Пиксели и перья ✍️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠Отдыхаете? А тут снова я со своей дисциплиной.Давайте честно: даже само слово вызывает у многих отторжение. Почему-то рисуются образы муштры и страданий. Хотя в этимологии слова ничего такого страшного не заложено. Если покопаться в корнях, там в латинском disciplina будет корень «учить», «ученик» и более ранний «брать». Дисциплина — это не пытки, а порядок, система, учение. Согласитесь, решить, что вы будете себя учить что-то делать регулярно в определенном режиме — это звучит не так страшно. Откладывайте розги в сторону, они не пригодятся.Накопала исследования, где же эта самая дисциплина у нас в мозге вообще расположена. Она врожденная или приобретенная? Ее можно развить? Или это все гормоны и нейротрансмиттеры, сколько нам отсыпали, столько и осилим, но не более?Чтобы не превращать пост в трактат:🔸Самодисциплины нет у людей с неразвитой или поврежденной лобной частью префронтальной коры головного мозга. У всех остальных — есть, а значит, ее можно развивать. Буквально — тренировать, как бицепсы.🔸Нейротрансмиттеры играют важную роль в системе вознаграждения мозга. При недостатке серотонина люди склонны уступать импульсам и эмоциям, а при дисбалансе дофамина — не получают позитивного подкрепления, которое и помогает формировать дисциплину. В субклинической или клинической депрессии требовать от себя волевых решений просто бессмысленно. Бегом к психиатру и пить таблеточки.🔵Страх, наказания, кары, боль — это вообще не помощники, они не закрепляют желаемое поведение. Так что забываем идею «не написала пост — завтра пять напишешь».🔹Дисциплина работает при наличии четкой, конкретной, достижимой, максимально образно представленной и по-настоящему мотивирующей цели. Вставать в 5 утра, потому что так делает ваш любимый блогер, — это не цель.🔵Есть уже написанные хорошими психологами книги и статьи, как развить самодисциплину и перестать только лежать в сторону мечты. Я напишу подробнее, это называется «создание намерения реализации».Очень хотелось бы порассуждать здесь еще о свободе и ограничениях как совместимых антиномиях, но, предполагаю, вы от меня все до единого отпишетесь. Потому что прочитать диссертации на немецком в процессе написания поста — это слишком. Никто так не делает. Только я, но я никому не расскажу. Пойду с Гроком поговорю, он туповатый, но быстрый и усердный.#дисциплина

Не надо так-2Пятница же, давайте легкий (нет) и веселый контент с ошибками. 🔴«Неприкасаемый» и «неприкосновенный» очень часто путают, а значение у них совершенно разное. Первое — это недостойный общения, то же, что нерукопожатный. Каста неприкасаемых. Второе — это «неприкосновенный запас» и «дипломатическая неприкосновенность». То есть то, что в сохранности и безопасности.🔴«Имеет место быть» — это слияние устаревшего «имеет быть» и канцеляризма «имеет место». А ещё можно написать «есть» или «имеет право на существование», если хочется более вычурно.🔴«Комплементарный» и «комплиментарный» — одна буква полностью меняет смысл. Через «е» — дополняющий, как недостающая частичка пазла. Через «и» — хвалебный, от слова «комплимент».Давайте немного помучаемся с деепричастиями:🔴«Как меняется жизнь, похудев на 30 кг» — здесь разные субъекты, похудела не жизнь, так что ошибка.🔴«Глядя на неё, настроение улучшается» — менее очевидно, но настолько же неправильно. Настроение ни на кого не глядит. Опять разные субъекты. Такая же история с безличными предложениями:🔴«Выйдя из дома, (ей/ему) стало жарко».Есть ещё сложность с временами:🔴«Заработав денег, буду отдыхать». «Я приду с работы, заварив чай, буду смотреть сериал». Почему это неверно? У деепричастия нет своего времени, поэтому оно всегда означает действие, одновременное с действием глагола. «Я приду с работы и буду смотреть сериал, лежа на диване».А ещё деепричастия не должны быть однородными с причастиями. Хотя я найду вам примеры из классической литературы, где этим правилом легко пренебрегают и Толстой, и Куприн. Но если вы пока не классик литературы и не телепортировались в 19 век, не пишите так:🔴«Я стояла, удивлённая его словами и ожидая извинений». Отдельная боль — числительные. Я пока не придумала, как это написать в посте )) И продолжаю поправлять «телевизор», когда слышу бесконечные 🔴«околоко трёхста» и 🔴«пятидесятью». Учитывая, что есть ещё всякие «мне встретились двое мужчин и три женщины»…Первый пост тут.#Розентальодобряет

