ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥Благодарю за обратную связь!❤️🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🫔ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ✅Лаваш - 130г;✅Творог 2% - 270г;✅Изюм - 50г;✅Яйцо - 1шт + желток;✅Кунжут - 5г.Смешиваем творог, изюм, яйцо и сахарозаменитель. Лаваш смачиваем в воде. Выкладываем начинку и сворачиваем. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом.Отправляем в духовку при температуре 180 градусов  на 15 минут.🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 450 ккал/35/9.4/56.9.2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🍪Пирожное без сахара Блонди Фисташка @protein_rex По 1 шт на перекус. Нежный сочный бисквит, обогащенный белком и пребиотиком с натуральной фисташкой и соком лимона 🔥ССЫЛКА НА ОЗОНПо промокоду NYAMPP20 скидка 20% с 18 по 31 июля!!!🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🍽️КУРИЦА С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ✅Куриное филе - 250г;✅Картофель - 350г;✅Перец болгарский - 100г;✅Морковь - 70г;✅Лук - 50г;✅Масло растительное - 1 ст.л.;✅Соевый соус - 50г;✅Соль, специи (карри, хмели-сунели, сухой чеснок, специи для овощей) - по вкусу.Нарезаем курицу и овощи. Добавляем соль, специи, масло, соевый соус и перемешиваем. Выкладываем в рукав для запекания, зажимаем с двух сторон зажимами и выкладываем на противень. Накалываем зубочисткой и выпекаем ~ 1 час при 180 градусах.🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/34.4/9.3/40.1.4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)🥛Кефир 2.5% - 500г.🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)🐟СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ✅Рыба (у меня скумбрия)  - 300г;✅Баклажан - 200г;✅Кабачок - 200г;✅Помидор - 200г;✅Лук - 50г;✅Чеснок - 1-2 дольки;✅Сметана 15% - 40г;✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями для рыбы. Баклажаны, кабачки и помидоры нарезаем кольцами.Баклажаны и кабачки посыпаем солью и специями для овощей. Выкладываем на противень рыбу и овощи, чередуя, как на видео. Смазываем сметаной.Отправляем в духовку на ~ 40 минут при 180-190 градусов.🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 357 ккал/32.6/17.6/17.9.❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1528 ккал/115.5/57.5/136.4.К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ПП-ТОРТ «ДАМСКИЕ ПАЛЬЧИКИ»Это самый вкусный и лёгкий пп-тортик😍❗93 ккал на 100г.Нам понадобится :☑️30г муки (у меня рисовая);☑️40г кукурузного крахмала;☑️150мл воды;☑️1/2 ч.л. разрыхлителя;☑️2 яйца;☑️300г натурального йогурта;☑️Сах.зам. по вкусу.▶️Для пальчиков:Смешиваем муку, крахмал, разрыхлитель. Воду с солью кипятим и всыпаем сухую массу, быстро-быстро помешивая венчиком завариваем. Перекладываем остывшее тесто в блендер, добавляем 1 яйцо, взбиваем до однородности, затем добавляем второе яйцо, ещё раз взбиваем. Перекладываем тесто в кулинарный мешок и выдавливаем на пергаментную бумагу или силиконовый коврик «пальчики». Выпекаем в духовке при 180° 20-25 минут.▶️Для крема: Смешиваем йогурт с сах.замом.Готовые «пальчики» выкладываем в крем, хорошо всё перемешиваем и выкладываем их горкой на блюдо😋Ставим торт в холодильник на несколько часов. Холодный готовый торт украшаем растопленным горьким шоколадом (20г) и наслаждаемся😊Приятного вам аппетита 😘#ппторты

