Шла Саша по шоссе

Последние месяцы я в каком-то странном, новом для себя состоянии. Соцсети выглядят так, будто я живу лучшую жизнь — хайкаю и катаюсь на велике через день. Но стоит ли напоминать, что обычно они дают довольно плоскую картинку?Если коротко, то параллельно развиваются две истории: с одной стороны, я хорошо чувствую себя большую часть времени, у меня часто хорошее настроение, я получаю много удовольствия от простых занятий типа работы, изучения языка и хайков. Недавно у меня гостила подруга, и это была счастливейшая неделя моей жизни. Мне вообще радостно принимать гостей, а тут всё как-то сошлось: и погода, и мой день рождения, и важные разговоры случились, и часами смеяться над какой-то фигнёй тоже удавалось, а в эмиграции это редкость! Короче, хорошего много, хорошее удаётся создавать. Сейчас вот начала готовиться к ноябрьскому путешествию в Патагонию и думаю о том, какой же кайфовый этот этап жизни.Но есть и другая сторона — большой кризис, в который я одной ногой шагнула зимой, другой понемного захожу сейчас, но как будто бы никак не зайду. Точнее, сразу несколько кризисов, которые мне сложно отделить друг от друга, потому что они тесно переплетаются. Один связан с эмиграцией — и тут всё про идентичность, профпригодность в новых условиях, «своих людей», бытовые условия, финансы и многое другое. Мне нравится выстраивать жизнь в Испании, но иногда будто на голову выливают ушат холодной воды, и ни с того ни с сего оглушает вопросом: «А что я вообще здесь делаю?» Как будто заново учусь ходить, говорить на чужом языке, понимать людей вокруг и находить смысл в местной культуре. Например, прямо сейчас хорошо бы перестать прокрастинировать задачки с медицинской помощью и сходить к паре врачей, но в новом контексте на это ещё нужно решиться, а затем провести ресёрч — и так примерно со всем. А ещё стоимость жизни, за которой никак не получается поспевать, политические бредни, дурацкие новости и разделение всего на чёрное и белое — всё это фонит и жутко надоело за последние несколько лет.Вокруг того, что мне 30, и первая половина моей жизни подходит к концу, раскручивается другой кризис. В нём что-то про мою роль в обществе, про значимость или, наоборот, вред моих действий, про кризис мифа и моих представлений о мире, про людей, на которых я могла ориентироваться раньше, а теперь не могу. А на кого могу тогда? И могу ли вообще? Или как раньше уже никогда не будет, и это естественно и даже хорошо? Кто вообще мои люди и где они? Что я несу в мир и что хочу оставить после себя? Делаю ли я достаточно, работая психологом? Или у меня есть силы на то, чтобы делать ещё что-то важное? Ну вы поняли. Есть понятные ориентиры, которые остаются актуальными для меня, на которые я могу опираться и сейчас, но пока вопросов больше, чем ответов. Удивительно для меня то, что впервые я чувствую себя одновременно хорошо и в то же время в кризисе. Я знаю, что кризисы — нормальная часть жизни, и именно в них человек обновляется, трансформируется, развивается. Но сбивает с толку то, что в прошлые разы они забирали меня куда-то на эмоциональное дно, а сейчас я большую часть времени чувствую себя хорошо. Может, пока просто не накрыло, и самые сильные волны ждут меня впереди, может, держат горы с океаном — а они могут, это я точно знаю. А может, теперь просто получается выдерживать сложное и вместе с тем не ставить жизнь на паузу. Поймала себя на том, что порой расстраиваюсь, когда знакомые делают выводы о моей ситуации по картинкам в соцсетях, мол, видно же, что у тебя-то всё отлично, зачем спрашивать? Но внутри много всего разного: бывает туманно, бывает страшно, бывает весело и хорошо, а бывает, что всё одновременно. И иногда в этом состоянии просто хочется побыть с кем-то рядом — быть увиденной, быть рядом, но ничего с этим срочно не делать.

