Сделай сегодня

Как не покупать себе иллюзииВ итогах прошлой недели отметил очередную импульсивную покупку — курс по сторителлингу. Притом, что у меня есть недосмотренный учебный материал, купленный лет пять назад, и стопка книг по теме, ожидающих прочтения.Представил, что кто-то так же сетует на покупку моих услуг. Пришла дикая мысль: как предотвратить разочарование? Как помочь избежать ненужной траты денег?Иногда мне кажется, что я не покупаю курсы — я покупаю мечты. Мечты о новой жизни, дисциплине, умении так писать тексты, чтобы идеально доносить свои идеи. Я покупаю образ себя, каким ещё не стал.Что бы я посоветовал тем, кто заинтересуется Стодневкой?▪️Если возникло желание купить — не спешите. Потратьте хотя бы 5–10 минут, чтобы письменно ответить на вопросы: Почему мне это нужно? Что я пытаюсь этим изменить?Это охлаждает пыл и, как правило, приводит к более честному решению: или «да, мне это сейчас нужно — и вот как я это применю»,или «я снова бегу от себя, но теперь замечаю это».▪️Даже если ответы на предыдущие вопросы будут положительными, я всё равно не спешил бы покупать. Я бы ещё подумал:— А я готов быть честным с собой?— У меня есть хотя бы 15 минут в день, чтобы думать о себе серьёзно?— Я готов действовать, даже когда вдохновение пройдёт?— Я хочу изменений — или просто ощущения движения?Без этих ответов, скорее всего… я бы не купил.Странный пост получился., но решил им поделиться.

Лучший день для начала перемен — сегодняВ детстве, когда меня хвалили, чаще всего я слышал определение — усидчивый. Я мог часами сидеть над учебниками, много читал. Полвека назад не было гаджетов, интернета, до четвёртого класса я не смотрел телевизор.Усидчивость, настойчивость, целеустремлённость, последовательность — качества, которых часто не хватает тем, кто ставит перед собой цели. Я хочу рассказать, как мне удаётся уже 10 лет, каждый месяц, без единого перерыва, запускать новую группу Стодневки. 10 лет, 120 групп — и мы продолжаем.Одной из моих целей на 122-ю Стодневку, которая стартует 4 августа, станет написание памятки о том, как создать собственную среду поддержки, позволяющую целенаправленно действовать до тех пор, пока количество повторений не перейдёт в качество изменений.Я предпочитаю читать о реальном опыте, который привёл к конкретным результатам. Поэтому и сам буду рассказывать об опыте: как хобби превратилось в проект, в котором с 2008 года приняли участие более 5 тысяч человек из 82 стран.Мне близок подход: «знать — значит уметь». Мне действительно понятно, о чём говорит автор, если я могу повторить его действия и получить похожий результат. Сам процесс создания памятки станет примером того, как работают принципы, которыми я хочу поделиться.Сознательно не использую слово книга. Цель — не рубеж, а мост, одна из опор которого всегда находится в настоящем. Где окажется вторая — мы можем лишь предполагать. Я привык, что к концу первого месяца у большинства участников Стодневки цели меняются. Вернее, меняются не сами цели — люди начинают лучше понимать, что для них действительно важно. Что они хотят не просто чего-то достичь, а изменить что-то в своей жизни. А для этого нужно разобраться, что в их жизни есть.Я называю это памяткой, потому что уверен: если буду двигаться к этой цели регулярно, приду к большему. В этом — дополнительный интерес и мотивация.Это мой первый пост о памятке — за 4 недели до старта, чтобы проиллюстрировать одну из ключевых идей: лучший день для начала перемен — сегодня.Ещё одна идея — проявление, как способ наполнить вниманием свои действия. Когда делишься замыслами, особенно когда описываешь сделанное, ты наполняешь вниманием свой опыт. Я веду блог с 2002 года, привык делиться смыслами и уверен: это выгодно.❕Воспользуюсь случаем, чтобы напомнить: сегодня — удачный момент присоединиться к новой Стодневке, которая стартует 4 августа. Сейчас действует ранняя цена — 10 тысяч рублей вместо стандартных 15 тысяч.Стодневка, как и памятка, подойдёт тем, кто регулярно начинает новую жизнь, ставит цели, заявляет о переменах — и с той же регулярностью откатывается к прежним позициям. Стодневка — это среда поддержки, которая возвращает вас к определению важного и побуждает действовать.

