SABÌSOY

И мне надо ❤️

С возрастом шоппинг с подружкой другой. Самая красивая посуда которую вы видите в рестиках берут у Нуры @roomers_nur

Ну что, вес у меня встал 49.5-50вроде все делаю как надо, двигаюсь, ем красиво, слежу за кбжу, а моим весам…. Я, конечно, сначала как любой уважающий себя РППШних подумала о голодовке, но неееет, так я свой обмен веществ убивать не буду. Села, открыла свою старую любимую диетологическую шпаргалку (которую я лет 12 уже с телефона на телефон перекидываю), и пошла разбираться. Плато это не «всё, организм в шоке, пора закопаться» Это просто момент, когда нужно чуть-чуть включить мозги и посмотреть, а в дефиците ли я вообще?Что такое «плато»?Это когда вес вдруг перестает уходить, и кажется, что организм уперся и знает как ему надо. На самом деле это чаще всего ситуация, когда ты больше не находишься в дефиците калорий или он настолько крошечный, что его просто не видно на весах.⠀Вес может стоять неделями, и при этом ты худеешь, ну просто медленно, типа по 20–30 г жира в день, и это легко перекрывается едой, водой, циклом, сном, отёками и прочим. На весах всё кажется “стоит”, а по факту тело просто работает в своём темпе.Почему так происходит?💔Ты худеешь, но очень медленно.Если твой суточный дефицит, скажем, 270 ккал это всего 30 г жира в день. А мы же хотим минус 5 кг за неделю, да? Ну нет. Это физически невозможно без потерь мышц, воды и нервной системы. При этом вес может колебаться ±1 кг просто из-за количества еды, воды, фазы цикла или даже, простите, соли на ужине. Так что реальное снижение веса может просто не отражаться на весах каждый день.💔У тебя случаются микро-срывыТвоя неделя 5 дней супердиета, 2 дня «ну ничего страшного, у меня пмс». Кажется, что ты держишься. Но даже три скромных кусочка тортика на выходных это +1500 ккал. А это на секундочку минус всей твоей недели усилий. Такой режим «топчусь на месте» может длиться годами. Кажется, что вес застыл, а он просто компенсируется этими маленькими «шоколадками» 💔Ты похудела, но калории не пересчиталаТы сбросила 7–10 кг, а калорийность оставила как в начале пути. Чем меньше тело тем меньше оно тратит. Представь, что ты перестала каждый день таскать по 2 бутылки воды за спиной нагрузка-то меньше. Организм адаптировался, и твой прежний дефицит стал… поддержкой. А значит, худеть больше ты не будешь.💔Ты просто усталаЭто просто элементарная физиология . Вот когда ты долго сидишь в дефиците, особенно если он слишком низкий, организм начинает защищаться. Ты начинаешь меньше двигаться (даже просто по квартире),пропускаешь тренировки, становишься вялой. Тело экономит каждый грамм энергии. И вот ты вроде всё соблюдаешь, но вес стоит, потому что движение упало, еда немного выросла, а дефицит пропал.И что я собираюсь делать и что советую вам?💔 понять, в чём причинаточно ли вы в дефиците? стабильно или есть “маленькие поблажки”? Не пора ли пересчитать калории? Снизить или повысить активность?💔не паниковатьЭто не тупик. Это просто сигнал к корректировке. Самый простой путь немного снизить калории или чуть-чуть увеличить движение. Или и то, и другое вместе.💔отдохнуть Иногда телу нужен перерыв, подними калорийность до уровня поддержки (но без срывов и чебуреков и вкусно и точка всяких), дай себе 1–2 недели паузы. Это как отпуск, после него можно снова двигаться дальше с новыми силами.💔сделай рефидНа пару дней подними калораж до нормы, но ешь чисто, просто больше. Иногда это помогает встряхнуть обменку и снова войти в режимГлавное не сдаемсявсё не зря, это следующий уровень, и мы его точно пройдем, ну просто с умом⠀

Мои кучеряшкины 😀Вера и Азико

Идеальный завтрак Cilbir(чылбыр), турецкое блюдо из яицКБЖУ на 100 гр: 139.2/8.7/10.4/2.3Ингредиенты : 💔яйца 2 шт💔уксус 1 ст.л💔сливочное масло 20 гр💔паприка сладкая 1 гр💔хмели сунели 1 гр💔йогурт греческий 70 гр💔укроп 7 гр💔сушенный чеснок 2 гр (если будешь дома сидеть, но я не добавляла) 💔соль и перец по вкусу