Чуть лучше, чем вчера

Нет смысла сомневатьсяВ любых делах мы испытываем сомнения.Кто-то больше, кто-то меньше, но главное то, как с этими сомнениями справляться.На днях смотрел кусочек интервью с Коби Брайнтом*, где он делился своей философией на этот счёт.*Коби Брайнт — один из лучших баскетболистов за всю историю (5-кратный чемпион NBA, 2-кратный олимпийский чемпион). Отличался невероятной дисциплиной и трудолюбием.Он сказал следующее:У тебя будут взлёты и падения. Так что нет смысла сомневаться, преуспеешь ты или нет. Это пустая трата времени. Ты просто делаешь шаг за шагом, влияешь на то, на что можешь, и оцениваешь результат.Получилось? Отлично. Завтра придётся вставать и делать всё по новой. Не получилось? Бывает. Завтра всё равно придётся вставать и пробовать снова.Меня прям зацепило.Потому что когда к чему-то стремишься, всегда есть сомнения. И порой они такие, что на них тратишь в разы больше времени, чем на само дело.Чтобы далеко не ходить, приведу свой пример.Завести этот канал и начать его развивать я хотел ещё аж в 2023 году. Но всё время сомневался, откладывал. А вдруг будет неинтересно? А вдруг не получится привлекать подписчиков? А вдруг мне надоест? А вдруг, а вдруг, а вдруг…Теперь жалею (но не сильно), что не сделал этого раньше, так как сейчас стало дороже привлекать подписчиков 😁Т.е. да, я потратил время на сомнения, впустую.Даже если мне в конечном итоге канал надоест и я заброшу его, я всё равно буду в плюсе, т.к. получу хороший опыт написания интересных текстов (вы же их читаете) и лучшее понимание того, чего я хочу на самом деле.И если меньше сомневаться и больше делать, то понять это всё получится намного быстрее.Особенно это важно для хотелок, потому что когда ты чётко знаешь, чего на самом деле хочешь, намного проще к этому прийти.Поэтому меньше сомнений там, где они неуместны, больше дела и всё получится 💪

Три плюса, один минусТак выглядят 25 минут страданий на аэробайке.Норвежский протокол — 4 минуты работаем, 3 отдыхаем, 4 круга. Подробнее о нём писал тут.Зачем это надо? Тем более в 7 утра...Начну с конца.Вечером мне сложнее заставить себя пойти в зал, людей в зале кратно больше (яблоку негде упасть), встаю я относительно рано, поэтому утро — оптимальное время.Теперь к вопросу «Зачем?».Ради трёх жирнющих плюсов:1️⃣ В наших светлых и не очень головушках есть маленький участок мозга, эдакий комок силы воли. Когда мы делаем что-то сложное, что делать не хотим, этот комок растёт, а вместе с ним растёт сила воли.2️⃣ Правильно приготовленные ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) качают МПК (максимальное потребление кислорода, подробно писал тут).Проще говоря, организм начинает эффективнее использовать энергию, развивается сердечно-сосудистая система, а вместе с ней растёт продолжительность и качество жизни.3️⃣ После адской физической нагрузки все бытовые трудности уже не выглядят такими трудными😁Жизнь кажется лёгкой и приятной. Чуть подробнее про одну из причин такого эффекта физической нагрузки можно почитать тут.Я даже добрее становлюсь! Получается сброс психического напряжения через физическое.Минус, хоть и относительный, но есть. Необходимость напрягаться настолько, что во рту появляется привкус железа (это растёт давление) и каждая клеточка кричит «АСТАНАВИТЕСЬ!»Но когда это нас останавливало? 👊Хочешь чего-то достичь (в этом случае хорошая физическая форма), будь добр потрудиться.

Shit in — Shit outПо-русски это что-то вроде «Что посеешь, то и пожнёшь».Прекрасная фраза, описывающая простой жизненный принцип: от качества исходного материала (усилия, еда, информация, окружение) зависит результат.Давайте на примере еды.Люди часто жалуются, что у них нет сил, плохое самочувствие, после обеда хочется спать, сфокусироваться сложно и т. д.Причин тут может быть много, но разберём именно еду, т.к. это одна из фундаментальных вещей, влияющих на наше самочувствие..Сегодня видел, чем завтракают люди в офисе:— Йогурт с добавками (с сахаром), яблоко, печенье, кофе— Два йогурта, печенье, кофе— Контейнер макарон, одна котлетка, кофеНу что тут скажешь?Это то самое «shit in» (прим. автора: дословный перевод «дерьмо на входе») — питательных веществ минимум, много сахара. С таким рационом действительно сложно функционировать.Нельзя есть ерунду и чувствовать себя хорошо (разве только в моменте).Это как если в новый Мерседес вместо бензина АИ-100 заливать АИ-76 и удивляться, а почему же это он так плохо работает и всё время ломается?!С организмом же то же самое: плохое топливо — плохое самочувствие.А печенье, йогурты и огромное количество углеводов — так себе топливо. Ещё многие любят весь день не есть, а потом вечером обожраться, что аж в горле стоит.Отсюда сонливость, туман в голове и прочая гадость. Не надо так.Что делать?Питаться нормально!🔵Овощи (побольше), белок (мясо, рыба, яйца) в количестве ~1.5 гр/кг веса (на мою тушку, весом 80 кило, надо +/-120 гр. белка), сложные углеводы (крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картошечка, но не жареная)🔵Исключить продукты, на которые есть непереносимость (у меня, например, так себе с молочкой, фруктами и некоторыми овощами)🔵Не переедать (едим медленно и заполняем «бак» ~80-90%)🔵2-4 приёма пищи, без перекусов (можно дробно, если так нужно по медицинским показаниям)🔵Если очень хочется, можно немного сладостей после едыТеперь нужно подобрать оптимальное время для еды методом знаменитого немецкого учёного Подбора (кому-то комфортно завтрак пропускать, а для кого-то завтрак — главный приём пищи за день) и всё, один из столпов для продуктивности готов.Если к этому добавить нормальный сон, достаточное количество физической активности и минимум стресса, то вас не остановить 🛡