Бухгалтерия внимания: что спасает от ежедневных потерьПолчаса выяснял, почему оператор мобильной связи снял со счёта 600 рублей за услугу, которую я не заказывал и не пользовался. Терпеливо пробивался сквозь ботов до живого собеседника, убеждал, горячился, доказал, вернул деньги — даже скидку в 150 рублей получил.Перед тем как почувствовать удовлетворение, испытал стыд. Не из-за мелочности и азарта, с которым погрузился в доказательство своей правоты. В очередной раз убедился, как глупо я часто выгляжу.Поддакиваю, когда рассказывают о наивности людей, отдающих мошенникам свои деньги, а сам такой же лох, когда добровольно разбазариваю своё время и внимание.Если деньги — это ваш финансовый ресурс, то внимание — это ваш психический капитал. Представьте, что кто-то другой каждый день тратит ваш бюджет, а вы даже не замечаете этого.Меня спасает дневник — это бухгалтерия внимания. Осознал это, когда в несколько строк описал общение с оператором. Почему я так же остро не реагирую на невыполненные планы, на бестолково потраченные часы?Вчера на еженедельном практикуме в Стодневке обсуждали, как использовать дневник для тренировки внимательности, как применять записи как рычаг: чтобы мысли превращались в действия, а действия — в опыт.После каждого практикума готовлю упражнения на следующую неделю для закрепления навыка. Попробуйте — если возникнут вопросы, буду рад помочь.📘 7 заданий на неделю: тренировка дневника внимательной жизниПопробуйте каждый день в течение недели делать одну короткую запись в дневник. Эти форматы помогут вам протестировать разные подходы, выбрать удобный и увидеть пользу от ведения дневника.День 1 — ПонедельникЧто для меня важно сегодня?Сделайте утреннюю настройку. Запишите 1–2 приоритета и коротко обозначьте, какие действия хотите предпринять в течение дня, чтобы приблизиться к целям Стодневки.День 2 — ВторникЧто мешает делать шаги по целям?Выделите 2–3 помехи или паттерна (внутренние или внешние). Запишите рядом, что можете предпринять, чтобы обойти или уменьшить влияние этих помех.День 3 — СредаЧто получилось хорошо? Почему это важно?Выберите одно маленькое достижение за день. Объясните себе, чем оно ценно. Что вы хотели бы повторить в следующий раз?День 4 — ЧетвергКак отвлекался? Как возвращался?Опишите 2–3 случая отвлечения и способы, с помощью которых вам удалось вернуть внимание к задаче. Это упражнение развивает метанавык управления вниманием.День 5 — ПятницаМини-итог неделиЧто удалось продвинуть по целям? Что не получилось? Какие выводы можно сделать? Как вы оцениваете свою внимательность за неделю?День 6 — СубботаРамка вниманияОтветьте письменно на 4 вопроса:1. Что необходимо сделать сегодня?2. Чего я хочу?3. Какие возможности у меня есть?4. Что мне мешает или пока неясно?День 7 — ВоскресеньеЧто порадовало и чему научился(ась)?Зафиксируйте 3–5 предложений: что вас порадовало, удивило, чему вы научились в течение недели. Это помогает завершить цикл и сформировать осознанное отношение к своему опыту.Записи могут занимать всего 3–5 минут. Главное — регулярность и честность. По итогам недели — напишите в группу, какое упражнение оказалось наиболее полезным и какие вопросы возникли.❕Сегодня — удобный случай присоединиться к Стодневке, которая стартует 4 августа. Сейчас действует ранняя цена — 10 тысяч рублей вместо стандартных 15 тысяч.

