Чо делать когда плохо? нам когда плохо мы первым делом хотим сделать что-то чтобы нам перестало быть плохо. и это как раз и есть ловушка. мы хотим убежать, не замечать, не видеть, не чувствовать. но становится по итогу только хуже. потому что это «плохо» - нам что-то сообщает и будет сообщать пока мы не услышим послание. начнем с того, что нас никогда и не учили обращаться с чувствами. понимать что с тобой, замечать как это ощущается. связывать с причиной чувства. я пока не пришла в травматерапию, думала что чувства это мешающая жить штука. я знать не знала, что чувства и эмоции что-то сообщают. что? что мне хуево? спасибо, не надо. примерно так я мыслила. мы с вами попробуем взять ситуацию, где вас накрыло. хуево, невыносимо. что это хуево за чувство? начнем с малого и попробуем определить что с вами? не могу понять чувство, описываю что чувствую в теле, не могу - начинаю выгружать какие мысли в голове. пример: чувствую плохо. спрашиваю себя: как ощущается физически? в груди болит и плечи поджимаю. усиливаю это, закрываю глаза и размышляю на что это похоже? на страх. от этого растерянность, запутанность и будто безысходность. а что я думаю об этом и о себе со всем этим (тут главное не пиздеть себе)и вот я могу заметить, что я думаю о себе как о плохой. то есть у меня слеплено - раз мне плохо значит я плохая. или я думаю о себе, что я не справилась или не справлюсь и тогда я плохая. то есть чувство сообщает, что есть или будет нанесен ущерб восприятию Я. там обычно в глубине сидит - такой мне быть нельзя. то есть зачастую мы боремся с чувством, потому что такой быть нельзя и тогда от чувства будто нужно избавиться, а оно что-то сообщает. и пока не сообщит не исчезнет. вы можете перестать его замечать, вытеснить, отключить чувства, но чувство не исчезнет. только потом начнет говорить с вами симптомом. замкнутый круг. есть послание. его не берут. почему? вопрос в том, что я не могу взять? какой вам быть нельзя? что чувствовать запрещено? откуда этот запрет? работать с этим конечно надо уже в терапии с хорошим специалистом. но вот этот алгоритм можно выполнять: первое. разрешить себе это чувствовать. не бороться с чувством. второе - раскрыть что значит «плохо»описать состояние, назвать чувство. продолжи фразу: мне плохо, потому что … и от этого я чувствую себя …»третье - отдели чувство от оценки. мне плохо не равно я плохая. я плачу не равно я слабая. четвертое - что очень простое ты могла бы сделать сейчас? пройтись пешком, обнять себя, поплакать и почитать? пятое - положи руку на грудь, почувствуй ее тепло и скажи «мне можно это чувствовать». тебе не обязательно сразу принимать какое-то решение. если бы кто-то, кого ты любишь оказался в такой же ситуации (включая мысли и чувства), как бы ты поступила по отношению к нему?что бы сказала?какие советы могла бы дать?можно ли тебе вести себя так, как будто ты и есть тот человек, который заслуживает такой любви, сострадания и поддержки?и помни главное: агрессия никогда не лечит. лечит только сострадание и любовь. точка.
Оставить комментарий/отзыв