Елена Санжаровская

🐷 Свинина и ЗОЖ: миссия невыполнима или всё-таки да?Когда кто-то говорит, что перешёл на ЗОЖ и теперь «только курочку», где-то тихо плачет один запечённый ошейек.Разбираемся: можно ли есть свинину и при этом не выпадать из ЗОЖ?✅ Да, если: • Вы выбираете постные части: вырезка, карбонат, лопатка — в них не больше жира, чем в той же курице. • Вы не жарите её в литре масла, а запекаете, тушите или готовите на пару. • Вы следите за порцией, а не едите как будто последний раз в жизни (мы понимаем, бывает вкусно…).🚫 Нет, если: • Вы предпочитаете шашлык на ночь, да ещё с хлебушком и литром кефира «для пищеварения». • Вы думаете, что сало — это суперфуд. Оно, конечно, может и супер, но только в микродозах.💡 Факт от нутрициолога:Свинина — ценный источник витаминов группы B, железа и белка. Главное — не превращать ЗОЖ в культ, а еду — во врага. Всё дело в балансе (и в умении готовить вкусно и разумно 😎).Так что — ешьте свинину с умом и без фанатизма.А если что — пусть будет грех, но вкусный 😉📊 А вы как к свинине относитесь?🗳 Голосуй ниже: 1️⃣🥩 Обожаю! Даже не спрашивайте, где шея на акции 2️⃣🍗 Только курица и индейка, я на ЗОЖе 3️⃣Всё можно, если грамотно и с душой 🚫 Не ем мясо вообще#еленасанжаровская

🦵 Болят колени — что делать и когда бежать к врачу?У меня с коленями серьезные проблемы - тренируюсь 35 лет, и разрыв мениска в том числе.Но, благодаря грамотным врачам, без операций, я поднялась в этом году на высоту 6450 м, выше базового лагеря Эвереста и продолжаю «творить безумства» - все видео и фото 2025 года Колени — один из самых загруженных и уязвимых суставов. Они выдерживают вес тела, амортизируют при ходьбе, прыжках, беге и даже просто стоянии. Неудивительно, что время от времени они начинают «подавать сигналы».Разбираемся, что с этим делать.🚨 Сначала — разберёмся в симптомах:✅ Умеренная боль после нагрузки:Может говорить о перегрузке, слабости мышц, неправильной обуви или сниженной мобильности сустава.🚨 Острая боль, отёк, щелчки, “заклинивания”:Это уже тревожные звоночки. Возможны повреждения мениска, связок или воспаление.🛠 Что можно сделать самостоятельно (если ситуация не острая):1️⃣ Снижаем нагрузку — но не уходим в полный покой.Избегай ударных нагрузок: прыжков, бега по асфальту, приседаний с весом. Но лёгкая активность — обязательна: плавание, ЛФК, прогулки.2️⃣ Холод или тепло — по ситуации: • Острая боль, отёк, свежая травма — холод (15–20 минут через ткань). • Ноющая, хроническая боль — тёплое прогревание.3️⃣ Удели внимание растяжке и мягкой мобилизации.Нередко боль в коленях — следствие тугих мышц бедра, ягодиц, икр. Простая растяжка и миофасциальный релиз могут сильно облегчить состояние.4️⃣ Проверь обувь и стельки.Изношенные кроссовки, каблуки или неподходящая амортизация — частая причина болей. Иногда достаточно сменить обувь, чтобы колени сказали “спасибо”.5️⃣ Поддержка коленного сустава (по согласованию с врачом):Бандажи, тейпы, ортопедические стельки — временно могут помочь снизить нагрузку и уменьшить боль.⚠️ Когда нужно к врачу?🔹 Боль усиливается, не проходит более 5–7 дней🔹 Появился отёк, скованность, хруст, нестабильность🔹 Есть травма или щелчок с последующей болью🔹 Сложно согнуть или разогнуть ногу полностью👉 Идеально — к ортопеду, спортивному врачу или физиотерапевту. Иногда потребуется МРТ или УЗИ, чтобы увидеть «внутреннюю картину».💡 И помни:Колени — не просто “суставы, которые что-то болят”. Это сложный механизм, и боль — сигнал. Лучше вовремя разобраться и восстановить функцию, чем доводить до артроза.Хочешь пост с упражнениями или разбором конкретной причины боли — напиши в комментариях, сделаю отдельную подборку!Кому нужны контакты клиники, где меня спасают- оставлю ☎️ +7 909 620-32-22#еленасанжаровская

Доброе утро, красотки 🌞Метаболизм как огонь: если подбрасывать в него правильные дрова, он не потухнет раньше времени 🔥На фото мне 52 , ему ровно 10 лет 🙌🏼С метаболизмом и в 62 все хорошо, хотя мнений про «замедление» с возрастом слышу очень многоКак у вас дела с этим важным процессом?Может пост написать?Обняла всех, даже вредин💌 классного дня ✨

Остров (2005)🍿После глобальной катастрофы люди живут в изолированном подземном комплексе. Здесь контролируется их питание, ежедневные физические нагрузки и состояние здоровья. Также регулярно проводится лотерея, по результатам которой выигравший отправляется на некий «райский остров». Линкольн-Шесть-Эхо — один из живущих в поселении людей, случайно узнает, что «победителей» лотереи умерщвляют в подвалах комплекса.Захватывающий научно-фантастический триллер с запутанным сюжетом 🙌🏼

А это питание в моем 62м фитнес туре на Мальдивах 2-9 марта 2026Девочка хочет на 8 марта цветы, женщина - Мальдивы Подробности 👇https://t.me/+elKh_jzRcm01MjMyДа! Это не ошибка, - такие смешные цены у меня в высокий сезон За свой отдых сейчас я заплатила 560 000 за 6 дней в сезон дождей 🥵