Я и шизофрения

У меня есть лайфхаки для определения реальности.📌Заземление. Этот прием любят психологи и психотерапевты, когда у клиента сильная тревога: ты называешь 5 вещей, которые видишь сейчас, касаешься 4 предметов вокруг себя, слышишь 3 звука, улавливаешь 2 запаха, и что-то одно пробуешь на вкус. В случае галлюцинаций - если то, что ты видишь не затрагивает все 5 чувств, то это нереаьно. Также при голосах и бредовых мыслях заземление само по себе работает как при тревоге.📌 Проверка логикой. Смотреть на реакцию окружающих. Если ты слышишь от голосов, что падает метеорит, вряд ли люди будут себя вести спокойно.Есть ли доказательства против твоей мысли? Например, мне отравили еду. Кто и когда мог это сделать? Было ли такое раньше?📌Фото\запись: голоса можно попытаться записать на диктофон.📌Ты можешь предупредить близких, что у тебя обострение, а потом советоваться с ними. "Ты тоже это слышишь?" "Это логичная мысль?" "Такое может произойти?"📌Желательно обяательно веди дневник симптомов. Неважно какое у тебя расстройство - обострения чаще всего происходят по опрделенной схеме, индивидуальной для каждого человека.Тебе нужно записывать симптом, дату симптома, твою реакцию, как ты проверил и убедился, что это симптом болезни.Это помогает отследить триггеры твоих обострений, со временем видно контекст симптомов, и ты понимаешь какие из них ложные.#лайфхаки

Почему, если вы чувствуете бодрость ночью, вам НАДО лечь спать?Представьте, что дофамин - это кофе, который ваш организм вырабатывает сам. Он вас бодрит, и как бы говорит мозгу "А это интересно, давай еще!"Мелатонин - это выключатель. Он вырабатывается, когда вокруг темно.Дофамин глушит мелатонин.Ты смотришь сериал ночью, дофамин подскакивает, мозг решает, что спать опасно, что ты можешь пропустить что-то важное, мелатонин блокируется.При недостатке сна мозг усиленно вырабатывает дофамин, чтобы компенсировать усталость. Это как будто ты пьешь кофе, чтобы не уснуть. В результате, ты чувствуешь неестественную бодрость, иногда, эйфорию. В первую ночь, ты, скорее всего уснешь, даже если чуть посидишь за компом:) На вторую или третью ночь уже могут начаться галлюцинации, ты будешь ощущать странную болезненную энергию. Бодрость.Так начинаются гипомании и психозы. Поэтому даже если ты чуствуешь прилив сил ближе к ночи, ложись спать. Это не настоящая энергия. Это химический сбой. А чтобы ты смог уснуть, проветри комнату, выключи все источники света, можно включить что-то монотонное в наушниках. Если этот химический сбой не вызван расстройством, то ты уснешь.#работамозга

Судьба сама привела меня в это место.

Сегодня еду домой. В скором времени выйдет подкаст, который мы записали с когнитивно-поведенческим психологом Дмитрием Антиповым. В будущем сброшу ссылку на публикацию.

Я во время глюков.