Бегать просто

Бегать просто

Аудитория: 124 000 подписчиков
Категория: Здоровье и фитнес
Про бег для любителей — с опорой на науку и здравый смысл. Тренируйтесь с умом, эффективно и без травм.
Присоединяйтесь к нашему сообществу любителей бега!

Реклама: @gClark
https://clck.ru/3Fezqm

Статистика канала

124 000 подписчиков

Последние посты

Бегать просто
Превью публикации
Вы не найдете более мощного «лекарства от старости», чем физические упражненияПомимо поддержания здорового веса, физическая активность — это лучшее, что вы можете делать, чтобы максимально снизить риск заболеваний и минимизировать риски ранней смерти.Однако вокруг вопроса об оптимальной интенсивности упражнений для долголетия ведутся жаркие споры. Ясно одно: недостаток вреден. Но может ли быть вреден и избыток?Так называемые «экстремальные тренировки» — по продолжительности, интенсивности или и тому, и другому — действительно создают стресс для организма, особенно для сердца. Годы и годы накопленного стресса могут предрасположить спортсменов к сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.Большинство данных о вреде чрезмерных тренировок связано с биомаркером сердечно-сосудистых заболеваний, известным как кальциноз коронарных артерий (CAC).За последнее десятилетие появилось множество сообщений о том, что у пожизненных выносливых спортсменов уровень кальциноза и бляшек в коронарных артериях выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. Чтобы разобраться во всем этом, исследователи собрали список из первых 200 мужчин, преодолевших рубеж в 4 минуты на дистанции 1 миля (первым это сделал Роджер Бэннистер около 70 лет назад — он дожил до 88 лет). Мужчины родились между 1928 и 1955 годами, в среднем, им было 23 года, когда они показали результат. В выборку вошли спортсмены из Европы, Северной Америки, Океании и Африки.Используя общедоступные данные о рождении и смерти, исследователи рассчитали средний возраст смерти (или текущий возраст живущих) и сравнили его с ожидаемой продолжительностью жизни населения аналогичного возраста и пола. Затем рассчитали разницу в ожидаемой продолжительности жизни между выбранными спортсменами и остальной популяцией.Из всей группы на момент исследования 60 человек уже умерли, а 140 были живы. Средний возраст умерших — 73,6 года, живущих — 77,6 года.В итоге оказалось, что бегуны на милю жили в среднем на 4,7 года дольше, чем ожидалось по общим статистическим показателям.А если взять олимпийцев?Чтобы выяснить, влияет ли «уровень среди элит», исследователи сравнили долгожителей среди олимпийцев и неолимпийцев.Разницы не выявили: ➡️ Олимпийцы жили в среднем на 4,1 года дольше, ➡️ Неолимпийцы — на 5,7 года дольше, чем их сверстники из обычного населения Результаты ставят под сомнение опасения последних лет о вреде высокоинтенсивной нагрузки для долголетия.Что помогает жить дольше: тренировки или гены? Возможно, дело в генетике — элитные спортсмены изначально имеют хорошие данные и живут дольше. Но не исключено, что именно спорт продлевает жизнь. Что это значит для нас? Не расстраивайтесь, если вы не обладаете элитным VO₂ max и не можете пробежать милю за 4 минуты. Это не обязательно для долгой и здоровой жизни. Ставьте перед собой цель, тренируйтесь осознанно — так же, как и те 200 человек, преодолевшие 4 минуты на миле.
24 100
Бегать просто
Превью публикации
Представляем вашему вниманию показатели долголетия на основе “спортивных” метрикВот некоторые из неочевидных, о которых большинство из нас, возможно, даже и не подумали бы: Сила ногХорошо сочетаясь с VO2max и скоростью ходьбы, сила ног во многих отношениях дополняет картину функциональных возможностей человека. Мышечная сила является более качественным маркером здоровья и долголетия, и при оценке риска смертности, качество мышц более значимо, чем их количество.Обычно, когда люди говорят о силе ног, они, в основном, имеют в виду силу четырехглавой мышцы — отчасти потому, что это хороший показатель, но также и потому, что ее легко измерить в научных целях. Функционально это выглядит как тест на разгибание ног против специального прибора с датчиком силы. Удержание баланса на одной ногеКрайне неочевидный, на первый взгляд, маркер. Почему он появился здесь и при чем тут баланс?Старение связано с прогрессирующим снижением общей физической тренированности, снижением или ухудшением компонентов аэробной и анаэробной тренированности, включая мышечную силу/мощность, гибкость, равновесие и состав тела. Хорошо известно, что сочетание ожирения и потери гибкости и равновесия пагубно влияет на общее состояние здоровья, делая пожилых людей более склонными к падениям и другим серьезным неблагоприятным инцидентам.Во всем мире падения являются второй по значимости причиной непреднамеренных смертей, связанных с травмами. В отличие от аэробной тренированности, мышечной силы и гибкости, равновесие, как правило, сохраняется примерно до 60 лет, а после сравнительно быстро начинает снижаться. Однако, оценка равновесия обычно не включается в клиническое обследование людей среднего и старшего возраста, что может быть отчасти связано с плохой стандартизацией тестирования равновесия, а также с относительной нехваткой данных, связывающих результаты равновесия с такими показателями, как смертность.