ТОНКАЯ И ЗВОНКАЯ | ЕДА, СТРОЙНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ

БЕЛКОВАЯ БУЛОЧКА, которую можно даже на ужин ( на одну порцию):🌱 Натуральный греческий йогурт - 1 ст.л. с горкой🌱1 яйцо🌱 Клетчатка ( у меня «Сибирская поляна», можно заменить на отруби) - 3 ст.л.🌱 соль и одобренный минщдравом сахзам по вкусу🌱 разрыхлитель - 0,5 ч.л.Все перемешиваем в керамической глубокой тарелке, посыпаем любыми семенами, отправляем в микроволновку на 4 минуты.😎 Едим с удовольствием и радуемся пользе, которую получает наш организм.Попробуете?И отправляйте подружкам, которые не едят булочки, поскольку боятся поправитьсяТОНКАЯ И ЗВОНКАЯ

❤️ПРОТОКОЛ «СТОП-КАЧЕЛИ»: КАК ПЕРЕСТАТЬ КАЧАТЬСЯ НА ИНСУЛИНОВЫХ КАЧЕЛЯХ ЗА 14 ДНЕЙ❤️Ты устала от американских горок энергии и настроения? От постоянных срывов и чувства голода? Добро пожаловать в научно обоснованный протокол стабилизации инсулина, который уже помог сотням моих клиенток вырваться из порочного круга и запустить естественное снижение веса.⚡ ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТВОИМ ТЕЛОМ ПРЯМО СЕЙЧАС ⚡Инсулиновые качели — это не миф, а биохимическая реальность:👉🏼Ты ешь углеводы → сахар в крови резко поднимается👉🏼Поджелудочная выбрасывает огромную дозу инсулина👉🏼Инсулин чрезмерно снижает сахар → ты испытываешь голод, усталость, раздражительность👉🏼Ты снова ешь (часто углеводы) → и цикл повторяется🫣Твой организм буквально стал заложником этого замкнутого круга. Но у меня есть план спасения!🔄 14-ДНЕВНЫЙ ПРОТОКОЛ СТАБИЛИЗАЦИИ ИНСУЛИНА 🔄ДНИ 1-3: МЯГКАЯ ДЕТОКСИКАЦИЯЗадача: снизить пиковые выбросы инсулина и подготовить тело к перезагрузке.Что делать:👉🏼Исключи все источники добавленного сахара (даже "полезные" мед и кленовый сироп)👉🏼Замени быстрые углеводы на сложные (белый рис → киноа, белый хлеб → цельнозерновой 👉🏼Добавь 1 ст. ложку яблочного уксуса в стакан воды перед каждым приемом пищи (снижает постпрандиальный скачок глюкозы на 30%)👉🏼Начинай каждый прием пищи с клетчатки и белка, углеводы ешь в КОНЦЕ трапезы😎Что ты заметишь: первые 48 часов могут быть непростыми — потянет на сладкое, возможна легкая головная боль. Это нормально! Твой организм перестраивается.ДНИ 4-7: СТАБИЛИЗАЦИЯ РИТМАЗадача: научить твое тело более эффективно использовать инсулин.Что делать:👉🏼Соблюдай строгий режим питания: прием пищи каждые 3,5-4 часа (не чаще!)👉🏼Введи 12-часовое ночное окно без еды (например, последний прием пищи в 19:00, завтрак не раньше 7:00)👉🏼После каждого приема пищи выходи на 10-минутную прогулку (снижает постпрандиальную гликемию на 22%)👉🏼Добавь в каждый прием пищи здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, орехи) — они замедляют усвоение углеводовЧто ты заметишь: к 7-му дню чувство голода станет более предсказуемым, исчезнет "волчий аппетит" и тяга к перекусам. Многие клиентки отмечают первые 1-2 кг снижения веса именно на этом этапе.ДНИ 8-11: МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ПЕРЕСТРОЙКАЗадача: научить тело эффективно сжигать жир между приемами пищи.Что делать:👉🏼Введи белково-жировой завтрак (яйца, авокадо, орехи) без быстрых углеводов👉🏼Добавь 3 силовые тренировки по 20-30 минут (даже с легкими гантелями) — это увеличивает чувствительность к инсулину на 48 часов👉🏼 Ешь белок и клетчатку на ужин (уменьшает вечерний аппетит)👉🏼Поддерживай уровень магния (400 мг в сутки) — ключевой минерал для чувствительности к инсулинуЧто ты заметишь: стабильную энергию в течение дня, отсутствие "энергетических ям" после еды, улучшение сна, еще большее снижение тяги к сладкому.ДНИ 12-14: ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТАЗадача: подготовить долгосрочный план поддержания стабильного инсулина.Что делать:👉🏼Введи один прием пищи в неделю с повышенным содержанием углеводов (углеводная заправка) — это предотвратит метаболическое замедление👉🏼Составь список из 15-20 блюд с низким гликемическим индексом, которые тебе нравятся👉🏼Добавь корицу и/или расторопшу в свой рацион — они естественным образом снижают инсулинорезистентность👉🏼Экспериментируй с 14-16 часовыми окнами без еды 1-2 раза в неделюЧто ты заметишь: к концу двух недель ты заметишь, что больше не "качаешься" — нет резких перепадов энергии, голода, настроения. 🥳🥳🥳Ты больше не заложница инсулиновых качелей!ТОНКАЯ И ЗВОНКАЯ

"ИНСУЛИНОВАЯ ЛОВУШКА: почему умные женщины не могут похудеть! Срочно проверь себя на эти 5 признаков 🚨"Ты умнее всех диетологов вместе взятых, знаешь калорийность наизусть, но вес СТОИТ как вкопанный? Тебя поймали в ИНСУЛИНОВУЮ ЛОВУШКУ!Это не твоя вина. Это биохимия, о которой молчат 95% диетологов! 😱Инсулиновые качели — когда твой сахар в крови скачет как сумасшедший, заставляя тебя переедать и накапливать жир даже от САЛАТА!Признаки, что ты на инсулиновых качелях:1️⃣ После еды тебя НЕУДЕРЖИМО клонит в сон2️⃣ Каждые 2-3 часа ты готова УБИТЬ за еду3️⃣ Без перекуса ты раздражительна и не можешь сосредоточиться4️⃣ Твои тренировки НЕ ДАЮТ результата, сколько бы ты ни старалась5️⃣ Утром ты просыпаешься с чувством, будто не спала вовсеСамое страшное: традиционные диеты УСИЛИВАЮТ эти качели!Одна моя клиентка, худеющая с 10-летним стажем, призналась в слезах: «Я знала все о калориях, но НИЧЕГО об инсулине, и это стоило мне 10 лет борьбы с весом»После стабилизации инсулина она сбросила 9 кг ЗА 6 НЕДЕЛЬ, просто перестав качаться на гормональных качелях!Я разработала протокол «СТОП КАЧЕЛИ», который ждет вас здесь

Возвращаюсь в канал после перерыва с роликом о нас❤️

Хочешь узнать, как есть много и вкусно, и при этом худеть , заглядывай чаще в мой канал и не пропусти следующую карусель про продукты, которые наоборот ЗАМЕДЛЯЮТ старение и помогают худеть без диет! ⬇️Отправь этот пост подруге, которая тратит все деньги на кремы, но продолжает питаться неосознанно! ❤️ТОНКАЯ И ЗВОНКАЯ