1️⃣ПП-МОРОЖЕНОЕ✔150г банана;✔75г клубники;✔50г сливок 10%.Банан режем дольками и замораживаем вместе с ягодами. Достаем из морозилки и в блендер вместе со сливками. Хорошенько взбиваем и наслаждаемся чудесным вкусом и нежнейшей консистенцией.❗️КБЖУ на всю порцию: 240 ккал/3.7/5.8/48.2️⃣ЛЕНИВОЕ ПИРОЖНОЕ✔️Хлебцы др.Кернер (любые сладкие) - 3шт;✔️Ягоды или фрукты - 100г (если банан, то 75г);✔️Сметана 10% - 100г;✔️Сахзам по вкусу.Сметану смешать с сахзамом. Промазать хлебцы , между хлебцами и сверху наложить ягоды. Дайте пирожному немного постоять. Хлебцы размокнут и пирожное будет мягкое и очень вкусное. Можно. Вместо ягод можно взять банан или другие фрукты.❗️КБЖУ на всю порцию: 235 ккал/7/11/38.3️⃣ЧИА-ПУДИНГ✔️Ряженка 2.5% - 150г;✔️Семена чиа - 15г (1ст.л);✔️Какао - 5г;✔️Мандарин/киви - 150г;✔️Подсластитель - по вкусу.В ряженку добавляем подсластитель и семена чиа. Оставляем набухнуть 30-40 минут. Делим пополам и в одну часть добавляем какао. Погружаем в блендер мандарин/киви отдельно и измельчаем.Выкладываем слоями: шоколадный слой —>слой без какао—>фрукты.❗️КБЖУ на всю порцию: 260 ккал/10/9.5/36.4️⃣НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ТРЕХСЛОЙНЫЙ ДЕСЕРТ✔творог мягкий - 400г;✔какао (1 ч.л.) - 10г;✔кофе - 1 ст.л.;✔желатин - 10г;✔подсластитель по вкусу.Разводим желатин как написано на упаковке, но в 100 мл. воды. Смешиваем с творогом и подсластителем.Делим на 3 части. Одну часть оставляем белой и раскладываем по формам. Ставим в холодильник на 15 минут👌 Вторую смешиваем с ложечкой свежесваренного кофе. Выкладываем следующим слоем и снова на 15 минут в холодильник😉 В третью добавляем какао, раскладываем по формам и так же в холодильник. И через 15 минут наслаждаемся вкусным легким десертом.❗️КБЖУ на всю порцию (порция больная): 473 ккал/43.4/20.7/28.7.5️⃣ТВОРОЖНО-ФРУКТОВЫЙ ДЕСЕРТНа 2 стаканчика:✔творог мягкий - 130г;✔персики (любые фрукты или ягоды, либо готовое пюре) - 100г;✔желатин быстрорастворимый - 1 ст.л.;✔сахарозаменитель по вкусу.Разводим желатин быстрорастворимый 1ст.л в 100 мл горячей воды. Творог смешиваем с сахарозаменителем, добавляем половину раствора желатина. Заливаем один слой под уклоном, даём в холоде застыть. В это время персик чистим, нарезаем на кусочки и в блендер, добавляем оставшийся раствор желатина и перемешиваем. Когда творожный слой застыл, вливаем фруктовый слой , даём застыть в холодильнике.❗️КБЖУ на всю порцию: 200 ккал/11.3/6.8/15.56️⃣ТВОРОЖНО-КЛУБЛИЧНЫЙ ДЕСЕРТ✓рикотта лайт 120 г;✓мягкий творог 120г;✓молоко 1.5 % 100мл;✓желатин быстрорастворимый 10г;✓ягоды 100г;✓подсластитеть - по вкусу.Смешать в одной ёмкости , погружным блендером - рикотту, товорог. Разделить на 2 части в одну добавить ягоды и ещё раз проблендерить. В молоко добавить желатин и растворить на медленном огне , помешивая не доводя до кипения ( примерно 60 °). Далее разлить желатин по двум ёмкостям ( ягодная и творожная )ещё раз блендернуть. Выложить в формы или стаканы, слоями - ягодный , сливочный....убрать на ночь в холод , достаточно на 2-3 часа.❗️КБЖУ на всю порцию: 393 ккал/32.6/20/21.5.7️⃣СМУЗИ✔️Молоко/кефир - 250г;✔️Клубника (любые ягоды) - 50г;✔️Банан (любые фрукты)50г 50гСмешиваем ягоды и банан с кефиром и взбиваем в блендере до однородного смузи.❗️КБЖУ на всю порцию: 180 ккал/2/8.8/6.8.8️⃣ПАНА - КОТА✔️Йогурт натуральный - 400г;✔️Желатин - 15г;✔️Ванилин - щепотка;✔️Сах.зам - по вкусу;✔️Киви - 2шт (по желанию).Желатин замачиваем в воде или молоке на 30 минут. Смешиваем йогурт, сах.зам и ванилин, взбиваем блендером. Добавляем желатин в полученную смесь и нагреваем до растворения желатина (не кипятим!). Нарезаем на дно киви, сверху заливаем желатиновую смесь. Остужаем в холодильнике и наслаждаемся 😉❗️КБЖУ на всю порцию: 367 ккал/28.5/10.4/43.#ппдесерт

Привет, друзья 😊 Сегодня ПОДБОРКА ВКУСНО-ПОЛЕЗНЫХ ДЕСЕРТОВ НА ПЕРЕКУС 🍧Сохраняйте и наслаждайтесь😊 Если хочется сладенького и похудеть одновременно👍🔥 Описание ниже😉#ппдесерт

АКЦИЯ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА!!! До 21 июля ⤵️Самая приятная цена🔥🔥🔥И только отличные отзывы и результаты 👍😉 1️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 400 РУБЛЕЙ!!!2️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 500 РУБЛЕЙ!!!3️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!!❗️При покупке меню на 90 дней - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁 Если сборник уже есть, при покупке меню на 3 месяца - меню на 4й месяц в подарок) Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов ( в электронном виде, на почту или WhatsApp);🔹меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму)🔹ПОДРОБНОЕ С ФОТО, РЕЦЕПТАМИ и КБЖУ;🔹готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!!МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!! Можно менять дни, брать приёмы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу😉✨БОНУС - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы. Пишите мне в личные сообщения ⤵️@MariyaAndreeva88 Реклама. ИП Андреева Мария Викторовна. ИНН 672209118672. erid:2Vtzqxb2fDR