Варакина PRO ВЫГОРАНИЕ и РЕСУРС

Вчера ночью такси из центра стоили бешеных денег. Ибо куча школьников и студентов праздновали получение дипломов и аттестатов. И что приятно – я тоже! Завершилось моё обучение на психологическом факультете МГУ, и вчера получила долгожданный диплом! УРА!!! В профессии коуча я уже 5ый год. Примерно через год после начала активной практики я поняла, что мне не хватает знаний именно психологии. Иначе и быть не могло, ведь я помогала переходить людям из найма в работу на себя, а запрос этот часто возникал после выгорания. И чтобы помочь человеку как можно быстрее из выгорания выбраться и достичь свои цели – нужны были навыки работы с эмоциями в частости и с психикой в целом. Я много училась различным техникам, читала, практиковала. И через некоторое время поняла, что уже могу дать и даю своим клиентам порой больше, чем психолог с корочками. И что работать как психолог мне вообще-то тоже очень интересно. И окрыленная желанием стать дипломированным специалистом, я отправилась в лучшее для этого место в нашей стране – в МГУ на психологический факультет. И да – многое я знала, но было много того, что расширило и углубило мои знания. Но что самое ценное – я впитывала профессионализм и мудрость отличного преподавательского состава. Я могла бы сейчас начать сыпать их регалиями [а там были профессора, доктора наук, руководитель психологической лаборатории, зав кафедрой] или впечатлить количеством их лет в практике, но скажу проще – это Мастера своего дела, с которыми даже не сессия, а просто общение – запускает глубокие внутренние трансформационные процессы. С такими людьми рядом постоять – уже обогащает))И вот учеба позади. И даже празднование и подбрасывание шапочек уже тоже) Пришло время активной работы в новом качестве – теперь не только коуча, но и психолога.👉 А потому, приглашаю 2 человек в краткосрочную терапию – это 10 встреч онлайн со стартом работы в июле по специальной цене. Если вам эмоционально тяжело, если позади сильные стрессовые события или горе, если очень хочется вернуться к жизни, где «глаз горит», много энергии, радости и вдохновения, пишите в личку. ❤️

🗣 "Знаю, что реагирую на стресс по-дурацки и вроде знаю, как надо бы, но всё равно делаю по-старому. Почему??"Уже все знают, как правильно разбираться со стрессом [ибо из каждого утюга про это вещают], а если и не знают, так по-быстрому спросят у ИИ)) Там советы короткие, ёмкие и в целом даже неплохие. Такого типа:+ Осознайте свои эмоции и работайте с ними, освойте навык эмоциональной регуляции + Найдите поддержку у близких+ Рационально проанализируйте ситуацию, чтобы найти конструктивное решение+ Уделите время физической активности, освойте медитацию, дыхательные практикиВсё просто, но почему то очень мало кто – раз и перестроился! И на это есть как минимум 3 причины: 1️⃣ Не всегда очевидна истинная причина стрессаИногда мы пытаемся "лечить" следствие - например, раздражительность, и не понимаем, что за ней стоит глубинный страх или нерешённая внутренняя проблема. Ко мне, бывает, приходят с запросом «Бесит всё, как перестать раздражаться по-мелочам?». А стоит лишь слегка преоткрыть дверь в пространство за этим раздражением, как находится истинная причина внутреннего раздрая. В данном случае постоянное нарушение границ, жертвование своими интересами и самореализацией в угоду близким. И очевидно, что нужно работать с последним, чтобы разобраться с истинной причиной, которая 24/7 с человеком и постоянно фоново выматывает и давит.2️⃣ Мозг сопротивляется переменамЕсли с детства мы привыкли избегать эмоции или контролировать всё вокруг, мы будем продолжать использовать эти стратегии, даже если они вредят. Для мозга то, что привычно и помогало выживать раньше = безопасно, а значит единственно возможно. И он будет вас подталкивать повторять то, что вы делали раньше. Какие перемены?? Не, нам не надо!3️⃣ Самостоятельно трудно заметить свои неэффективные механизмыИсследования показывают, что человек склонен к когнитивным искажениям — он может оправдывать свои вредные стратегии или просто не осознавать их. А иногда, будучи внутри своей картины мира, просто невозможно увидеть свои "системные ошибки".Поэтому человеку нужен человек. А точнее, помогающий практик - профессионал, который поможет не только почувствовать себя лучше в моменте, но и изменить привычные способы справляться со стрессом в будущем. Чтобы чувствовать себя лучше, чтобы жить на полную катушку, чтобы на ногах стоять устойчиво при любом раскладе, чтобы не срываться на близких, и жизнь чтобы – в удовольствие была и в радость…