Было доказано, что неспособность балансировать на одной ноге в течение 10 секунд связана с высоким риском смертности по любой причине. Именно так, смертью от любой причины, а не только от падений.Окружность голениУчитывая, что средний возраст людей становится старше, не говоря уже о том, что с возрастом все чаще развивается снижение функциональной способности или уже развиваются изменения, связанные с хроническими заболеваниями, недавно опубликованное исследование размера икр привлекает внимание. Если вы заинтересованы в тестировании, я не думаю, что вам нужно больше инструкций, чем просто использовать рулетку, согнуть левое колено под углом 90 градусов и измерить самую широкую часть икры (в расслабленном состоянии).Авторы работы говорят о том, что окружность голени (измеренная в расслабленном состоянии) была независимым предиктором смертности, при этом более высокая смертность наблюдалась среди пожилых людей с окружностью голени <34,5 см.Читать статью полностью Автор: Евгений Суборов
27 600
Бегать просто
Превью публикации
Небольшая просьба от одного из подписчиков 🙌16-летний школьник из Алматы разрабатывает ИИ-сервис для спортсменов — загружаешь видео с тренировки, и сервис монтирует его в готовый ролик 📹Проект только готовится к запуску, и парню нужно собрать заявки, чтобы пройти отбор на стартап-соревнование. Если интересно — оставьте почту, получите ранний доступ:https://runvex.vercel.appПоддержим инициативного спортсмена 💪
26 700
Бегать просто
Магний в виде геля не помогает восстановлениюМагний давно считается важным элементом для восстановления. Его можно найти в порошках, капсулах, солях для ванн и, всё чаще, в виде гелей, которые обещают ускоренное восстановление — без побочных эффектов для пищеварения, как у пероральных добавок. Но действительно ли нанесение магния на мышцы помогает уменьшить болезненность или ускоряет восстановление?Новое исследование из Университета Макмастера протестировало коммерческий магниевый гель. В нём участвовали 35 здоровых и физически активных взрослых (в среднем 25 лет), которые регулярно занимались спортом, но не были профессиональными спортсменами. Учёные хотели выяснить, способно ли нанесение геля с магнием на бёдра до и после интенсивной эксцентрической нагрузки уменьшить болезненность мышц и снизить маркеры мышечного повреждения.Участников случайным образом разделили на две группы: одна получала гель с магнием (концентрация 0,53 мг/мл, по 5 мл на каждое бедро — примерно 11 мг магния в сумме), другая — плацебо-гель с тем же составом, но без магния. Протокол тренировки включал 40 минут бега по наклонной дорожке вниз (−12%) с интенсивностью около 60% от пикового VO₂ — такая нагрузка вызывает выраженное повреждение мышц. Гели наносили за 10 минут до и сразу после тренировки. Оценка состояния проводилась через 24 и 48 часов.Результат? Гель не показал никакого эффекта. В обеих группах наблюдалось значительное повышение болезненности мышц, уровня креатинкиназы и маркера воспаления IL-6 — всё это признаки мышечного повреждения. Также уменьшилась сила ног. Самое важное: уровень магния в крови не изменился, что говорит о минимальном всасывании из геля.Даже субъективные оценки эффективности геля оказались почти одинаковыми: 31/100 у группы магния и 27/100 у группы плацебо. При этом вера в то, какой гель они использовали, не повлияла на результат.
24 800
Бегать просто
Превью публикации
Покрытие дорожек стадионаДля обычного наблюдателя покрытие и дорожки на легкоатлетическом стадионе не отличаются от тысячи других таких же. Однако на прошедших в Париже Олимпийских играх было сложно не заметить фиолетовую дорожку на стадионе «Стад де Франс». Укладка покрытия на дорожки стадиона «Стад де Франс» продолжалась 10 недель, начавшись сразу же после окончания чемпионата мира по регби в октябре. Маурицио Строппиана, чья компания Mondo Group строила все олимпийские дорожки с 1976 года, разработала и смонтировала новое покрытие и в этот раз, назвал его «революционным», сказав, что помимо своих технических характеристик, её внешний вид поможет людям «мгновенно узнавать» Парижскую Олимпиаду. Компания, названная в честь ее основателя Эдмондо Строппиана, начала производить резиновые велосипедные шины в послевоенной Италии, перейдя на покрытия для легкой атлетики в 1972 году. Эксперты компании утверждали, что новое покрытие на парижском стадионе самое быстрое из всех, примерно на 2% быстрее токийских дорожек, установленных перед Олимпиадой в ​​2020 году. Под покрытием фиолетового цвета лежит резиновая «трасса» с двумя слоями. Её нижний уровень имеет ячеистые структуры, в которых находится воздух, поглощающий ударную нагрузку при приземлении стопы, а затем «выталкивает» её наружу, возвращая энергию при отталкивании стопы. Читать статью полностьюАвтор: Евгений Суборов
26 500