18 минут в деньПо интернету гуляет занимательная байка: всего 18 минут в день (100 часов целенаправленной практики) позволяют освоить любой навык лучше 95% людей.Звучит очень красиво, прямо как мы любим: быстро и легко.Я нашёл оригинал исследования (Эрикссон, 1976), внимательно его прочитал и… есть нюансы 🙂Во-первых, изучали очень узкий навык — запоминание последовательности цифр. По сути изучали ёмкость кратковременной памяти и принцип работы мнемонических техник для запоминания.Во-вторых, занятия были по часу 2-5 раз в неделю, а не 18 минут каждый день. И это логично, потому что мозгу надо ~20 минут, чтобы полностью сфокусироваться на задаче. Поэтому, кстати, перепрыгивание с одной задачи на другую или постоянное отвлечение (привет, опенспейсы) так сильно снижают продуктивность.В-третьих, в самом исследовании нет ни слова, что можно освоить любой навык за 100 часов.Короче продавцы успешного успеха как всегда выдрали красивые цифры из контекста и пытаются их втюхать.Да, 18 минут в день точно лучше, чем ничего, но экспертом так не стать.А как в таком случае стать настоящим профессионалом?У этого же автора есть ответ.Итак, понадобятся:1) мотивация2) постоянная целенаправленная практика (т.е. сконцентрированная работа над задачей с конкретными целями)3) посильные задачи (сложные, но выполнимые)4) быстрая обратная связь (желательно мгновенная и от профессионалов)5) повторениеА, ну и делать это всё придётся ~10+ лет 🙂Это если хочешь стать профессионалом. Если же такой цели нет и хочется просто подтянуть какой-то навык, то понадобится всё то же самое. Вопрос только в количество затраченного времени.Например несколько лет назад я на регулярной основе учил стихи (1 неделя — 1 стих) и потом рассказывал их на камеру (себе самому). И так на протяжении целого года.Цели были простыми:— меньше стесняться камеры— подтянуть дикцию и памятьДиктором я, конечно, не стал, однако постоянная практика (потому что обычно нормально записать стих удавалось раза с 10-12) дала о себе знать: сейчас вполне неплохо могу вещать на камеру без сильного волнения и запинок, которые были раньше.Короче ничего нового: если день за днём сконцентрировано и осознанно над чем-то трудиться, гарантированно станешь лучше. Без вариантов.Делай это достаточно долго и вот ты уже профессионал в своей нише.

Мастер и МаргаритаКаждый год в мае перечитываю роман Булгакова «Мастер и Маргарита» (как раз сегодня закончил).Очень уж мне нравится слог, да и сам сюжет интересный.Кот с Коровьевым просто прекрасны: искрометный юмор, цинизм, дурачества — всё как я люблю.А цитат сколько?!Кто сказал тебе, что нет на свете настоящей, верной, вечной любви? Да отрежут лгуну его гнусный язык!Факт — самая упрямая в мире вещь.Вы судите по костюму? Никогда не делайте этого. Вы можете ошибиться, и притом, весьма крупно.Человек без сюрприза внутри, в своём ящике, неинтересен.И каждое прочтение открывает что-то новое.Подростком я не очень понимал, в чём суть исчезающих людей из «волшебной» квартиры №50. Чуть повзрослев понял, что речь про репрессии 30-х, когда людей увозили воронки‌.Стало понятно, почему основным персонажам досталось от свиты Воланда: кому-то за дело, а кому-то, как это нередко бывает в жизни, просто так, потому что не повезло.На 3-4 раз стало понятно, почему Понтий Пилат странно вёл себя на допросе и после казни лихорадочно пытался исправить ситуацию, прекрасно понимая, что исправить ничего нельзя.С течением жизни также обретает новые очертания фраза:Трусость — самый страшный порокНа мой скромный взгляд, трусость может и не самая страшная, но точно одна из самых отвратительных черт человека.Местами книга даже заставляет действовать.Вот, например, отрывок:...как это может быть, что вот только что говорил с Берлиозом, а через минуту — голова...Прекрасно же? Лишний повод позвонить, написать, встретиться с близкими, потому что жизнь может с ним внезапно «управиться», выражаясь словами Воланда.При этом, некоторые моменты мне до сих пор понятны не до конца и заставляют напрягать извилины...🤔Короче всей душой люблю эту книгу, читаю на одном дыхании и буду перечитывать этот шедевр каждый год, пока не надоест 😁