Саша, напишите, пожалуйста, пост о замедлении)Очень хочется все успевать и быть активной, но тоже сталкиваюсь с перегрузкой нервов + физической усталостью, плюс видела недавно фразу "хронически повышенный кортизол" - и как будто все это ко мне тоже относится. Даже когда отдыхаю, это сложный активный "отдых".Но замедляться - скучно😂 как с этим быть?Часто под отдыхом мы понимаем встречи с друзьями, посещение выставок, чтение сложных книг, поездки в соседние города или хайки километров на двадцать. Ресурсная активностость — действительно отличный и важный вид отдыха, но лишь один из нескольких. Это всё то, что мы делаем ради интереса, новизны, вдохновения и ощущения, что мы классно и осмысленно провели время. Но есть нюанс: на такой отдых тоже нужны силы.Современные практики майндфулнесс и нейропсихология говорят ещё о нескольких типах отдыха, которые тоже важно себе позволять, потому что каждый из них отвечает за свой аспект восстановления:• Процессуальный отдых (process-based rest): прогуливаться по знакомому маршруту, возиться с растениями, вязать крючком, готовить для удовольствия. Простые повторяющиеся действия, которые мы совершаем скорее с акцентом на сам процесс, чем на достижение конкретной цели. Такая сенсомоторная активность с низким когнитивным вовлечением снижает нагрузку на префронтальную кору — ту самую, что отвечает за контроль, анализ и планирование. А ещё снижает тревожность и в целом хорошо влияет на эмоциональную регуляцию.• Покой и ничегонеделание (mindful rest): смотреть в окно так, как это делает ваша кошка — просто присутствуя и наблюдая, не борясь с мыслями и ощущениями. Сидеть на скамейке в парке, не торопясь реагировать на внутренние и внешние стимулы. Наблюдать, как по небу одно за другим плывут облака разных форм. Лежать с закрытыми глазами перед сном и внутренним сканером исследовать своё тело, безоценочно фиксируя разные ощущения. Когда мы ничем не заняты, активируется «режим блуждающего ума», связанный с обработкой эмоций, осмыслением опыта и внутренним диалогом. Снижается активность системы дофаминового поиска, и можно, наконец, отдохнуть от вечной погони за стимулами.Как ни странно, для большинства это самый сложный вид отдыха: мы привыкли быть либо продуктивными, либо отвлечёнными — но не удерживать внимание на чём-то, кроме дел. Отсутствие ощущения пользы вызывает у многих вину, а в момент остановки поднимаются тревожные мысли, скука, импульсы «что-нибудь сделать». Хорошая новость в том, что даже за ощущением скуки и чувством вины мы можем наблюдать, а не реактивно идти у них на поводу. На это направлены практически все техники майндфулнесс, которых сегодня известно огромное количество — выбирай любую. Мне когда-то помогла випассана, но ровно то же самое я встречаю в современных практиках Терапии принятия и ответственности (ACT), вход в которую куда проще.И да, прокрастинация — это не отдых: хотя со стороны она может быть на него похожа, мозг в этом состоянии перегружен, а уровень кортизола повышен. Прокрастинация часто сопровождается поиском «дофаминовых костылей» — коротких всплесков удовольствия, типа залипания в рилсах или сладкого. Это так себе влияет на мотивацию и делает нас менее чувствительными к естественным источникам удовольствия.Если вы вроде и отдыхаете, но никак не можете почувствовать себя отдохнувшими, попробуйте взглянуть на то, как именно вы это делаете. Лучше всего наполнение и расслабление работают именно в комбинации.

В Астурии до сих пор заметно влияние кельтов, которые в прошлом занимали территории региона. Например, в выходные и по праздникам на улицах можно встретить людей с волынкой и в традиционных костюмах, а региональный фольклор хранит кельтские мифологические образы. В субботу мы гуляли по лесной тропе, на которой встретили парочку деревянных идолов и масок. Выглядит жутковато, но мне такое очень нравится.Вчера по всей Испании отмечали San Juan — праздник летнего солнцестояния с языческими корнями, и я рада, что мы наблюдали празднование именно в нашем небольшом городке вместе с местными жителями. В полночь на центральной площади разожгли огромный костёр, и под пение женского хора люди водили вокруг него хоровод и бросали в пламя бумажки с желаниями.Можно подумать, мол, что за фигня? Мы же все тут про докмед, науку и прочее. Но я думаю, что такие коллективные ритуалы — очень важная штука для человеческой психики, которая не противоречит развитию и даже в чём-то ему помогает. Они создают ощущение контроля и порядка в хаотичном мире и пространство для переработки эмоций через движение, голос, смех и слёзы. В них люди могут, например, вместе прожить смену сезонов и почувствовать принадлежность к культуре. А ещё это хороший такой социальный клей, который позволяет объединяться не против кого-то, а вокруг чего-то.Кстати, 22 числа я встретила своё тридцатилетие, и мне понравилось, как моя знакомая начала поздравление: «День рождения в период летнего солнцестояния — это, конечно, мощно». А ведь и правда: есть что-то символичное в том, чтобы прийти в мир в самый длинный день года.

Она переборщила с поведенческой активацией и теперь не может остановиться 👀А если серьёзно, то, кажется, нужно уметь себя не только активировать, но и тормозить — иначе это произойдёт как-нибудь само и не факт, что хорошо, а мне бы этого не хотелось. Часы сигнализируют о перетренированности, так что ближайшие дни сижу дома. Уставшая, обгоравшая, но довольная, потому что за последние дни проехала 223 астурийских километра.Главная проблема для меня в том, что длительные заезды довольно сильно перегружают мою ЦНС: она гиперактивируется из-за того, что на дороге постоянно нужны концентрация, координация и контроль. К моменту, когда я ложусь спать, мозг всё ещё активно работает. И из-за этого ещё какое-то время я будто продолжаю куда-то ехать уже с закрытыми глазами, потом обязательно куда-нибудь падаю, тело дёргается, и я просыпаюсь — и так по кругу. Возбуждение и торможение — важнейшие процессы процессы головного мозга, и совсем ну такое себе, когда баланс нарушается. В моём случае к вечеру после поездки тело потратило две тысячи калорий и очень хочет восстановить силы, а дофаминово-норадреналиновый коктейль в голове не сразу даёт уснуть. Так что отправляюсь восстанавливать этот самый баланс с учётом лета, которое хочется проживать.

Ну что, прошли сегодня путь из Овьедо в Градо — первый этап пешеходного маршрута Camino Primitivo. В цифрах получилось так: 28 километров, 40000 шагов, 519 метров подъёма, 657 метров спуска, 6 часов, 800 миллилитров кофе и десятки buen camino, которыми мы обменялись с другими пилигримами. Они-то не знают, что мы тут не по-настоящему! Мы даже поставили на листочке из блокнота пару печатей на память.Бесценной была реакция испанца, который спросил нас с подругой, откуда мы. И удивился, что я из России, она из Украины, а идём мы вместе (??!?) :))Шли почти весь путь под дождём, ещё у меня болела голова, но в остальном было супер — получился полноценный однодневный триал маршрута. Главный мой вывод дня: думаю, вполне можно идти Camino de Santiago одной. На пути очень много других пилигримов, и в случае чего тебе точно помогут.