Оставить комментарий/отзыв

Рекомендации

Кристина Шереметьева

Кристина Шереметьева

Приватный
128K подписчиков

Метод Шереметьевой

Златушка🍑

Златушка🍑

@babbiebuttt
128K подписчиков

Как со мной поработать / попасть на фитнес-проект: https://t.me/fitnessbabbie_bot?start=start01 Приобрести сп...

Тоня ПП

Тоня ПП

@pptonya
126K подписчиков

👶🏻дневник молодой мамы 🥗рецепты для стройности и здоровья 🧐обзоры, полезные статьи Моя страница в ВКонтакте 👉...

ЗАРАБАТЫВАЙ💰

ЗАРАБАТЫВАЙ💰

Приватный
124.6K подписчиков

Скорая Помощь I Здоровье 🚑

Скорая Помощь I Здоровье 🚑

Приватный
124.4K подписчиков

В этом канале ты научишься спасать жизни близким в экстренной ситуации.

ExSport

ExSport

@sportXpres
124K подписчиков

Самое быстрорастущее интернет СМИ о спорте Сотрудничество и реклама: @exs_ad/ t.me/ExSCompany Produce by: ht...

Здоровое тело 🥑

Здоровое тело 🥑

Приватный
123.3K подписчиков

Получи идеальную фигуру не выходя из дома!

Личный тренер в твоем телефоне

Личный тренер в твоем телефоне

@flex_mybody
123.2K подписчиков

©️О нас пишут в Glamour

BIOMACHINE

BIOMACHINE

@bmchn
123K подписчиков

Человеческий организм — уникальная биологическая система. Живая машина, управление которой – в твоих руках. С...

Мне только спросить

Мне только спросить

Приватный
121.6K подписчиков

Таблетки от всех болезней не существует, но благо есть этот канал.