мои ягодки уже готовы к зиме 😁

Поможет ли флай-йога похудеть? Или лучше бегать и пахать в зале? 🧘‍♀️Я тоже задавалась этим вопросом, когда впервые записалась на флай-йогу. Казалось, что гамак — это чисто для растяжки, фоточек и релакса. Но вот что я поняла после нескольких занятий:🌿 Флай-йога — это не халява. Когда ты висишь вниз головой или держишь планку в гамаках — работают мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала. Особенно корпус, спина, руки и ноги — всё включается.🔥 Да, калории она сжигает. Не как интервальные тренировки конечно, но если ты в дефиците и ходишь регулярно — тело начинает подтягиваться, лишняя вода уходит, появляется тонус 🤩А заодно выравнивается осанка и живот визуально становится меньше.✔️⭐️ Это про баланс. Если ты, как и я, не фанатка «убиться в спортзале», флай-йога — отличный способ двигаться, кайфовать и делать тело стройнее без надрыва.Так что: да, она помогает. ✔️Но лучше работает в связке с питанием и хотя бы ещё одним видом активности — прогулки, плавание, силовая и т.д.А главное — после неё не хочется заесть стресс. Потому что никакого стресса 🐴

Сегодня у меня был очень необычный день 💪🌟 Вместе с командой Siberian Wellness я стала партнёром на открытии новой фитнес-студии для девушек в Чебоксарах!Красивое пространство, вдохновляющая атмосфера, женская энергия — всё как я люблю 😻Мы устроили дегустации протеиновых коктейлей 😍✔️А теперь скажите честно:вы знаете, зачем нам, женщинам, белок?Он нужен не только для мышц!Белок — это:✔️ гормональное здоровье✔️ красивая кожа, волосы и ногти✔️ стабильная энергия и нормальный аппетит✔️ основа для восстановления после тренировок (и не только)Если интересно — могу рассказать подробнее.Написать пост? Или снять видео? Дайте знать, если тема заходит ❤️P.s. был съеден 1 капкейк … надеюсь он был ПП 😁 но в любом случае - завтра идем на тренировочку «отрабатывать»