День 7. Обещание себеПрошло 7 дней, надеюсь вы многое прояснили. Пришло время зафиксировать внутреннее решение.На протяжении недели вы:▪️назвали свою точку «здесь» (День 1)▪️разобрали желания, страхи и давления (День 2)▪️увидели образ будущей жизни (День 3)▪️описали, кем вы хотите быть (День 4)▪️выбрали реальные шаги (День 5)▪️встретились со своими сопротивлениями (День 6)Теперь — время всё это связать в личное обещание, внутренне обоснованное решение.Цель задания▪️Завершить внутреннюю работу конкретной формулировкой.▪️Отметить, что вы изменили в себе за эти 7 дней.▪️Дать себе ориентир на ближайшие шаги.Практика Письмо себеНапишите короткое письмо — от себя сегодняшнего к себе через 7, 30 или 90 дней.Можно использовать такую структуру:Письмо себе:▪️Сегодня я понимаю, что мне важно…▪️Я увидел(а), что хочу жить иначе — и что для этого мне нужно…▪️Я не обязан(а) меняться сразу, но я могу двигаться постепенно.▪️Я выбираю стать человеком, в котором есть… (вставьте качества из Дня 4)▪️Мой первый шаг — (укажите действие из Дня 5)▪️Я знаю, что мне будет мешать… (вспомните препятствия из Дня 6)▪️Но я напомню себе: (вставьте фразы поддержки)Это не финал. Это начало. И я в нём — с собой. Напишите это письмо в заметку, сохраните в дневнике или продублируйте в бумажный блокнот.Связь с предыдущими двумя днями:День 5 (Микро-действия):Вы видели, с чего можно начать. Сейчас — вы оформляете это в обещание, которому доверяете. Это повышает шансы, что шаг не останется в списке, а станет движением.День 6 (Сопротивления и поддержка):В письме важно не игнорировать страхи, а включить их в реальность.Сама структура письма — как разговор между вами настоящим и вами будущим.Что дальше?▪️Перечитывайте письмо, когда чувствуете сомнение или хаос.▪️Вы можете переписать его через неделю, если что-то сдвинется.▪️Можете дополнить:– дату начала– место, где писали– фотографию или музыку этого моментаВы не просто поняли, чего хотите. Вы услышали себя и выбрали, а выбор — это уже движение.Хотите идти глубже и иметь поддержку, чтобы не бросить через неделю? Присоединяйся к Стодневке!7 дней ясностиДень 1 Где вы сейчас?День 2 Хочу/Надо/БоюсьДень 3 Образ желаемогоДень 4 Я в этом будущемДень 5 Дорога тудаДень 6 Сопротивление

Мы есть то, что мы помнимОцифровываю старые фотографии. За каждой тянутся истории. Хранить их нет смысла — скорее, это затравки для фрирайтинга.«Без труда не вытащишь и рыбку из пруда». Не люблю эту поговорку. Привычка за всё платить вырастила орды трудоголиков и безропотных трудяг. Сам почти стал таким. После службы в армии в 1986 году не вернулся в университет. За два года образ учёного, которым хотел стать, побледнел. Что делать — не знал. Устроился работать слесарем.«Работай много, а деньги тебя догонят, если не споткнутся». Прокуренная слесарка после этой фразы сварщика Валентина заполнялась хохотом. Я считал Валька просветлённым. Начитанный, остроумный, глубоко мыслящий. Он пребывал в отличном расположении духа в любой момент, сколько бы ни оставалось до конца рабочего дня или получки.Спросить, почему он работает сварщиком, не решился. К слову, в соседнем цеху на должности инженера работал кандидат биологических наук, который рассказывал мне о Гёте и давал читать Ницше. Машинист турбинного цеха мог часами декламировать стихи поэтов серебряного века и приносил книжки неведомых мне тогда поэтов — Соснора, Рейн, Бродского.Многое из наших разговоров осознаю спустя десятилетия. Выручает память и дневники. В 1989 году Валентин эмигрировал в Германию. Биолог пропал. Машинист турбин уехал в Канаду.С трудом верится. На сцене под портретом Ленина одни посвящали меня в молодые рабочие. Другие, покуривая «Приму» и «Беломорканал», доносили до меня то, что я не стеснялся при них же записывать в блокнотик.Счастье — не оценка жизни. Счастье есть сама жизнь. Если чувствуешь себя несчастливым, ты ещё не живёшь.Будь внимательным. Внимание подталкивает к жизни, втягивает в жизнь. Счастье — растворение в жизни, в настоящем моменте.Есть прошлое, будущее и подлинное время. Настоящая жизнь — не подделка, не чья-то копия.Ничего не ждать, не достигать, не стремиться. Растворяться в жизни.Откуда это было в них? Почему они, старше лет на двадцать, подолгу разговаривали со мной? Тогда, в прокуренной слесарке, я ещё не знал, что всё это станет частью того, что сегодня я называю «внимательной жизнью».Я не знал, что память об этих разговорах — и записи в блокноте — помогут мне пройти через много внутренних изменений. Поэтому я создал Стодневку. Чтобы напоминать: в любой момент можно начать снова. Чтобы не терять главное.Мои точки опоры