Альберт Сафин

01. Техника «Эмоциональный дождевик»: как не впитывать чужой негативАндрей положил трубку и почувствовал себя выжатым, как лимон. Полчаса он слушал свою давнюю приятельницу: ее жалобы на начальника, сетования на погоду, мрачные прогнозы на будущее. Он искренне хотел поддержать, вставлял слова утешения, но с каждой минутой разговора его собственное хорошее настроение улетучивалось, а плечи опускались под тяжестью чужих проблем.Теперь в комнате было тихо, но внутри у Андрея стоял гул. Он чувствовал себя уставшим, раздраженным и, что хуже всего, виноватым за то, что не смог по-настоящему помочь.Наверное, каждому доводилось испытывать подобное. После общения с определенными людьми остается ощущение опустошенности. Дело не в теме разговора, а в его тональности. Поток жалоб, критики или тревоги обладает свойством проникать внутрь, и вот уже чужое уныние воспринимается как свое собственное.Это явление называют эмоциональным заражением. Человек с развитой эмпатией, как губка, невольно впитывает в себя чужие переживания. Это не хорошо и не плохо, это просто свойство психики. Но если губку вовремя не отжимать, она становится тяжелой и бесполезной.Эмпатия — это способность понимать чувства другого, а не обязанность тонуть в них вместе с ним. Что, если можно оставаться участливым, но при этом не промокнуть под ливнем чужого отчаяния? Для этого и существует техника «Эмоциональный дождевик».Она проста и основана на силе воображения.1 - Мысленно наденьте дождевик. Перед началом разговора с человеком, который склонен к негативу, или в самом его начале, представьте, что вы надеваете невидимый плащ. Он может быть любым: резиновым, как у рыбака, или элегантным тренчем. Главное — почувствовать, что он непромокаемый. Это создает тонкую психологическую границу.2 - Слушайте из-под «капюшона». Когда собеседник говорит, продолжайте удерживать этот образ. Его слова, вздохи, жалобы — это капли дождя. Они стучат по вашему плащу, вы их слышите и видите, но они не касаются вашей кожи. Вы здесь, вы слушаете, но вы защищены. Вы не сливаетесь с потоком.3 - Предлагайте сочувствие, а не сопереживание. Вместо того чтобы погружаться в эмоцию («Я тоже чувствую, как все ужасно»), давайте поддержку со стороны. Используйте фразы, которые показывают ваше участие, но сохраняют дистанцию: «Я слышу, как это тебя расстраивает», «Это действительно непростая ситуация», «Я понимаю твою досаду». Вы стоите рядом под дождем, но под своим зонтом.4 - Снимите и встряхните «дождевик». Сразу после окончания разговора обязательно совершите завершающий ритуал. Мысленно снимите свой плащ и хорошенько его встряхните, представляя, как с него слетают все капли чужой тоски и тревоги. Можно даже физически встряхнуть кистями рук или плечами, чтобы сбросить остаточное напряжение.В следующий раз, когда приятельница позвонила, Андрей был готов. Он представил себе плотный синий дождевик. Он слушал ее тирады, кивал, говорил: «Я тебя понимаю», и все время чувствовал, как слова-капли стекают по его воображаемой защите. Когда разговор закончился, он мысленно снял плащ, встряхнул и почувствовал удивительное… спокойствие. Он сочувствовал подруге, но ее беда не стала его собственной.Истинная помощь — это не утонуть вместе, а твердо стоять на берегу, чтобы иметь возможность бросить спасательный круг.Ведь нельзя наполнить чужой сосуд, если твой собственный пуст.#упражнения@safin4

⬆️ Понял. Тут буду публиковать. Так и планировал. И еще. Если этот канал будет 50 уровня, я смогу отключить здесь рекламу. Я так понимаю, поднимать уровень канала могут те, у кого подписка Premium. Ссылка: https://t.me/boost/safin4☀️ Сразу скажу: у меня рекламы здесь не было, нет и не будет, товарищи. Реклама здесь - от Telegram. Так её можно отключить еще! Держу в курсе. Набрать 50 уровень — я не знаю, сколько голосов для этого надо. Попробовать — можно. Смотрите сами.

✍️ Вопрос в студию. Встречаюсь с девушкой из обеспеченной семьи 4 месяца. Я (зп 65к) живу скромно. Она привыкла к дорогим ресторанам, брендам, SPA. Сначала я старался соответствовать, но это съедало почти всю зарплату. Предложил чаще ходить в более демократичные места. Она надулась: "Ты что, не хочешь меня радовать? Мой бывший мог себе позволить". Я ответил: "Я не твой бывший, и мой бюджет – это реальность". Теперь холодок. Она считает меня скупым, я чувствую себя не очень. Как быть? Разберите наш спор.