📌 Как мы справляемся со стрессом и почему это не всегда работаетКогда в жизни случаются сложности, мы справляемся с ними - как умеем. Действуем при этом обычно «на автомате», опираясь на свой опыт [большей частью детский], личную картину мира и убеждения. И будем честны: не всегда способы, которые мы выбираем, хороши. Некоторые вообще в итоге делают хуже. Это так назваемые деструктивные стратегии справляться со стрессом.В моменте они, конечно, могут приносить облегчение, но в долгосрочной перспективе только усугубляют стресс, создают новые проблемы и рушат здоровье. Сейчас покажу вам самые частые из них, а вы посмотрите – не найдется ли среди них вашей? 😉👉 Деструктивные [неполезные] стратегии:- Игнорирование проблемы: типа «само рассосётся» (Хм, а если нет? А если проблема станет ещё больше?)- Уход от реальности: эмоциональное заедание, алкоголь, игры, смартфон, сериалы (это очевидно ведёт к зависимости, иногда в очень печальных масштабах)- Эмоциональное отстранение: человек «замораживает тело», эмоции и отказывается что-либо чувствовать, что ведет к потере радости жизни, внутренней пустоте, а иногда и к депрессии- Покорность обстоятельствам: «будь, что будет» и при этом – человек отказывается от попытки что-либо изменить, что в итоге приводит к выученной беспомощности и потере контроля над своей жизнью- Агрессия: иногда на окружающих - «это они виноваты», что ведет к постоянным обидам, разочарованию, рушит отношения, но часто и на себя – как самокритика, которая может привести к аутоагрессии и психосоматике, рушит здоровье- Чрезмерный контроль: «Я всё держу под контролем, иначе случится катастрофа» - человек живет с этим девизом вроде неплохо, однако в какой то момент - бах и инфаркт/инсульт)У каждого человека обычно есть 2-3 «любимые» неполезные стратегии справляться со стрессом. Кто заметил свои, ставьте лайк) Кто смелый, делитесь - кто ваш любимчик?

⚓️ Калининград Для москвичей это отличный вариант "тура выходного дня" – прыгаешь в пятницу в самолет и через два часа уже вдыхаешь соленый влажный воздух Балтийского моря. А 3 дня вполне хватит на Калининград, если хочется перезагрузки и новых впечатлений.Мне же хотелось больше: увидеть не столько Калининград, сколько Кёнигсберг – его потрепанные временем красивые дома, послушать орган в сердце старого города, отправиться в долгую прогулку по Куршской косе, где запах сосен смешивается с соленым запахом моря, поискать янтарь в волнах прибоя и долго-долго идти по бесконечному пустынному пляжу, чтобы ветер и холодные брызги в лицо, а ты - наедине с собой и миром. На это всё понадобилась неделя и 3 разных локации для ночевки.На старых улицах Калининграда я искала Кёнигсберг. Но не нашла…Он получил смертельное ранение тогда – в далеком 1944г под бомбардировками британской авиации. Старая его часть была практически уничтожена, и город так и не оправился, пропал. Те его кусочки, которые сохранились – как осколки разбитого зеркала: можно лишь догадываться каким он был. Дотронешься – чувствуешь время, но биения сердца города – не слышно.Зато на этом месте вырос Калининград – молодой, приветливый к туристам. Масса экскурсий и проводников на любой вкус и кошелёк. В отелях на случай непогоды – отличные спа с аквазоной и другими неожиданными активностями – типа рыцарских конных турниров или музея… инквизиции. Много чего очень неплохо восстановлено – производство марципана, форты, старинный Кафедральный собор в самом сердце города и там же – орган [самый большой в России, кстати]. А есть и новенькое – Музей мирового океана, к примеру.Я люблю органную музыку в соборе и сразу отправилась на концерт. Зал был забит целиком, но не все были ценители – кто-то заснул посреди концерта и грохнулся со стула) 😀Как философ по первому образованию не смогла пройти мимо могилы Канта – здесь же, у стен собора. Понастальгировала, припоминая свои младые годы за толстенными книгами по философии и его, кантовскую «Этику». Не знала тогда, что великий Иммануил Кант похоронен в России. Теперь знаю.Бродя по старым улочкам, где сохранились старые дома, не раз ловила внутри какой-то диссонанс, глядя на названия улиц. По ощущениям – какой то маленький немецкий городок, где на табличках должны быть короткие и хлесткие названия, ну типа Kranzplatz. А тут – улица Московская) или Лермонтова. Мозг в шоке кричал мне: «Аларм! Что-то здесь не так!». Ан – нет, всё так!Ибо после войны Кёнигсберг отошел РСФСР личным распоряжением Сталина, и через год стал Калининградом. Местных выселили, а город и область заселили наши – собирали желающих со всего Союза. Ибо стране крайне нужен был свой незамерзающий порт на Балтике.Сейчас город и курортная область активно растут и строятся, бойко развивается туризм – прям молодцы местные. К доставшимся по наследству достопримечательностям добавляют свои фишечки, что сильно нравится приезжим. К примеру, Зеленоградск [курортный городок на побережье] – весь обложили 🐈 котиками. Буквально. Котики везде – на стенах в виде граффити, на люках канализации, на улицах – томные и откормленные, на магнитиках и открытках. Символ города, так сказать. Для них даже домики и вольерчики на улицах построены. Неплохой ход. Ибо – кто не любит котиков)) Туристы в умилении скупают сувениры и делают фото))В общем, тут много всего интересного - хорошее место, стоит съездить, друзья. Я получила всё, за чем ехала. Возможно вернусь – чуть не хватило времени на Куршскую косу. Там нашлись чудесные места, куда хочется приехать ещё раз. ❤️

Собираясь на Балтику летом и укладывая в чемодан купальник, не забудьте захватить ватные штаны, куртку и шапку) Ибо в любой момент подует легкий балтийский ветерок около 20 м/с и принесет с собой похолодание и дождь. Но погодные капризы – совсем не помеха, а скорее изюм этого места! Я вернулась из своего недельного отпуска – полна суровых и красивых балтийских впечатлений, идей и сил. Могу немного рассказать – как оно там, в Калининграде и области: стоит ли ехать, на сколько и чего посмотреть. Интересно?