Доктор Без Галстука. Герман Ноженко

3 нутриента, которые реально помогают сосудам.В мире БАДов куча шума и ноль смысла. Но есть вещи, эффективность которых подтверждена в клинических исследованиях. 1. Омега-3 (EPA/DHA)– Снижает триглицериды– Уменьшает воспаление– Делает бляшки стабильнее💊 Дозировка: 1000–2000 мг EPA+DHA в день🔥 Проверяй состав: не вся «рыбья печень» годится. 2. Коэнзим Q10 (убихинон)– Важен для выработки энергии– Особенно нужен тем, кто принимает статины (они снижают его уровень)💊 Дозировка: 100–200 мг в день⚠️ Не заменяет сон и питание, но помогает при усталости и миалгии. 3. Магний (цитрат, глицинат)– Снижает давление– Поддерживает ритм сердца– Улучшает чувствительность к инсулину💊 Дозировка: 300–400 мг в день (по Mg²⁺)❗️ Не оксид! Он плохо усваивается и слабит. Важно:Никакие добавки не заменяют образ жизни. Но могут быть хорошей поддержкой, если ты уже делаешь базу: сон, еда, движение, анализы.А в следующем посте — ТОП-5 самых вредных фраз о здоровье, которые убивают вас незаметно. Слышали их от врачей, друзей или родителей — и теперь платим здоровьем.

Гречка с грибами, шпинатом и грецкими орехамиКогда хочется сытного блюда, но при этом не нагружать организм вредными жирами — на помощь приходит гречка. Это чемпион по содержанию магния, растительного белка и клетчатки, а в компании с грибами, зеленью и орешками она превращается в настоящее целебное блюдо. Полезно для сердца, вкусно для души — именно то, что нужно при высоком холестерине.Ингредиенты (на 2 порции):Гречка — 100 гШампиньоны или вешенки — 200 гЛук — 1 штШпинат — 1 большой пучокГрецкие орехи (мелко порубить) — 2 ст. л.Оливковое масло (для аромата) — 1 ч. л.Соль, перец, тимьян, куркума — по вкусуКак готовим:Гречку отварить до готовности.Лук обжарить на сухой сковороде или с каплей воды, добавить грибы и тушить 10 минут.Вмешать шпинат и дать ему "осесть".Смешать с готовой гречкой, добавить специи, посыпать орешками и полить капелькой оливкового масла.Совет:Можно добавить немного лимонного сока или тёртого чеснока — вкус заиграет по-новому!

Какие анализы реально важны для сердца и сосудов?Забудь про один «общий холестерин». Это как судить о фильме по постеру. Вот что нужно сдавать, если хочешь видеть картину целиком: 1. Липидограмма– Общий холестерин– LDL (плохой)– HDL (хороший)– Триглицериды 2. АпоВ (apolipoprotein B)– Главный показатель риска.– Цель: < 90 мг/дл (лучше — < 70 при высоком риске) 3. CRP hs (высокочувствительный С-реактивный белок)– Показывает воспаление в сосудах.– Цель: < 1 мг/л 4. HOMA-IR (инсулинорезистентность)– Помогает понять, влияет ли сахар на липиды– Цель: < 2,0 5. АСТ/АЛТ, ГГТ– Печень участвует в выработке холестерина– Нужна для безопасности, если решишь пить статины Как часто сдавать?– 1 раз в год — если всё хорошо– Каждые 3–6 мес — если корректируешь лечение или образ жизниНе доверяй одному числу. Комбинация показателей — это настоящая диагностика.А в следующем посте — ТОП-3 нутриента, которые реально помогают сосудам и снижают воспаление. Без БАДо-буллшита — только то, что работает по-настоящему.

🚨 НОВИНКА для всех, кто заботится о здоровье! 🚨Добро пожаловать в уютное пространство заботы о себе — ИИ-Нейробот «Доктор без галстука»!Это официальный ИИ-Нейробот нашего канала «Фитнес-Фигура» Знакомьтесь — ваш личный медицинский ассистент 24/7 прямо в Telegram!Без очередей, без суеты, без заумных слов — только забота и поддержка в один клик.Что умеет бот? 👇✅ Отвечает на вопросы по здоровью — от простуды до сложных симптомов✅ Читает анализы и фото — объясняет всё простым языком✅ Принимает голосовые — можно просто наговорить вопрос✅ Сохраняет историю консультаций для твоего удобства✅ Позволяет выбрать специалиста по цифре:1️⃣ Терапевт2️⃣ Кардиолог ❤️3️⃣ Гастроэнтеролог 🍽4️⃣ Эндокринолог 🔬5️⃣ Уролог 💧6️⃣ Гинеколог 👩‍⚕️7️⃣ Консилиум врачей 🔍УНИКАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ — «Консилиум»!Если случай непростой — несколько врачей совместно анализируют твои данные и дают слаженную рекомендацию. Управление простое:/end — завершить диалог/clear — очистить историюПочему стоит попробовать?❤️ Экономит время❤️ Всё понятно без медицинских заумностей❤️ Полная конфиденциальность❤️ Настоящая забота 24/7 Просто опиши, что тебя беспокоит, или прикрепи фото анализов — и нейробот всё объяснит и подскажет, что делать дальше.🔧 ПОЛНАЯ ВИДЕО-ИНСТРУКЦИЯ — как пользоваться ботом:👉 Смотреть инструкцию👉 Запусти: СТАРТ — и включай свою энергию! 🚀

Ты стараешься. Но холестерин всё ещё высокий. Почему?Кажется, ешь правильно, ходишь, даже сладкое сократил. А цифры — не радуют. Где прокол?Вот 5 ошибок, которые совершают даже те, кто «в теме»:❌ 1. Много «здорового» сахараФиники, мёд, смузи, соки — всё это поднимает инсулин и запускает воспаление.Сахар полезным не становится от слова "натуральный".❌ 2. Хронический недосыпДаже если ты спортсмен и ешь брокколи, но спишь 5 часов — CRP будет высоким, а холестерин — капризным.❌ 3. Ты ходишь, но не двигаешься10 000 шагов — да, круто. Но сидеть весь остальной день — это как полить цветок утром и поставить его в тень до ночи. Добавь разминки, силовые, просто встань почаще.❌ 4. Перфекционизм вместо системыКто-то 5 дней в ЗОЖ, а потом 2 дня "пофиг" — и снова по кругу. Холестерин реагирует на общую картину, а не на понедельник.❌ 5. Нет анализа на апоВ и CRPБез этих цифр ты летишь вслепую. Можно иметь «нормальный» холестерин — и всё равно быть в зоне риска. Убедись, что ты не попадаешь в эти ловушки.А в следующем посте — по вашим запросам:Что сдавать, как часто, какие нормы важны и когда пора реально переживать.