Времени нет!«Насть, у меня так не получится. Это всё классно, что ты рассказываешь, но у меня реально такая загрузка, что времени на всё это нет».Давайте честно: так не бывает. У нас очень много времени, которое мы тратим на что угодно, но не на то, чтобы делать максимально эффективные и простые действия. Этот и предыдущий пост я записала в машине на диктофон, когда ехала вечером 150 км домой. Интенсивный рабочий день, потом 150 км дороги, заехать в строительный магазин. И вот на дороге обратно я записываю на диктофон посты. Потом я закину их в расшифровщик. Исправлю ошибки в Grok’е. Примерно за 2–3 минуты отредактирую, структурирую — и опубликую здесь в канале.Мне не нужно какое-то специальное время, чтобы думать. С недавнего времени я стала слушать аудиокниги за рулем. Это и гораздо лучше сохраняет концентрацию внимания, чем слушание музыки. И те же 2–3 часа (а иногда и 12) выделить для непрерывного чтения всегда сложнее.Итак, где взять время?1️⃣Думать, пока делаешь что-то автоматически.2️⃣Слушать в дороге и во время рутиных дел.3️⃣Наговаривать посты на диктофон.4️⃣Записывать текстовые и аудиозаметки.5️⃣Генерировать изображения параллельно с др. задачами.Я не аудиал вообще ни с какой стороны, но пока слушаю книги — заметки тоже делаю на диктофон. Используйте ИИ, с таким он справится. Сможете лёгким движением руки превратить всё это в тексты, списки и даже таблички.Если вы не водите автомобиль и не ездите на большие расстояния, что я, например, делаю постоянно, — вы развешиваете бельё, гладите, загружаете посудомойку или делаете ещё массу механических, автоматических дел, во время которых вы можете обдумывать и делать свои аудиозаметки на телефоне. Кстати, таким образом можно даже заниматься иностранным языком или ещё каким-либо предметом. Если вы что-то учите, неважно, бежите вы на дорожке, крутите педали или пропалываете грядки, — всё это время вы можете слушать, записывать или повторять то, что вам нужно выучить.П.С. Запись этого поста — 7 мин. в дороге, расшифровка — 40 сек., обработка в Grok — 23 сек., редактирование — 2,5 мин.

Все дело в силе воли?Почему все методики похудения, какими бы гениальными они ни были, терпят крах? Ответ прост: ни одна из них не может сопровождать человека достаточно долго. Будь то бариатрия, методы аутотренинга и внушения, разнообразные диеты, интервальное голодание или даже популярные сейчас уколы — все они дают лишь временный эффект. Потом откат, хорошо, если незначительный, а не вес становится больше, чем был. Методики обеспечивают старт и ограниченный во времени результат, но после завершения периода прямого воздействия человек остаётся один на один с собой. Ему приходится самостоятельно решать, как питаться, сколько тренироваться и вставать ли по утрам на пробежку.Почему же 9️⃣5️⃣% людей не могут похудеть, несмотря на все попытки? Статистика показывает, что долгосрочный успех — то есть сохранение результата в течение пяти лет и более — достигается лишь в 5️⃣% случаев. Вне зависимости от методик.Мотивация, как мы знаем, быстро иссякает. Невозможно постоянно удерживать её на одной задаче. Появляются другие вопросы, где снова нужна мотивация, и она переключается. Когда я снизила вес и смогла удерживать результат продолжительное время, мне часто говорили: «Тебе повезло, у тебя есть сила воли, а у меня её нет». Возможно, сила воли у меня действительно есть, но она тоже нужна лишь на короткий период. А дальше вступает в действие «волшебная таблетка» — и нет, это не уколы, а дисциплина.Мотивация отвечает на вопрос «зачем», сила воли помогает принять решение и начать действовать: впервые выйти на пробежку или отказаться от куска торта на празднике. Но дисциплина — это самоконтроль, который поддерживает уже принятое решение. Это долгосрочное следование собственным правилам и методичное выполнение действий, которые вы решили совершать, опираясь на силу воли.Звучит просто, но на практике сложнее. Ключ к успеху — удерживать фокус на самоконтроле. Идём дальше!#дисциплина

Подходим к самому, на мой взгляд, главному. Есть «волшебная таблетка 🪄», благодаря которой получается вести соцсети, делать контент и добиваться от них желаемого результата. 1️⃣Если вам рассказывают, что надо «просто полюбить» писать/снимать/фотографировать, закрывайте этого автора. Любите котиков, пионы и черешню (нужное вписать). 2️⃣Вдохновение — это здорово, но неэффективно. Оно неуправляемо, если только вы не умеете сознательно входить в творческое состояние (без ПАВ и прочих стимуляторов, мы за ЗОЖ).3️⃣«Посмотри на меня, делай как я» — не работает. Даже если вы вдруг найдете образец с той же ЦА, теми же продуктами и аналогичными целями. В блогах и соцсетях должно быть ваше лицо и ваша личная история.Создание контента — это работа. Еще и с отсрочкой платежей дней так 90.А единственная ✨волшебная таблетка✨ — дисциплина. Что это и как ее от себя добиться — в следующих постах.#дисциплина