❓ Что такое истинная ответственность и чем она отличается от парализующей вины и самобичевания? Как перестать обвинять других в своих чувствах и вернуть себе рычаги управления собственной жизнью? Правда ли, что даже отказ от выбора — это тоже выбор с далеко идущими последствиями? Каким образом ваши глубинные убеждения, автоматические мысли и неосознанные жизненные сценарии формируют вашу реальность, заставляя раз за разом играть в одни и те же психологические игры? Возможно ли не просто импульсивно реагировать на события, а сознательно отвечать на них, находя в этом подлинную силу? Как принятие ответственности за свою жизнь помогает не только справиться с прошлыми травмами, но и обрести глубокий смысл своего существования, выстраивая честные и зрелые отношения с окружающими? Об этом в том числе вы узнаете в этом уроке.➡️ YouTube: https://youtu.be/-DnMTzj2sWw➡️ RuTube: https://rutube.ru/video/51718370c250051399a543578433ad72/📖 Ряд идей из выпуска:Ответственность — это не бремя вины, а глубокое признание своего авторства как источника собственных мыслей, интерпретаций, эмоциональных реакций и действий, что является ценой за подлинную свободуВы не несёте ответственность за первичный импульс мысли или чувства, но несёте тотальную ответственность за то, как вы будете его обрабатывать — оспаривать, развивать или отпускатьПринятие ответственности возвращает вам контроль и устраняет парализующее чувство жертвы, поскольку главный рычаг управления вашим состоянием находится внутри вас, а не во внешних силахВы не выбираете внешние обстоятельства, в которых оказываетесь, но вы на 100% выбираете свой ответ на них, и именно в этом пространстве между стимулом и реакцией заключается ваша свобода и силаАвтоматические мысли — это привычные суждения, которые вы принимаете за реальность, и выбор появляется в тот момент, когда вы учитесь их замечать и задавать себе вопрос: «А это точно правда?»Ответственность заключается в том, чтобы осознать свой неосознанный жизненный сценарий, сформированный в детстве, и сделать выбор написать новую пьесу для своей жизни, где у вас будет другая, более конструктивная рольСмысл жизни не находится где-то вовне, а активно создаётся самим человеком через принятие ответственности, когда личные страдания, пропущенные через фильтр выбора, обретают высший смысл в служении чему-то большемуПринятие ответственности кардинально меняет отношения, убирая из них токсичность, упрёки и манипуляции, и позволяет говорить о своих потребностях прямо, управляя только своей «стороной улицы»Никто не виноват в вашем несчастье, и вы не виноваты в несчастье других, поскольку каждый человек несёт тотальную ответственность за своё собственное счастье, а попытки сделать счастливым другого — это гиперответственностьПринятие ответственности ведёт не к одиночеству, а к подлинной близости, так как вы перестаёте ожидать спасения и играть в игры, что позволяет строить отношения на основе честности и взаимного уважения к выборам друг друга☀️

Глава 3. Входящий циркуляр №1313Акакий не выбросил фарфоровый осколок. Он не мог. Выбросить его — значило бы признать себя сумасшедшим, а случившееся — плодом больного воображения. Осколок же был доказательством. Твердым, острым, неопровержимым. Доказательством чего, он и сам не знал, и от этого становилось только страшнее. Он завернул его в крошечный носовой платок и спрятал в потайной карман жилета.Весь день в департаменте фарфоровый полумесяц в жилетном кармане напоминал о себе, то неприятно коля, то просто ощущаясь чужеродным предметом у самых ребер. Акакий сидел за своим столом, но впервые за много лет не чувствовал себя его частью. Он был шпионом в собственной жизни. Он прислушивался к скрипу половиц, к кашлю коллег, к шелесту бумаг, пытаясь уловить в этих звуках тайный, предназначенный ему намек.Ему выдали для переписывания новый циркуляр. Длинный, скучный, изобилующий такими словами, как «надлежит», «во исполнение» и «принять к сведению». Раньше такая работа успокаивала его, погружала в подобие транса. Ровные ряды букв были для него надежнее каменной стены, они защищали от хаоса мыслей.Он разложил лист, обмакнул перо в чернильницу. Он старался, как никогда. Каждая буква выходила из-под его пера с каллиграфической точностью. Он переписывал фразу за фразой, пытаясь сосредоточиться на знакомом механическом действии. Но слова расплывались. Случалось ли вам когда-нибудь смотреть на самое обычное слово так долго, что оно вдруг теряло всякий смысл, превращаясь в причудливый набор палочек и крючков?Акакий переписывал очередной абзац. Рука двигалась сама, автоматически выводя на чистом листе: «...означенный предмет надлежит хранить в архиве до особого распоряжения». Он поднял глаза, чтобы свериться с оригиналом и продолжить. Но на том месте в циркуляре, откуда он только что списал эту фразу, было написано совсем другое. Четким, казенным почерком. Четыре слова, которые не имели никакого отношения к канцелярии. Там было написано: «Не прячь осколок, Акакий».Новая глава — совсем скоро.#акакий@safin4